Da je vadba ključnega pomena za ohranjanje kondicije in zagotavljanje boljšega zdravja in kakovosti življenja, nihče ne dvomi! Dandanes ima vse več žensk in moških pozitivno navado, da gredo v telovadnico vsaj trikrat na teden. Nekateri gredo še dlje: nekaj dni na teden vadijo v telovadnici, drugi na primer na prostem.
Vadba, fit prehranjevanje, bolj zdrave življenjske navade so teme, ki so na srečo v ustih? ljudi različnih starosti danes. Vendar je tudi dejstvo, da ta vprašanja povzročajo veliko dvoma in celo nekaj polemike, še posebej, če je poudarek na vajah, ki se izvajajo v telovadnici.
? Bodybuilding upočasni ??,? Kako dolgo moram trenirati ??,? Potem, ko telovadnica daje več lakote ??, lahko vzamem samo Whey, ki dela težko ?? To je le nekaj vprašanj, ki povzročajo dvom. V nadaljevanju strokovnjaki govorijo o glavnih mitih in resnicah o telovadnici in hrani za trening.
1. Bodybuilding ne izgublja teže
MIT Da, shujšate. Če je telesna vzgoja dobro usmerjena v količini in intenzivnosti, je za hujšanje zelo učinkovita. Ker s pridobivanjem mišične mase povečujejo porabo kalorij in pospešujejo metabolizem? «, Pojasnjuje César Gomes, strokovnjak za fizično vzgojo mreže Just Fit of Academy.
2. Bodybuilding me bo zagotovo naredil na pogled? Močan?
MIT Ne Imate lahko trdo telo, trdo, a vseeno zelo ženstveno, ki trenira bodybuilding ?, razlaga Gomes.
Preberite tudi: 10 načinov, kako se izogniti prenajedanju po treningu
3. Z vadbo ste lačni
TRUDH. ? Ker ko trenirate, potrebujete energijo za izvajanje vaj, zato boste morali ponastaviti. Zelo pomembno je, da spremljate nutricionista, specializiranega za športno prehrano, da pravilno napolnite hranila po treningu in dosežete želene rezultate ?, pravi Gomes.
"Športna praksa zagotavlja porabo energije in mišični katabolizem. Kot potreba po obnovitvi porabljenih zalog in popravljanju tkiv centralni živčni sistem sproži vrsto reakcij, ki spodbujajo center lakote," pravi nutricionistka Andrea Zaccaro, predsednica brazilskega združenja. športne prehrane.
4. Bolje je trenirati ponoči kot zjutraj
MIT Kot je pojasnil Gomes, je to posamična zadeva. "Najboljši čas za trening je tisti, ki imaš največ volje in volje, zato bo trening prinesel veliko več," pravi.
5. Dlje kot je trening, tem bolje.
MIT "Vse je odvisno od cilja osebe, idealen čas treninga pa je 45 minut do največ 60 minut," pravi Gomes.
To pomeni, da ni smisla dve do tri ure preživeti v telovadnici razmišljajoč, da bi zaradi tega dosegli hitre rezultate. V idealnem primeru sledite smernicam strokovnjaka na tem področju.
6. Trening na tešče je vedno najboljša možnost, ker izguba teže
MIT • Ne hujša, poleg tega, da je nevaren za zdravje. Če trenirate na tešče, imate lahko hipoglikemijo in zbolite ?, pravi Gomes.
Andrea poudarja, da je ideja o treningu na tešče izhajala iz možnosti, da bi prejšnja in odvečna hrana ovirala izgorevanje maščob med treningom s prevlado pri njegovi uporabi. • Dokler ostanejo zaloge športa z nizko ali zmerno intenzivnostjo, lahko trening izvajamo s kratkim hitrim od tri do štiri ure ali zjutraj. Paziti je treba, če je obdobje na tešče daljše in če je posameznik občutljiv na šibkost. Sama izguba teže bi morala razmišljati 24 ur na dan, tako da hrana pred treningom ne bo imela toliko teže na koncu?
7. Pred treningom je dobro zaužiti ogljikove hidrate
TRUDH. Po Andrei mnenju je ogljikov hidrat najprimernejše gorivo za človeško telo tako v aerobnih kot v anaerobnih pogojih počitka ali vadbe. • Pred treningom je potrebno, da se zaloga izpolni. Priporočljivo je zaužiti celo minimalno količino, na primer kruh, piškote, torte ali drugo vrsto ogljikovih hidratov ?, pravi.
• Priporočljivo je, da ne zaužijete večjih količin vlaknin ali maščob, ker bodo ovirale prebavo in absorpcijo ter oteževale športne aktivnosti. Če porabite drug vir energije, na primer beljakovine, namesto ogljikovih hidratov, se bo zgorelo in del tega, kar ni v ta namen, izloči ledvica, ki povečuje izločanje ledvic ?, pojasnjuje nutricionistka.
8Po treningu je treba jesti beljakovine.
