Stres je nedvomno "zlo trenutka". Težko najdete nekoga, ki se mu še nikoli ni predal, ki bi manifestiral simptome, kot so pomanjkanje potrpljenja z vsem in vsem okoli njega, neprespane noči, pretirana utrujenost?
Lizandra Arita, klinična in institucionalna psihologinja, komentira, da se izraz stres nanaša na vsako spodbudo ali spremembo zunanjega ali notranjega okolja, ki ustvarja stres, ki ogroža človekovo socialno-psihosomatsko celovitost, fizične, kemijske ali biološke lastnosti. psihosocialni.
Stres lahko povzroči nekaj, kar zahteva prilagajanje ali spremembo v našem običajnem okolju. Ali telo reagira na te spremembe s fizičnimi, duševnimi in čustvenimi odzivi ?, razlaga psihologinja.
Pomembno je nehati razmišljati, da so celo otroci podvrženi stresnim situacijam, ko so na primer blizu šolskih nalog, sredi testov itd. Seveda pa je težava pogosto veliko pogostejša v odrasli dobi, ko imajo ljudje veliko obveznosti, ki jih morajo izpolniti, in na določenih stopnjah se lahko v zvezi s tem počutijo zelo pritisnjene.
Kaj običajno povzroča stres?
Po besedah Lizandra so glavni vzroki stresa:
Preberite tudi: 10 aktivnosti za kurjenje 100 kalorij, ne da bi šli v telovadnico
- Predogled pomembnih dogodkov, kot so poroke in rojstnodnevne zabave;
- Smrt ljubljene osebe;
- Gneče;
- Prometni zastoji;
- Nosečnost;
- Nesreče;
- Ločitev;
- Novo delovno mesto;
- Roki;
- Vprašanja sodišča;
- Finančne težave;
- Bolezni.
Toda glavno vprašanje je: kako se spoprijeti s stresom? Obstajajo preprosti nasveti, ki lahko veliko pomagajo pri obvladovanju tega zla!
1. Izogibajte se hrani, ki lahko poveča stres.
Lizandra poudarja, da lahko prehranjevanje poslabša in tudi izboljša stres. "To pomeni, da lahko stres vsakodnevnega življenja potencira s slabo prehrano," pravi.
• Alkohol in kofein lahko vplivata na razpoloženje, delujeta na centralni živčni sistem, povzročata nespečnost, glavobole, tesnobo in prebavne simptome, kot so zgaga, želodec, gastritis, slaba prebava. In zaradi povečane aktivnosti metabolizma lahko pride tudi do utrujenosti mišic ?, ponazarja psiholog.
Nekatera živila povečujejo stres, kot so soda, kava, čaji in čokolade. "Zato se je treba izogibati tej hrani, pa tudi predelani in predelani hrani, alkoholnim pijačam, rumenim sirom in rafiniranim ogljikovim hidratom (kruh, pecivo in testenine z belo moko)," pojasnjuje Lizandra.
2. Umirite se
Lizandra poleg tega, da se izogiba določeni hrani, pojasnjuje, da je treba jesti vsake 3 ure v tihem in hrupnem okolju. To veliko pomaga pri obvladovanju stresa. Sadje, zelenjava in veliko tekočine prav tako telo bolje deluje in pomirja um. Um je bolj zdrav, ko je telo bolj zdravo, brez dvoma?
Preberite tudi: 12 stvari, za katere se ne bi smeli toliko ukvarjati
3. Vadite pogosto in z veseljem.
Ali ni dovolj preprosto reči: "Vsak dan hodim v telovadnico?" in čutite, da je to breme, nujno? V idealnem primeru bi morala vsaka oseba ugotoviti, kaj pomirja in pomirja njihov stres, trdi psihologinja Lizandra.
