Če se včasih sprašujemo in se sprašujemo, ali je živilo koristno za naše zdravje, je razmišljanje o optimalni prehrani za otroka še bolj občutljivo. Od rojstva do drugega leta življenja dojenček še ni pripravljen zaužiti nekaterih živil in izbrani jedilnik bo vplival na njegov razvoj.
• Hranjenje v prvih dveh letih otrokovega življenja je izrednega pomena, saj neposredno posega v njihovo zdravje, rast in razvoj. Zdrave prehranjevalne navade v zgodnjih letih življenja vašega dojenčka bodo odmevale tudi z vašo prihodnostjo. Se pravi, ali lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni, kot so srčno-žilne težave in debelost v odrasli dobi? “, Pojasnjuje Ezio Luiz Marson Gambini, pediater v bolnišnici Asunción.
Razlog, da se zdrava prehrana v zgodnjem otroštvu odraža na zdravju in kakovosti življenja v odrasli dobi, je, da lahko starševske prehranjevalne navade ostanejo pri otrocih, ki razvijajo njihov okus.
• V zgodnjih letih življenja se stimulirajo okusni receptorji. V tej starostni skupini zlahka vzpostavimo dobre prehranjevalne navade. Ali naj torej spodbujamo sadje, zelenjavo, žita, meso, ribe, mleko? Svetuje pediaterka Maria Cristina Senna Duarte, redna članica brazilskega društva za pediatrijo, magistra otroškega in ženskega zdravja pri Fiocruzu (IFF) in direktorica s klinike Neovacinas.
Zato je v tej fazi posebno skrb za hrano bistvenega pomena za preprečevanje prihodnjih težav.
Preberite še: Dojenje: Zastavite vprašanja in preverite nasvete in poročila mater
13 nevarnih živil za otroke do dveh let
Da bi zagotovili zdravo prehrano, nekatera živila ne bi smela biti na seznamu možnosti, ki jih nudijo otrokom v prvih dveh letih življenja. Primer so izdelki z veliko dodatki, konzervansi, maščobami in sladkorji. Poleg tega je varno paziti na živila, ki lahko povzročijo alergije ali imajo težave s prebavo. Oglejte si nekaj teh živil:
1. Sladkor
V prehrani otroka do dveh let se je treba izogibati sladkornim sladkarijam in priboljškom, zlasti pri prihodnjih refleksih. Če vaš otrok v tem času ne uživa sladkorja, ne bo razvil sladkega okusa in se bo izognil številnim boleznim, kot so arterioskleroza, diabetes, migrene, nespečnost, astma, bronhitis, visok krvni tlak, kronična driska, motnje vida in motnje, težave s kožo, žleznih motenj, votlin, težav z rastjo in osteoporoze, ki jih lahko povzroči uživanje te hrane skozi celo življenje ?, pojasnjuje Alice Amaral, strokovnjakinja za prehrano.
2. Rafinirana sol
"Izjemno veliko natrija je ta hrana še vedno skozi proces pranja in rafiniranja, zaradi česar izgublja minerale, kot so žveplo, brom, kalcij in magnezij, in izgublja mikroskopske alge, ki so odgovorne za fiksiranje naravnega joda," pravi Dr. Alice
Čeprav gre za običajen izdelek v vsakdanjem življenju, je najboljše, da ga nadomestite: "Ko začnemo trdno hrano vnašati v otrokovo prehrano, se odločimo za himalajsko roza sol," predlaga nutricionistka.
3. Intarziran
Klobasa, šunka, bolonja in salama so na črnem seznamu. "Bogate s konzervansi, natrijem, maščobami in nitrati, klobase so živila, ki zdravju ne škodijo, ker so zdravilna," poudarja dr. Alice.
Preberite še: Moj otrok ne jede: kaj storiti?
4. Brezalkoholne pijače
Čeprav je tekočina ključna, da otroci ostanejo hidrirani, se je treba izogibati sodi. "Izjemno škodljivo za to zdravje povzroča bolezni, kot sta debelost in diabetes," pravi nutricionistka.
5. kanistrski sokovi
Želite izbrati hranilno in zdravo tekočino za svojega otroka? Predelani sokovi niso prava izbira. Čeprav proizvajalec obljublja zdrav izdelek, škatlični sokovi vsebujejo veliko sladkorja, aditivov in konzervansov. "Izberite sveže narejene naravne sokove ali, kar je bolje, dajte sveže sadje, ki je veliko okusnejše in bolj zdravo," svetuje Alice Amaral.
