21 živil, ki so dobre za zdravje oči

Ideja, da ostanemo zdravi, zagotovo vključuje prehrano, ki ustreza potrebam vsake osebe, skupaj z aktivnim življenjskim slogom. Ko slišimo za združitev dobre prehrane, povezane s telesnimi aktivnostmi, kmalu pomislimo na pravilno delujoče srce, močne kosti in pravo telo! Poleg več pripravljenosti za vsak dan.

In res so to nekatere prednosti zdravega življenja. A ste vedeli, da boste z izbiro dobrega prehranjevanja poskrbeli tudi za zdravje svojih oči ?!

Nutricionistka Sabrina Lopes poudarja, da zdrava in uravnotežena prehrana pomaga preprečevati različne bolezni, tudi tiste, ki vplivajo na očesno regijo. "Antioksidanti vitamini in hranila v rdečem ali rumenem sadju in zelenjavi, ribjih oljih in drugih živilih lahko pomagajo pri preprečevanju nekaterih težav z vidom," pravi.

In ker smo v vsakem trenutku v življenju podvrženi nekaterim težavam z vidom, jih je vredno preprečiti. "Za to raje živila, bogata z vitaminoma A in E, in z omega 3," pravi nutricionistka Sabrina.

"Pomanjkanje omenjenih vitaminov povzroča težave, kot so suhost v očeh, občutljivost na svetlobo, motnja zaznavanja barve in nočna slepota," pojasnjuje nutricionistka.

Spodaj Sabrina Lopes navaja seznam živil, ki pomagajo preprečevati določene težave z vidom, ki vam bodo koristile le za zdravje. Omeniti velja:

1. Oranžna: Je vir snovi, imenovane karotenoidi, ki preprečuje poslabšanje makule? odgovoren za barvni vid.
2. Korenček: Tako kot oranžna je tudi vir karotenoidov.
3. Mandarina: Tako kot prejšnji izdelki je tudi to vir karotenoidov.
4. Papaja papaja: vir karotenoidov.
5. Apple: Še en vir karotenoidov.
6. Zelje: vir karotenoidov.
7. Brokoli: Tako kot prejšnji izdelki je tudi to vir karotenoidov in preprečuje poslabšanje makule.
8. Jagoda: Tako kot drugo rdeče in vijolično sadje je tudi vir vitamina C, antioksidantnega živila, ki se bori proti prostim radikalom, in tudi vir flavonoidov. To pomaga preprečiti degeneracijo makule in tudi izgubo vida.
9. Malina: ponuja enake koristi kot zgoraj.
10. Blackberry: Tako kot jagoda in malina pomaga preprečiti degeneracijo makule in izgubo vida.
11. Borovnica: ponuja enake koristi kot zgoraj omenjeno sadje.
12. Češnja: Tako kot druge jagode ima enake koristi kot zgoraj.
13. Česen: znižuje krvni tlak, ker deluje kot dilatator krvnih žil. To pomaga pri preprečevanju glavkoma, saj je očesni tlak glavni dejavnik tveganja za razvoj bolezni.
14. Čebula: Tako kot česen iz istih razlogov pomaga preprečevati glavkom.
15. Sardine: vir omega 3, vitaminov A, B, D in E. Spodbuja tudi krvni obtok, zato vse očesne strukture dobivajo kisik, kar prispeva k dobremu očesnemu zdravju.
16. Trska: Riba, ki ponuja enake koristi kot zgoraj.
17. Tuna: Druga ribje možnosti, vir omega 3, vitaminov A, B, D in E.
18. Losos: Tako kot druge ribe ponuja tudi zgoraj omenjene koristi.
19. Jajca: Prisotnost foto-oksidirajočih snovi, kot sta lutein in zeaksantin, ki sta prisotna v rumenjaku, pomaga preprečiti makularno degeneracijo.
20. Ekstra deviško oljčno olje: Zelo dobro preprečuje makularno degeneracijo, saj je bogato z omega 3.
21. Laneno olje: vir vitamina E in omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin, je zelo dobro živilo za preprečevanje in zdravljenje simptomov pekočih in srbečih oči ter občutljivosti na svetlobo.

Zdaj imate še nekaj dobrih razlogov, da v svojo prehrano dodate rdeče in vijolično sadje, ribe, jajca, oljčno olje, laneno olje in drugo sadje in zelenjavo! Med drugimi koristmi bodo veliki zavezniki zdravja vaših oči!

What The Fat | Igor Kopše | TEDxŽetale (Maj 2024)