Če ste na popolni dieti in ste začeli hujšati, lahko ti nasveti maksimirajo vaša prizadevanja in hitrost vaših rezultatov. Spoznajte nekaj uspešnih strategij za zmanjšanje kalorij in kurjenje maščob, ki trajajo le 60 sekund.
- V sok dajte več vode
Uporabite več vode v svojem soku kot sadje. Naj bo kot brezalkoholna pijača. Tako se bo količina sladkorja v pijači prepolovila. - Hodite med opravili
Če med perilom sprejmete majhne sprehode po hiši, porabite 68 kalorij. Nastavitev mize, 85. V teh majhnih akcijah v enem letu izgubite pet kilogramov ali več. - Preberite več o tem, kaj vas dela debelih ali ne
Sprva lahko čokoladica vsebuje 220 kalorij. Toda natančen pogled lahko razkrije, da lahko steklenica soka, zavitek piškotov ali celo zavitek oreškov vsebuje enake kalorije. Ne gre za to, kaj jeste, ampak koliko jeste. - Pred sprehodom pijte zeleni čaj
Kofein sprošča maščobne kisline, tako da lažje kurite maščobe. In zdi se, da polifenoli (antioksidanti) zelenega čaja delujejo s kofeinom in pomagajo pri izgorevanju kalorij. (Če imate visok krvni tlak, preskočite ta nasvet). - Pri večerji uživajte hrano za kosilo
Če boste jedli več kot petkrat na teden, lahko jeste več? približno 300 kalorij na dan? kot če bi jedli manj pogosto. Tudi uživanje hrane za kosilo, namesto da bi jo odvrgli, je okolju prijazno. - Laneno seme potresemo z jutranjimi žiti
Mlete lanene semenke z veliko vlakninami lahko pomagajo zmanjšati apetit in odpraviti kalorije. Dodajte jogurtu, kruhu in celo v vitamine in sokove. Je okusna in hranljiva! - Načrtujte krvni test
Približno ena od 12 žensk (ki se jih večina ne zaveda) ima premalo ščitnico, kar lahko upočasni njihov metabolizem. Ugotovite zdaj, če je to vaš primer. Glej endokrinologa. - Uporabite večjo steklenico z vodo
Kupite večjo steklenico vode? in hodi z njo. Tako boste čez dan pili več vode. Voda je močan zaveznik v boju proti maščobam! - Jejte velike koščke zelenjave
Jejte cele korenčke, zeleno, sladki krompir, bučke ali drugo zelenjavo, namesto da jih naribate in na drobno narežete. Potrebno je več truda, da žvečite večje koščke, zato boste več prežvečili, telo pa bo razumelo, da ste pojedli več hrane (s tem se boste počutili bolj zadovoljno). - Pokliči prijatelja!
Napolnite osamljenost z dobrim pogovorom in druženjem? in ne s piškotki. - Vedite, kaj ste jedli
Če določite, kaj jeste, vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in ostati pod nadzorom, ker se bolj zavedate, kaj jeste. - Kupite majhne pakete
Večji kot je paket, večja je verjetnost, da boste pojedli več. Glede na raziskavo, ki je bila opravljena v Združenih državah, je običajno, da človek poje 44% več, kot je želel, kadar ima na voljo velik paket hrane. - Teči!
Če že hodite, začnite teči. Ta močna aerobna vadba izgoreva lokalizirano maščobo, naredi veliko dobrega za srce in krepi kosti. Želite boljše razloge od tega, da začnete svoj maraton? Pred izvajanjem fizičnih vaj se obvezno posvetujte z zdravnikom. - Spusti posodo s hrano in pojdi na tla!
Pred tem ropanje? ta lonček za sladoled, naredite 10 sitps ali push ups. Ali vas lahko telesna dejavnost spet vzpostavi s telesom? in svoje cilje. Disciplinirajte se! - Naredite juho z velikimi koščki hrane
V eni izmed raziskav so ljudje, ki so jedli juhe z velikimi koščki zelenjave, poročali, da se počutijo bolj nasitne in so pojedli 20% manj med kosilom kot tisti, ki so iste sestavine bikali v svoji juhi. - Zmanjšajte maščobe, ki se uporabljajo pri pripravi hrane
Pri kuhanju uporabite eno manj žlico olja in raje hrano z nizko vsebnostjo maščob? in bolj zdrav. - Jejte lažjo hrano
Teža hrane? ne samo maščobe in kalorije? to jo napolni. Če manj uživate in ste še vedno zadovoljni z nizkokalorično težko hrano, kot so pomaranče, jagode, grozdje, melone, kuhana špinača, ogrinjalo in brokoli, se lahko hitreje najedite. - Zaužijte ribe!
Sorte, bogate z maščobnimi kislinami in omega-3, so: tuna, skuša, trska in losos. Zlasti ti lahko pomagajo izgubiti težo in izboljšati metabolizem. Debele osebe, ki so pojedle dieto z manj kalorijami, ki je vsak dan vključevala ribe, so izgubile približno 20 odstotkov več teže kot tiste, ki so na dieti brez rib, so pokazale raziskave. A pozor: niso vse vrste rib zdrave. - Zavežite se svojih okusa
Sesanje metinega, evkaliptusovega ali metinega (nesladkanega) bombona v trenutku ustavi vaše hrepenenje. - Napišite inspirativne stavke
Če želite ostati motivirani, širite stavke, ki vas motivirajo za nadaljevanje prehrane na strateških točkah po hiši. Na primer v hladilniku, računalniku ali televizorju. Pomembno je ostati osredotočen !.
VRVEŽ V MOJI V GLAVI (Maj 2024)
- V dobri formi, shujšati
- 1,230