6. Kokice in arašidi
• Živila, kot so kokice in arašidi, so nevarna zaradi zadušitve in bronhoaspiracije. Ne priporočate pred 24. mesecem starosti ?, opozarja pediater Maria Cristina Senna Duarte.
7. Med
Čeprav gre za naravni izdelek, ki je pogosto zaveznik zdravja, nutricionistka opozarja na možen obstoj bakterije, ki povzroča črevesni botulizem v medu.Zato se v prvih dveh letih otrokovega življenja izogibajte hrani.
8. Kava
Kofein v zelo visoki ravni lahko povzroči nemir in živčnost, glavobol, nespečnost, težave z koncentracijo, povečan srčni utrip in krvni tlak, pri mlajših otrocih pa so ti učinki intenzivnejši. Poleg tega lahko moti absorpcijo vseh osnovnih hranil, kot so vitamini in minerali ter kalcij. Kava je diuretična pijača in lahko prispeva k dehidraciji mlajših otrok, če jo uživamo v večjih količinah?, Razlaga dr. Alice.
Pomembno si je zapomniti, da kava ni edini vir kofeina: na primer sode in čaji vsebujejo kofein in imajo enake učinke.
"Vendar pa nedavne raziskave inštituta za srce v São Paulu (InCor) kažejo, da je kava odličen zaveznik koncentracijske sposobnosti," se spominja dr. Maria Cristina. "Priporočam kavno mleko iz treh let kot del prvega obroka dneva," dodaja pediater.
9. Jajce
Jajce je zdravo in precej popolno živilo. Vendar je pogosto odgovorna za povzročanje nestrpnosti in alergij na hrano. Zaradi tega bodite pozorni na možne alergijske reakcije ali otroku ponudite hrano šele po dveh letih.
10. Ribe
Poleg tega, da bodite previdni pri preverjanju, ali ima riba mozolje ali ne, je lahko ta hrana tudi vzrok alergij. • Če obstajajo primeri alergije v družini, je priporočilo, da se izogibate uživanju. Če v družini ni primerov alergije, lahko starši ribe ponudijo, vendar je treba biti pozoren ?, svetuje doktor Ezio.
11. Trans maščoba
Že znani kot sovražnik zdrave prehrane, se je treba trans maščobam izogibati tudi v otroških dietah. Trans maščobe lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomagajo pri povečanju telesne teže. Navadno jih najdemo v margarinah, piškotih, čipsu, sladoledu in pakiranih čipsih ?, ponazarja dr. Alice.
12. Industrijska živila
Predelana hrana običajno vsebuje v svoji sestavi prekomerno količino natrija, transmaščob in konzervansov. Zato se izogibajte uživanju teh živil in otrokom vedno ljubite domačo hrano.
13. Gluten
Izogibanje živilom, ki vsebujejo gluten v zgodnjih letih otrokovega življenja, je dobra možnost. Gluten napada stene tankega črevesa in ovira absorpcijo hranil. povzročajo izbočen trebuh, drisko, bruhanje, slabokrvnost, debelost, nizko imunost, zastrupitve, migreno in osteoporozo? opozarja nutricionistka.
Kako sestaviti zdravo prehrano?
Prva postavka pri hranjenju dojenčkov naj bo materino mleko, ki ga zdravniki priporočajo kot izključno prehransko komponento prvih šest mesecev življenja. "Materino mleko je najbolj popolno mleko za prehranske potrebe otroka v tej starostni skupini in vsebuje protitelesa in encime, ki otroka ščitijo pred okužbami," razlaga dr. Marija Cristina. Po tej fazi lahko starši začnejo diverzificirati svoje vrste hrane.
Po šestih mesecih morate postopoma začeti hranjenje s pasto (ker zob ni popoln) in nato dodajati trdno hrano, pri čemer se izogibajte hrani, ki zahteva popolno žvečenje, na primer velike kose mesa, kruh, semena. itd., pojasni Alice Amaral.
Poleg tega je pomembno biti pozoren na živila, ki lahko pozitivno prispevajo k nastanku in razvoju otroka, saj je to odločilna faza.
Od devetega in desetega meseca življenja velja, da ponujate ribe (vedno s pozornostjo na alergije). Losos in sardele sta najprimernejši zaradi predstavitve Omega 3, ki pomaga spominu in koncentraciji. Ali so plodovi rdeče barve (jagoda in češnja) koristni tudi za učenje ?, navaja pediater Ezio Luiz.
Ne pozabite, da vzpostavljanje zdrave prehrane v zgodnjih letih otrokovega življenja omogoča, da se te navade in okusi razvijejo in ostanejo skozi celo življenje, kar prispeva k dobremu zdravju tudi v odrasli dobi!
Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)
- Dojenčki
- 1,230
