Kako brez plinov?

Težava s črevesnim plinom je zelo pogosta in zaradi nje je skoraj vsakdo trpel ali trpel. Napihnjenost lahko povzroči ne le veliko zadrego, ampak tudi hude bolečine v trebuhu.

Njihovi vzroki so tesno povezani s hrano in posledično so druge možnosti, da ne bi imeli plinov ali zmanjšali pogostosti, s katero se nanašajo tudi na hrano.

Tisti, ki imajo prekomerno nadutost, še bolj trpijo zaradi te bolezni. Trebušno nelagodje, bolečine in smrad črevesnega plina lahko katastrofalno vplivajo na njihovo osebno in poklicno življenje.

Glede na to smo za izboljšanje kakovosti življenja tistih, ki živijo s črevesnimi plini, za vas izbrali nasvete, kako razumeti to sitnost in vedeti, kako preprečiti nastanek plinov.

Kaj povzroča pline?

Naslednji dejavniki lahko povzročijo težave s črevesnimi plini:

• Prekomerni vnos sladkorjev;
• Uživanje fermentiranih izdelkov, kot so pivo, kis in kruh;
• Slaba prebava;
• Pretirana in zelo restriktivna dieta;
• Reakcija na porabo mleka ali glutenskih izdelkov;
• Zaužitje rafiniranih izdelkov iz moke;
• Premalo žvečenja hrane.

Kako se izogniti plinovom

Tisti, ki trpijo zaradi težave s pretirano nadutostjo, bi morali nekoliko paziti na svoje prehranjevalne navade, da se plini zmanjšajo in da ima človek bolj udobno življenje, vključno z izboljšanjem družbenega življenja. Tu je nekaj nasvetov, kako se izogniti nadutosti s preprostimi praksami:

• Dobro prežvečite vso hrano, še posebej najtežjo za žvečenje;
• Poskusite ne piti tekočine skupaj z obroki ali piti le majhne količine;
• Vzemite si čas, da dokončate obrok, pojejte ga enostavno;
• V svoje obroke vključite hrano, bogato z vlakninami;
• Čez dan pijte veliko vode, da pomagate prebaviti hrano;
• Čez dan jejte majhne obroke, namesto samo enega ali dveh zelo težkih;
• Poskusite tudi piti metin čaj pred obroki;

V skrajnih primerih lahko te zdrave prakse kombiniramo z vsakodnevnim uživanjem probiotičnih kapsul, ki so bakterije, odgovorne za črevesno zdravje.

Drug nasvet za tiste s črevesnimi plini je, da opazijo, katera hrana povzroča največ nadutosti. Bodite pozorni, kaj ste pojedli, ko občutite to nelagodje, in poskusite zmanjšati vnos tega.

Če sledite tem predlogom, boste lahko zmanjšali ali celo odpravili napihnjenost in bolečine v trebuhu zaradi plina in lahko vsako minuto dneva kar najbolje izkoristili, ne da bi se morali ves čas skrbeti za bolečino ali hoditi na stranišče.