TRUDH. ? Obnova mišičnih vlaken se bo zgodila po stimulaciji vadbe in bo trajala vsaj 48 ur. Obroki morajo vsebovati količino beljakovin za vzdrževanje 24 urne koncentracije gradbenega materiala v krvi. Zato bi morali beljakovinski obroki obstajati vsaj v glavnih obrokih dneva ?, poudarja Andrea.
9. Nizka teža in ponavljanje povzročata hujšanje.
RELATIVELY TRUDH. "Ta vrsta treninga povečuje vzdržljivost mišic, prispeva pa tudi k hujšanju, dokler čas počitka med setvi ne presega 30 sekund," razlaga Gomes.
Upoštevajte tudi: vadbo, ki jo morate spremljati, mora izvajati fizični vzgojitelj, da bodo rezultati res pozitivni.
10. Ljudje, ki začnejo trenirati, lahko povečajo težo
TRUDH. Andrea pojasnjuje, da lahko nekateri dobijo težo iz dveh razlogov. Povečana mišična masa daje pomemben rezultat, saj gre za gostejše tkivo. Posledično ima lahko posameznik občutek hujšanja s povečano težo v ravnovesju ?, pravi.
• Povečanje telesne maščobe se lahko pojavi, če vnos hrane presega porabo energije. Uporaba nepravilnih dopolnil in vedenja pred, med in po vadbi lahko povzroči povečano telesno maščobo ?, dodaja nutricionistka.
11. Ne morem doseči dobrih rezultatov brez jemanja dodatkov (kot Whey, Bcaa)
MIT "Da, mogoče je, a če je treba jemati dodatke, lahko to pove samo nutricionist," razlaga Gomes.
Andrea poudarja, da je mogoče doseči dobre rezultate brez jemanja dodatkov. • Pomembno je, da pripravite zadostne količine hrane, ki ustrezajo dnevnim potrebam. Lahko se zgodi, da dodatek močno vpliva na uspešnost in povečano pusto maso, kadar je hrana manjša od dnevnih potreb. Na primer, količina sirotke zagotavlja 24 g beljakovin in je enaka 100 g pustega mesa, pravi.
12. Dobro je jemati izotonično po treningu.
TRUDH. Izotonik je namenjen obnavljanju energije (ogljikovih hidratov) in mineralov, izgubljenih med telesno aktivnostjo. Če je trening predolg ali nadomestno hranjenje ni takojšnje, ali je mogoče uporabiti izotonično ?, svetuje Andrea.
"Zdravi posamezniki, ki se prekomerno znojimo ali telovadimo v pogojih, ki so naklonjeni znojenju, na primer visoki temperaturi in vlagi, lahko uživajo pijačo," dodaja nutricionistka.
13. Če imam bolečine v mišicah, je to zato, ker ima bodybuilding učinek?
MIT Ni sinonim za rezultat! Ko posameznik ni nikoli treniral in začne izvajati vadbo z utežmi, je zaradi tega novega dražljaja malo bolečin, ki jih povzroča vnetje mišičnih vlaken. Bolečina, ki mora oditi v največ treh dneh, razen tega, bolečina je opozorilo, da nekaj ni v redu ?, vodi Gomes.
14. Vsak dan se moram potruditi, da dosežem rezultate.
MIT "Odvisno je od tega, kako je bil vaš trening postavljen, vendar bo obiskovanje vsaj treh dni na teden, ki ga spremlja dobra prehrana, zagotovo doseglo želene rezultate," pravi strokovnjak.
15. Čez tri mesece bom lahko videl rezultat vaj
RELATIVELY TRUDH. "Če ste prizadevni, disciplinirani in zagotovo sledite navodilom strokovnjaka za fizično vzgojo," pravi Gomes.
Vendar pa je omembe vredno: za dosego rezultatov je pomembno biti discipliniran in upoštevati uravnoteženo prehrano (po možnosti s spremljavo dietetika).
Prav tako je vsaka oseba edinstvena. Pri nekaterih se rezultati lahko pojavijo hitreje; za druge lahko traja malo dlje. Pomembno pa je, da se osredotočite in ostanete mirni v telovadnici ter nadzorujete prehrano.
16. Raztezanje po treningu vedno povzroči poškodbe
MIT Ali je to odvisno od stopnje usposobljenosti osebe? Za začetnike in vmesne skupine ne, če se raztezanje izvaja na sproščujoč način ?, razlaga Gomes.
17. Raztezanje pred treningom ravno dovolj
RELATIVELY TRUDH. Za nekatere ljudi bo morda dovolj; za druge pa ne. To bo odvisno od vaše potrebe po raztezanju. Če imate zelo kratke mišice, težave pri izvajanju nekaterih sklepnih gibov, boste potrebovali nekaj bolj specifičnega, na primer raztezanje ?, pravi učitelj.
18. Teka ovira rezultate bodybuildinga, saj mi preprečuje pridobivanje mase
RELATIVELY TRUDH. Če je cilj povečati mišično maso, da. Glikogen (energija, shranjena v mišicah), uporabljena pred dirko, bo ovirala povečanje obremenitve in hitreje utrudila mišice ?, razlaga Gomes.
"Ideal je najprej opraviti vadbo z utežmi, tek pozneje pa rahlo do zmerno intenzivnostjo", poučuje učitelj.
