30 minut vadbe je lahko tako dobro kot 1 uro

Glede na študije na univerzi v Københavnu na Danskem, objavljene v American Journal of Physiology, je 30 minut vsakodnevne vadbe lahko enako dobro kot dejavnosti, ki se izvajajo v 1-urnem obdobju.

Po mnenju znanstvenikov so praktikanti, ki so v 3 mesecih izvajali telesno aktivnost 30 minut, shujšali v enaki meri kot tisti, ki so v istem obdobju vadili 1 uro.

V raziskavi je sodelovalo 60 moških, ki so bili debeli in sedeči. Približno tretjina moških v tej skupini je bila dodeljena aerobnim aktivnostim, dovolj intenzivnim, da povzročajo lahkotno potenje, 30 minut, tretjina pa je aerobne aktivnosti izvajala 60 minut, ostali pa so sedeli.

Vsi udeleženci so med vadbami v 13-tedenskem obdobju uporabljali merilnike srčnega utripa in števce kalorij.

Rezultati so pokazali, da so vaditelji, ki so 30 minut dnevno izvajali aerobne aktivnosti, izgubili v povprečju 3,6 kg. Že vaditelji, ki so vaje izvajali 60 minut, so v povprečju izgubili 2,7 kilogramov. V obeh skupinah je zmanjšanje maščob v povprečju znašalo 4 kg.

Poleg tega so rezultati pokazali tudi, da so udeleženci, ki so vadili 30 minut, spali več kalorij, kot je bilo pričakovano v povezavi s treningom, ki je bil razvit zanje. Udeleženci, ki so vadili dlje, so izgubili manj teže od pričakovane glede na količino porabljenih kalorij.

Vendar pa raziskovalci trdijo, da je bila razlika v rezultatih med obema skupinama verjetno posledica dejstva, da so udeleženci, ki so vadili telesno aktivnost 30 minut, menili, da je njihov trening izvedljiv in so zato imeli več energije in motivacije za nastop. dodatnih fizičnih aktivnosti pri vadbi.

Obstaja tudi možnost, da so udeleženci, ki so 60 minut vadili telesne aktivnosti, pojedli več in so zato pokazali nižje rezultate hujšanja kot tisti v drugi skupini.

Zato je treba opozoriti, da so opravljene študije zelo koristne, saj kažejo, da pomanjkanje časa ni največja ovira pri opravljanju telesnih dejavnosti. Zato je vredno vlagati v popolne vadbe, ki jih lahko izvajate v kratkih obdobjih, zunaj ali znotraj telovadnic. Vedeti je treba, da je spremljanje strokovnjakov na tem področju ključnega pomena za učinkovito izvajanje usposabljanja.

Zmaj Razkrit - osebna zgodba 1/2 (April 2024)