Spremembe so težke. O tem ni dvoma. Zapuščanje starih navad in usvajanje novega življenjskega sloga je lahko dolg in naporen boj.
Obstajajo primeri, ko se spremembe zgodijo in ostanejo. V drugih ne držijo. Mnogi se zataknejo na določenih točkah in nikoli ne dosežejo svojih ciljev. Zakaj se to zgodi? Modeli faz sprememb poskušajo razložiti.
Iz znanstvenih raziskav opisuje šest stopenj osebne spremembe: pred kontemplacijo, kontemplacijo, odločnost, ukrepanje, vzdrževanje in dokončanje. Je preprost in močan model, podprt z obsežnimi raziskavami, in ga je mogoče uporabiti v številnih situacijah. Razumejte, kako deluje v praksi:
1. faza: predhodna razmišljanja
Na tej stopnji oseba ne načrtuje pozitivnih sprememb v naslednjih šestih mesecih. To je trenutek zanikanja o težavi ali veliko odvračanja po več neuspelih poskusih sprememb. Na primer, nekdo se lahko zaveda, da mora začeti z vadbo, vendar ne najde motivacije. Nenehno razmišljajo o zadnjem poskusu (in neuspehu). Šele ko začnejo spoznati prednosti spremembe, se premaknejo na naslednjo stopnjo.
2. faza: premišljevanje
Na tej stopnji začne preučevati prednosti sprememb, spoznati, da bo verjetno spreminjanje svojih navad koristno, vendar še vedno porabi veliko časa za razmišljanje o pomanjkljivostih. To je oder, ki lahko traja dolgo. Šele ko nekdo zares začne sestavljati konkreten načrt sprememb, pride naslednja faza. Ključno je preoblikovanje iz abstraktne ideje v prepričanje. Na primer: Ali je vadba dobra stvar? za? Osebno cenim vadbo in jo moram narediti ?.
Preberite še: 13 običajnih navad, ki se zdijo neškodljive, vendar vam lahko škodujejo
3. korak: Priprava
Na tej točki začne oseba uresničevati načrt. Gre za kratko pripravništvo, ki traja nekaj tednov. Lahko gre za seanso z osebnim trenerjem, če gre za osebo, ki želi začeti opravljati telesne dejavnosti. Nekdo, ki prekomerno pije, se lahko dogovori za program z drogami in alkoholom; Nekdo, ki je nagnjen k prekomernemu delu, lahko začne načrtovati načine za bolj realen urnik.
4. faza: Ukrep
Ko je načrtovanje določeno, je čas, da to uresničimo. Ta faza običajno traja več mesecev. Po istem že omenjenem primeru bi človek začel redno hoditi v telovadnico in pregledovati svojo prehrano. Na tej stopnji postane želja osebe po spremembi vidna družini in prijateljem. Vendar se je v resnici proces sprememb začel že zdavnaj. Če se zdi, da je nekdo, ki ga poznate, nenadoma spremenil svoje navade, verjetno ni tako nenadoma! Prejšnji koraki so se že spopadli, tega niste vedeli.
Faza 5: Vzdrževanje
Po nekaj mesecih delovanja začne oseba razmišljati o tem, kako lahko ohrani spremembe in prilagodi svoj življenjski slog. Tisti, ki so se navadili na redno vadbo in boljšo prehrano, bodo pozorni do starih sprožilcev (kot je uživanje nezdrave hrane med stresnim obdobjem v službi) in o tem sprejemali zavestne odločitve. Vzdrževanje je lahko zahtevno, saj vključuje ustvarjanje novega niza navad. Kdo lahko te nove navade obdrži več mesecev? morda leto ali tako? vstopi v 6. stopnjo.
6. faza: zaključek
Mnogi ljudje ne dosežejo te stopnje, za katero je značilna popolna zavezanost novi navadi in gotovost, da ne bodo nikoli takšni, kot so bili nekoč. Na primer, si bo kdo težko predstavljal, da bi se odpovedal rutinski telovadnici ali se počutil slabo ali razmišljal o nezdravi hrani, ki jo je jedel. Lahko pa traja leta, da resnično dosežemo to stopnjo.
Preberite tudi: 20 navad, ki jih morate odpraviti iz svojega življenja pred 30
Razumevanje tega modela vam pomaga, da boste pri spremembi bolj potrpežljivi. Kdor poskuša preskočiti faze, se razjezi. Toda z oceno, kje ste v procesu sprememb, postane lažje prilagoditi svojo rutino. Začnite z ugotavljanjem ene izmed svojih slabih navad. Če je zelo težko nadaljevati naslednji korak, je morda pomembna strokovna pomoč.
I Want to See the God in You — Moojibaba speaks about encountering negativity online (Maj 2024)
- 1,230