19. Trebuhi so najboljša vaja za izgubo trebuha
MIT • Vaje za trebuh so za krepitev mišic. Izgubiti trebuh: preusmeritev hrane, bodybuilding in aerobni trening, ki jih pravilno programira učitelj fizične vzgoje ?, poudarja Gomes.
20. Trening z utežmi je v starosti nevaren
MIT "Če ni kontraindikacij, je za vzdrževanje mišične moči, preprečevanje padcev ter preprečevanje in nadzorovanje osteoporoze potrebna telesna vzgoja za starejše in ponuja več drugih koristi," pojasnjuje profesor.
21. Otroci, mlajši od 16 let, ne morejo telovaditi
MIT "Otroci, mlajši od 16 let, lahko trenirajo z utežmi, pod pogojem, da jih vodi učitelj fizične vzgoje, z blago do zmerno intenzivnostjo," pravi Gomes.
22. Trening na mrazu se vedno tanjša
MIT "Ni nujno, da bo odvisen od vseh dejavnikov kot v katerem koli drugem obdobju leta: od discipline, predanosti in pogostosti, ki jih bo spremljala dobra prehranska naravnanost," pravi Gomes.
"Kar se tiče treninga na mrazu, je, da mora biti ogrevanje učinkovitejše, da preprečimo poškodbe," pravi.
23. Če želite shujšati, se morate aerobno združiti z bodybuildingom
TRUDH. ? Če bo vadil obe modaliteti, bo imel oseba večjo učinkovitost pri rezultatih, če bo usposabljanje dobro odmerjalo strokovnjak?
24. Funkcionalni trening je dober za tiste, ki želijo shujšati
TRUDH. To je še ena oblika treninga, ki prispeva k doseganju cilja. Zanimivo je za tiste, ki ne uživajo veliko bodybuildinga, saj je funkcionalni trening bolj dinamičen in deluje z več mišičnimi skupinami hkrati. Torej ima na koncu visoko kalorično porabo ?, poudarja učitelj.
25. Tek na tekalni stezi ne prinaša enakih rezultatov kot tek na prostem.
MIT Da, če je cilj opraviti aerobno delo, izboljšuje kardiopulmonalno kondicijo. A obstajajo tisti, ki raje tečejo zunaj, predvsem v parkih, da so del narave ?, razlaga Gomes.
26. Preobremenitev lahko povzroči poškodbe.
TRUDH. Da, lahko. Povečanje količine teže v bodybuildingu mora biti postopno in se ujema z obsegom vaj. Vsak trening mora biti dobro usmerjen ?, poudarja učitelj.
27. V manj kot 30 minutah telo niti ne začne kuriti kalorij
RELATIVELY TRUDH. Po napornem telesnem udejstvovanju telo ne potrebuje več toliko časa, da začne gojiti maščobe. Toda na začetku se metabolizem pospeši v prisotnosti nekaterih hormonov, ki dosežejo idealno koncentracijo šele po 30 minutah vadbe ?, razlaga Gomes.
28. Pijete lahko samo sirotko, ki trenira v telovadnici
MIT "Sirotkino dopolnilo uporabljamo v številnih izdelkih za povečanje vsebnosti beljakovin, kot so šejki za hujšanje, mešanice za otroke ali na splošno za bolnike," pravi Andrea.
Pomembno je, da lahko povečano potrebo po beljakovinah kot posledica intenzivnega treninga v telovadnici izpolnimo s prehrano, ob pomanjkanju ali težavah uživanja pa je navedeno dopolnilo. Če se ljudje z občutljivostjo za odvečne beljakovine ali težave z ledvicami ali jetri izogibajo dopolnjevanju, dodaja nutricionistka.
29. Tisti, ki telovadijo, vendar ne upoštevajo uravnotežene prehrane, običajno ne morejo shujšati.
TRUDH. Oseba, ki samo telovadi v telovadnici, vendar nima dobre prehrane, verjetno ne bo mogla shujšati. • Izguba teže je povezana s pomanjkanjem dnevne porabe energije. Trening lahko izboljša stanje mišic in spodbudi metabolizem, vendar lahko nadomestilo za neprimerno hrano negativno moti. Prav tako lahko odsotnost ustrezne hrane ovira okrevanje mišic in posledično zdravo hujšanje ?, razlaga Andrea.
"Tudi izguba teže se lahko nanaša na izgubo puste mase in ne maščobe," dodaja nutricionistka.
Zdaj verjetno poznate razliko med mitom in resnico, ko gre za telovadbo in prehrano pred in po treningu. Ne pozabite: Edini način za doseganje dobrih rezultatov (naj bo to, da boste shujšali, pridobili vitko maso, tonizirali svoje telo) je telovaditi in slediti uravnoteženi prehrani. Določitev in osredotočenost sta bistveni besedi, saj ni "čudežev".
In po možnosti se vedno zanašajte na strokovno vodstvo (nutricionist in fizični vzgojitelj), da ne boste upoštevali neprimernih nasvetov in škodili vašemu zdravju.
Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