Ko se človek ukvarja s kakšno telesno aktivnostjo, v krvni obtok sprošča različne snovi, ki povečajo občutek dobrega počutja in užitka. Glavni je endorfin, naravna snov, ki jo možgani proizvajajo med in po telesni aktivnosti. Velja za naravno lajšanje bolečin, zmanjšuje stres in tesnobo, lajša napetost in se celo priporoča pri zdravljenju blagih in zmernih depresij ?, pojasnjuje Lizandra.
4. Izberite dejavnosti, ki pomirjajo
Mnogi se na primer pomirijo z boksom ali joganjem, a ali lahko drugi počnejo boljše z umirjenimi dejavnostmi, kot je joga, ali se držijo sproščujočih masaž, meditacije, akupunkture?
V idealnem primeru raziskovanje najrazličnejših dejavnosti in izberite tisto, ki vam resnično prinaša zadovoljstvo in vam omogoča sprostitev, pri čemer pozabite na težave / skrbi vsakdanjega življenja.
5. Ugotovite vir stresa
Razmišljanje o tem, kaj povzroča stres, je zelo pomembno, samo da bi se mu izognili. Odgovor je verjetno znotraj vas, vendar je izredno pomembno, da poiščete strokovno pomoč, zato ne odlašajte s tem!
Preberite še: 15 načinov za izboljšanje zdravja v samo 90 sekundah
"Stres je lahko povezan s praktičnimi vprašanji, lahko pa tudi z različnimi čustvenimi vprašanji in so za pravilno zdravljenje navedeni psihološki strokovnjaki, terapevti in psihiatri," pravi Lizandra.
"Psiholog in terapevt bo obravnaval čustveni del, s čimer bo pacientu pomagal razumeti, zakaj se pri njem sproži stres, psihiater pa si bo pomagal z zdravili, obvladoval najtežje simptome in epileptične napade," dodaja psihologinja.
6. Bodite organizirani, da si polepšate dan
Organiziranje je zelo pomembno, ne zato, da bi vam zaračunali več, ampak zato, da bi vaše življenje olajšalo, da bi se osredotočili na zdaj, da ne bi trpeli vnaprej.
Imate ves čas pri roki dnevni red, navsezadnje se vam ni treba spomniti absolutno vsega, kar morate storiti? Zapišite svoje pomembne zaveze in predvsem veste, kako se ločite? Kaj je treba storiti danes? Kaj lahko naredimo jutri?
To pa se precej razlikuje od odlašanja! Zato poskušajte držati svoj urnik pod nadzorom, da se izognete zaostankom nalog in seveda večjemu stresu.
Preberite tudi: 20 navad, ki jih morate odpraviti iz svojega življenja pred 30
7. Preplavite svoja čustva
To storite ne le z vadbo, ampak tudi z izražanjem svojih občutkov, pogovorom o njih bodisi s strokovnjaki ali prijatelji.
Toda poleg tega se nasmejte! Smej se! Govorite o dobrih stvareh, bodite pozitivni (in ne govorite samo o svojih težavah)? Kot se sliši kliše, je smeh še vedno najboljše zdravilo!
8. Počasi
Vsaka oseba ima svoj tempo, zato se naučite spoštovati svojega. Ali imate sodelavca, ki vsak dan proizvede veliko več kot vi? Potrpežljivost, to je njegov tempo, ne vaš!
Spremenite tudi majhne navade v vsakdanjem življenju: mirno kosilo, uživanje obroka; vzemite si nekaj minut, da si privoščite kavo; vdihnite, začnite vaditi znamenito? Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta? tako pogosto, kot je potrebno za umiritev razpoloženja, med drugimi preprostimi stvarmi.
9. Ne jemljite vsega tako resno
Ste prejeli pregled? Ne bodite vzvišeni. Se lahko preprosto premislite o njej? Če se vam zdi veljavno / konstruktivno, super, poskusite izboljšati na tej točki? Če pa mislite, da vam ne ustreza, jo preprosto prezrite.
Ne upirajte se v kozarec vode ob manjših nepredvidenih dogodkih, motnjah in težavah.
