Večina ljudi je včasih slišala negativni glas v glavi, ki pravi, da niso dovolj dobri, da bi se morali nehati truditi, da niso vredni. Ampak ne samo zato, ker ta glas obstaja, to pomeni, da smo z njim zadržani.
Nasprotno! Obstaja več načinov, kako ustaviti negativne pogovore v našem umu in gojiti pozitivnost in samozavest. In kar je najpomembneje, razumejte, da ta negativni glas ni dovolj močan in niti nima moči, kot se zdi.
Ali vidite sedem učinkovitih načinov, da obrnete? ali vsaj izboljšati? to stanje.
1. Prepoznajte misel
Namesto da poskušate misel potisniti iz glave, priznajte, da se je pojavila. Zapišite, ko slišite negativni glas. Tako lahko dokumentirate dogodke in bolj jasno razumete, kaj govorite sami sebi in kako se počutite ob tem.
2. Obravnavajte se, kot da ste prijatelj
Večino časa smo veliko bolj zahtevni do sebe kot do drugih ljudi. Torej ko se naslednjič oglasite z negativnim glasom, poskusite ravnati z enako vljudnostjo, kot bi ravnali s prijateljem. Večina nas presoja zelo ostro, vendar so bolj sočutni do drugih, ki imajo isti problem. Ne pozabite, da ste dovolj pomembni, da zaslužite svoje sočutje.
Preberite še: 10 preprostih stališč, ki vam bodo pomagale premagati negotovost
3. Poskusite ustaviti razmišljanje
Obstaja hitra metoda s tremi koraki: Takoj, ko glas opazite, recite (ali vzklikajte) v svojih mislih? STOP!?. Nato trikrat globoko vdihnite. Nato si predstavljajte mirno, mirno, lepo in opolnomočeno sliko, ki ste jo ustvarili. Naj diha. Po potrebi ponovite.
4. Dajte pozitivne izjave
Biti prijaznejši do sebe je močnejši odnos, kot si morda mislite. Zamenjava negativnega glasu s pozitivnimi afirmacijami res deluje. Poiščite ali ustvarite izjave, ki odražajo moč, zaupanje, dosežke in osebne pravice. Z izzivanjem negativnega in ustvarjanjem pozitivne čustvene moči povečate razpoloženje in samozavest.
5. Pogovorite se o razmišljanju
Če na glas govorite o negativnem razmišljanju, petje ali uporaba čudnega glasovnega učinka ustvari nekaj oddaljenosti od vaše čustvene reakcije nanj. In sčasoma ne uspe močno čustvenega vpliva, ki ga je imel nekoč.
6. Poimenujte svoj negativni glas
Tako je, daj ji ime. Povabite na sprehod, vendar pokažite, da je nadzor vaš. Negativnost, kot so strah, skrb, jeza in samokritičnost, je morda del naše miselnosti, vendar ni nujno, da je to tisti del, ki odloča, kam iti in kaj storiti.
Preberite še: Kako ostati motiviran, ko se zdi, da vam gre vse v življenju narobe
7. Dopolnite negativno mišljenje s pozitivnim
Ko imate negativno misel, jo takoj dopolnite s pozitivno. Na primer, "napačno sem sprejel ta pogovor in sem vseeno vreden." Ali pa "sovražim to delo in imam dovolj moči, da lahko oblikujem novo pot." Spominja nas, da nadzorujemo svoje misli in pomaga aktivirati nevrone, ki dvigujejo optimizem, pozitivno samozavest in ustvarjalnost.
8. Delite svoje misli z nekom
Kadar je negativen glas razburjen, nas lahko pripelje do slabih odločitev. Namesto tega pokličite prijatelja, ki mu lahko zaupate, in vprašajte, ali lahko za nekaj časa posodi svoj bistri um. Poslušanje drugih načinov razmišljanja vas osvobodi novih odločitev.
Najpomembneje je, da se vedno spomnite, da lahko negativne misli obstajajo, in to se zgodi vsem. Vendar jih ni treba kadar koli odločiti. Ko se eden od njih pojavi, poskusite s temi triki izgnati te ideje in imejte pamet z drugim poudarkom.
Za skupno dobro (April 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
