Center za raziskave raka Fred Hutchinston v Združenih državah Amerike je v Journal of Adacemy of Nutrition and Dietetics objavil rezultate raziskave o 123 ženskah, starih od 50 do 75 let, s prekomerno telesno težo ali debelostjo? in ki so ohranili sedeč tempo življenja.
Prostovoljci so bili razdeljeni v dve skupini. Eden bi eno leto sledil dieti z omejenimi kalorijami, drugi pa dieti v kombinaciji z vadbo. Obe skupini sta bili poučeni, da vodita dnevnik hrane, pri čemer sta zapisala, kaj sta jedla, čas, količine in celo način priprave.
Po mnenju doktorice Anne McTiernan, ki je vodila študije, je "to prvič, da se izmeri vpliv vrste vedenja samokontrole na telesno težo. Kar zadeva izgubo teže, so v randomiziranih kontroliranih preskušanjih, ki so primerjale različne diete, ugotovili, da je omejevanje skupnih kalorij pomembnejše od prehrane. Zato je bil poseben cilj naše preiskave določiti vedenja, ki so sodelovala z glavnim ciljem omejevanja kalorij ?.
1? Zapišite porabljene kalorije
Rezultati so pokazali, da je večina žensk vzdrževala dieto, ki je vsebovala med 1200 in 2000 kalorij na dan. Vendar pa so prostovoljci, ki so pošteno beležili, kaj je zaužili, izgubili v povprečju za 2,7 kilograma več kot tisti, ki svoje zaužitje niso zabeležili.
Raziskovalci pravijo, da je to tako, da s prepisovanjem tega, kar zaužijemo v dnevnik, postanejo informacije bolj? za tiste, ki poskušajo shujšati. Tako oseba bolje obvladuje skupno število kalorij na koncu dneva in pri tem poskrbi, da ne presegajo vnaprej določene meje.
2? Ne skačeš? obroki
Raziskave so tudi pokazale, da so ženske, ki so priznale? Preskočile? obroki ali jedo naključno so na koncu izgubili v povprečju 3,6 kilogramov manj kot ostali.
Če jemo vedno ob istem času, pravijo raziskovalci, telo v tem času deluje, kar pomeni, da ne bo prihranilo kalorij, da bi ohranilo pravilno delovanje svojih funkcij.
3? Izogibajte se restavracijam
Prostovoljci, ki so jedli v restavracijah vsaj enkrat na teden, so tudi izgubili manj teže. V povprečju 2,2 kg manj od tistih, ki so jedli samo doma, še posebej v času kosila.
Razlika je povezana s tem, da je prehranjevanje doma večji nadzor nad dnevno zaužito hrano, kar spodbuja bolj uravnoteženo prehrano.
Rezultati ob koncu dvanajstih mesecev kažejo, da so udeleženci ob začetku diete v povprečju izgubili 11% svoje telesne teže.
Zaključek, po besedah dr. McTiernana, je, da je za tiste, ki poskušajo shujšati, glavni nasvet, ki temelji na tej študiji, voditi dnevnik hrane, da bodo lažje dosegli cilj glede vsakodnevnega uživanja. "
NYSTV - The TRUE Age of the Earth Ancient Texts and Archaeological Proof Michael Mize (April 2024)
- Dieta, fitnes, dieta, izguba teže
- 1,230
