Ketogena dieta je prehranski program, ki mu običajno sledijo športniki, ki je videti kot dieta z malo ogljikovih hidratov, vendar še bolj drastično zmanjša porabo ogljikovih hidratov.
Pri nizki vsebnosti ogljikovih hidratov je vnos ogljikovih hidratov med 50 in 150 gramov na dan in ta skupina hrane zagotavlja največ 40% energije, ki jo telo potrebuje. Že v ketogeni prehrani je vsakodnevna poraba ogljikovih hidratov med 30 do 50 gramov ali 10% telesnih potreb telesa.
Naše telo dobi energijo predvsem iz ogljikovih hidratov. Ko pa jih manjka, gre telo v ketozo in porabi shranjeno maščobo. Za to maščobo presnavljajo jetra, kar povzroča nastanek ketonov.
Ko se raven ketona v krvi močno poveča, telo vstopi v ketogeno stanje in lahko kaže nekaj sprememb. Oglejte si:
1. Raven insulina pade
V običajni prehrani se raven inzulina v krvi dvigne kmalu po uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Vendar, ko sledimo ketogeni dieti, se ta učinek ne zgodi, ker v krvnem obtoku ni toliko sladkorja, ki bi ga lahko shranili.
Preberite še: Ketogena dieta: odpravite ogljikove hidrate in kilograme
S padcem inzulina se verjame, da se maščobne kisline hitreje sprostijo v maščobnem tkivu in postanejo na voljo za uporabo v telesu kot gorivo. To pomeni, da boste za energijo porabili več maščob, kar ugodno vpliva na izgubo teže.
2. Čez dan čutite manj lakote.
Zmanjšanje občutka lakote se pojavi iz dveh razlogov, povezanih s ketogeno prehrano. Prva od njih je, da pri tej dieti pride do povečanja porabe beljakovin, ki spodbujajo sitost.
Drugi razlog je, da telo to prehrano razume kot post in se prilagaja uživanju maščobe kot vira goriva, pri čemer sprošča ketone v krvi. Ti ketoni namreč vplivajo na možgane, ki zavirajo lakoto, zmanjšujejo apetit (1).
3. Lahko imate gripo podobno slabo počutje
Čeprav ketogena dieta ne povzroča kihanja ali zamašitve nosu, lahko povzroči glavobol, slabost, omotico, mišične krče in izjemno utrujenost. Ti simptomi so znani kot "gripa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov".
Včasih lahko ti negativni učinki osebi preprečijo nadaljevanje prehrane, zato je pomembno, da nadaljuje s prehrano.
Preberite še: Spoznajte novo beljakovinsko prehrano z varnimi in motivirajočimi rezultati
4. Vaš dih je lahko videti drugače
Nekateri ljudje občutijo spremembo sape, ko sledijo ketogeni dieti. Se to zgodi zaradi presnove ketonov v jetrih, ki proizvajajo molekule acetona? enako kot tekočina, ki se uporablja za odstranjevanje sklenine.
Te molekule acetona imajo zelo značilen vonj in jih lahko izdihnemo z enim vdihom. Na srečo nimajo vsi tega učinka.
5. Morda imate črevesje ujeto
Ljudje na ketogeni dieti so običajni, da se preveč osredotočajo na beljakovine in končajo z malo vnosa vlaknin. Težava je v tem, da to vodi do zaprtja.
V idealnem primeru morate vedno slediti prehranskemu programu, ki vključuje uživanje hrane z veliko vlakninami, če pa to ni mogoče, boste morda morali uporabiti dodatek.
6. Vaše telo se lahko sprva upočasni
Pogost učinek začetka ketogene diete je občutek določene počasnosti v telesu, kot da se na vadbo ne odziva enako in se lažje utrudi.
Preberite še: Kako hitreje in hitreje shujšati v nekaj korakih
Vendar se po prilagajanju telesa na ketozo delovanje med treningom vrne v normalno stanje in se lahko celo izboljša.
Bom imel vse to, če bom šel na ketogeno dieto?
Ni nujno. Vsako telo drugače reagira na drastično zmanjšan vnos ogljikovih hidratov, zato se učinki prehrane razlikujejo od osebe do osebe.
Kakor koli že, najbolje je imeti vedno nadzor nad prehranskim strokovnjakom, da bo prehrana imela pričakovane rezultate z minimalnimi stranskimi učinki.
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (April 2024)
- Hrana, diete
- 1,230
