Z vsakodnevnim hitenjem in skrajšanim časom mnogi izberejo hitro hrano, ker so hitrejše in bolj praktične. Vendar te vrste živil ne prinašajo hranil in vitaminov, ki jih telo potrebuje, prispevajo k nizki imunosti in posledično pojavu prehlada in gripe.
Da bi vam pomagala pri preprečevanju in krepitvi, nutricionistka klinike Vivid Leila Froeder ponuja nekaj praktičnih in okusnih nasvetov, kako ostati zdrav in uživati v vremenu sezone. Zapišite jih in preprečite:
1? Solate
V zimskem času se poraba tople hrane poveča, kar pusti ob strani hladne solate. Vendar je možno jesti zelenjavo in zelenjavo na druge načine. Za tiste, ki pozimi nimajo apetita po surovi solati, vključno z nekaj kuhane zelenjave, kot so rukola in kuhana buča, kuhana čičerika in kuhan fižol, orehi, začinjeni z olivnim oljem, so vključeni v solato. kajne ?, predlaga nutricionistka.
2? Juhe
Odlična hrana v hladnejših dneh, juhe so bogate z vitamini. Zato je njihovo dodajanje v meni morda prava rešitev za tiste, ki želijo jesti kakovostno. Vključite zelenjavo in se izogibajte vnaprej pripravljenih instant juh.
3? Sokovi
Vložite v sokove! So viri vitaminov in okusni dodatki čez dan. Za tiste, ki niso na dieti, je prehod s sladkorja na med na sladkane pijače dobra možnost. Za tiste, ki nadzorujejo hrano, povečajte porabo tekočin brez sladkorja. Poleg tega, da telo hidrirajo, so vir vitaminov. "Jejte, na primer, zeliščne čaje, kot je kamilični čaj, koromač in limonin balzam," pravi nutricionistka.
4? Dobro začinjena hrana!
Nič ni lepšega kot jesti dobro začinjene jedi! Pozimi je to najboljši način za povečanje apetita. "V pripravo mesa, kot sta Dijon gorčica in kari, na primer v strofoff iz govejega mesa in rahlo smetano, vključite močne začimbe in začimbe." Pravi Leila
5? Čokolade? Da
Tudi za tiste, ki so na dieti, lahko čokolado vključite kot sladico po obroke. Namig? Vse v zmernosti! "Raje čokolade z 70% kakava (30 g) kot popoldanski prigrizek," svetuje nutricionistka. Za tiste, ki imajo radi pijačo, je vroča čokolada odlična možnost tudi pozimi. "Stavite na lažji recept in investirajte v pijačo!", Vodi nutricionistka. Leila predlaga nekaj lahkih sestavin, ki ne bodo poslabšale nadzora nad hrano. Opomba: 300 ml posnetega mleka + 1 žlica nesladkanega kakava v prahu ali kakava v prahu + 1 čajna žlička cimeta v prahu + sladilo sukraloza + 1 žlica koruznega škroba.
6? Vitamini in več vitaminov!
• Ne pozabite zaužiti vitamina C in cinka, esencialnih mikrohranil, da boste telo zaščitili pred boleznimi dihal. Dobri viri so meso, fižol in polnozrnata žita?
7? Vredno upoštevati ta nasvet!
"V juhe dodajte liste vodne kreše ali naravne začimbe, kot so peteršilj, drobnjak ali koriander, ko boste pripravljeni povečati vsebnost vitaminov C in B kompleksa," predlaga nutricionistka. Tudi poraba sadja naj bo v izobilju. "Raje sadje, bogato z vitaminom C, kot sta mandarina in acerola ter pasijonka," pravi Leila.
8? Fizične aktivnosti
Poleg gretja gimnastika pomaga povečati vzdržljivost in je zaveznik za tiste, ki želijo izgubiti lokalizirano maščobo. "V hladnih dneh je običajno zmanjšati željo po vadbi na prostem, zato raje dejavnosti, kot sta pilates in ples v zaprtih prostorih," zaključi nutricionistka.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Maj 2024)
- Hrana, zima
- 1,230