10. Odložite čas dneva, da se preprosto spočijete
Intervali so pomembni. Vzemite si vsaj 10 minut svojega dneva, da se preprosto sprostite, bodisi v službi, doma ali v avtomobilu. Toda trenutno se popolnoma odklopite od ostalih: mobilni telefon, računalnik, televizija itd.
11. Ali veš, kako ne? in vsiljevati
Ste v službi dobili kakšno novo nalogo in menite, da je ne morete rešiti? Ne bojte se tega reči! Bodite iskreni do sebe in si to priznajte, ko ne morete opravljati določenih vrst nalog ali nimate časa za to.
Prejeli ste prošnjo prijatelja za pomoč, vendar trenutno ne morete pomagati? Pojasnite mu to in vprašajte, ali ga kasneje ne morete rešiti.
Se vam zdi, da ste v službi preobremenjeni? Se pogovorite z odgovornimi, ga izpostavljate? Drugi ne ve vedno, kaj se dogaja v vašem življenju in znotraj vas.
12. Odložite vsaj nekaj ur na teden, da naredite nekaj, v čemer uživate.
Pojdite v nakupovalni center, se s prijatelji ali fantom odpravite v bar ali restavracijo, si ogledate film ali predstavo doma? Naredite vse brezplačno!
Pogosto se majhni trenutki ugodja, kot so ti, rezervirajo? samo za konec tedna, vendar je dobro, da jih preživite tudi sredi tedna, da bodo lažji in bolj vroči.
13. Uživajte v svojem vikendu
Še posebej ob koncu tedna se odpravite z dela. Potujete, hodite ven s prijatelji, se družite z družino, več spite? Opravljajte vse vrste stvari, ki vam tako preprosto, kot se sliši, prinašajo zadovoljstvo.
14. Ne pokriva tako veliko
Ne počutite se slabo, ko spoznate, da niste sposobni opraviti določene vrste nalog. Nihče ni dober. Prosite za pomoč tudi, ko jo potrebujete. Ne bojte se ali se sramite reči, da potrebujete pomoč nekoga.
Oprostite sebi in si dovolite odpuščati: poskusite ne obdržati drugih ljudi ali pa premišljevati nad stvarmi, ki ste jih storili in pokesali.
In, kar je zelo pomembno: pustite delo v službi. Še posebej, če delate od doma, nastavite urnike in se jih držite.
15. Zaželi si spočitega spanca
Na primer ne želite preživeti noči delajoč. Spoznajte pomen dobrega spanja približno 8 ur na dan.
Ko greš spat, ugasneš televizor, telefon in počasi? svoje misli, da bo prišel spanec in resnično obnovljiv!
Vse to so preprosti nasveti, toda v naglici vsakdana ljudje tega ne cenijo.
Toda vredno je omeniti, da bo v mnogih primerih stresa potrebna tudi strokovna pomoč! "Oseba prepozna, da jih obremenjujejo nekateri čustveni dokazi, na primer trpljenje v pričakovanju, negativne misli, nimajo prožnosti za nič ali ne vedo, kako se izvleči iz preprostih situacij," komentira Lizandra.
Nedvomno je pomanjkanje prilagodljivosti eden največjih namigov. Če nekaj ne uide iz načrtovane sheme, ne more imeti prožnosti in pasu za spreminjanje poti. To je dober nasvet, da veste stopnjo stresa ?, dodaja psiholog.
Poleg tega Lizandra pojasnjuje, da štejejo tudi fizični simptomi: hude in ponavljajoče se bolečine v glavi, vratu in ramenih, težave s spanjem, izjemna utrujenost in utrujenost mišic. To so zelo klasični simptomi visoke stopnje stresa. Če torej jeste, lahko poiščite strokovno pomoč!
Seu Olho Treme ? Saiba nesse video "AGORA" o porque acontece isso !!! - Dr Natureba (Maj 2024)
- Wellness, stres
- 1,230
