Kako ustaviti povešanje trebuha

Povešanje trebuha je med ženskami zelo pogosto. Vendar je ta težava posledica nezdravega življenjskega sloga, ki je pogost tudi za večino delovnih ljudi z mnogimi opravili. Sedeči način življenja v kombinaciji s slabo prehrano ima posledice, kot so povešanje trebuha, med drugimi estetskimi in celo zdravstvenimi težavami.

Če se želite znebiti strašljivega mlahavega trebuha, morate usvojiti nekaj zdravih navad. Konec koncev, da je vaše telo lepo, mora biti tudi zdravo in negovano. Oglejte si naše predloge, kako zaključiti povešanje trebuha s temi nasveti:

Uravnotežena prehrana

Začnite bolj paziti nase. Prehrana je glavni dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Vedno izberite uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vsa potrebna hranila, vendar brez pretiravanja. Dajte prednost sadju in zelenjavi, ki delujejo kot regulatorji črevesja in izboljšujejo vaše počutje.

Izogibajte se hrani z visokim glikemičnim indeksom, kot so testenine, sladkarije na splošno in nekaj sadja, kot sta mango in avokado. Ta hrana poganja inzulin, hormon, ki skladišči odvečni sladkor v obliki maščob v telesu.

Prosto jemo lahko nizko glikemične ogljikove hidrate, na primer sadje, zelenjavo in stročnice. Priporočena hrana za uživanje so zelena, rumena, agrumi, polnozrnata žita, paradižnik, korenje, listi na splošno, mleko, ribe? ki vsebujejo antioksidante, ki vsebujejo vitamin A, vitamin C, vitamin E? karotenoidi in selen.

Pijte veliko vode, da ostane hidriran in pomaga telesnemu metabolizmu, tako da, če deluje dobro, ne pušča maščobe na mestih, kot so trebuh in ranice.

Jejte beljakovine

Bodite prepričani, da jedo beljakovine, če želite odpraviti povešanje v trebuhu. Meso je največji vir beljakovin, manj ga lahko najdete tudi v polnozrnatih žitaricah, fižolu ter nekaj zelenjave in listov.

Priporočljiv je tudi vnos kolagena, saj pomaga krepiti tkiva in zmanjšati povešanje. Kolagen najdemo v pomembnih količinah v želatini.

Vendar bodite previdni, če zaužijete navadno želatino, saj imajo običajno sladkor in ga je treba zaužiti le ob pravem času, to je času sladice v vašem obroku.

Vaje za zaključek povešanja trebuha

Eden od pomembnih korakov za tiste, ki želijo odpraviti mlahavi trebuh in preprečiti, da bi spet postal ta način, je vadba. Tisti, ki ne marajo telovadnice, naj vadijo vsaj en sprehod ali kolesarjenje. Strokovnjaki pravijo, da so najboljše vaje za izgubo trebušnih mišic moč, vzdržljivost in raztezne vaje; kot so trening z utežmi, telesna črpalka in gimnastika.

Fizična aktivnost pripomore k zategovanju mišic in jih naredi močnejše in gostejše ter tako zmanjša povešanje. Ampak potrebno je predanost, da začnete telovaditi in se ne ustaviti, saj lahko v nasprotnem primeru trebuh spet postane mlahaven.

Nazadnje, ne pozabite, da noben od teh nasvetov ne bo naredil čudežev. Dobro prehrano morate kombinirati z redno vadbo in veliko discipline. Če skupaj sledite tem predlogom, boste morda lahko naredili trebuh lepši in bolj čvrst.

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (April 2024)