zdravje
April 28, 2024
Minut, Da Se Glasi: 5

9 eksotično sadje, dobro za zdravje

Jabolka, banana, jagoda, grozdje? Ali so sadje del jedilnika večine ljudi in so poleg tega, da so okusne, bistvene pri zdravi prehrani?

Vendar to ni nobena skrivnost za nikogar! Kar malo ljudi ve, je, da so nekateri netradicionalni sadeži tudi okusni in imajo številne zdravstvene koristi!

Spodaj je seznam z imeni nekaterih eksotičnih sadežev in dobri razlogi, da jih zaužijemo, kadar je to mogoče:

1. Pitaya

Pâmela Miguel, nutricionistka na kliniki za funkcionalno prehrano v São Paulu, razloži, da je pitaia bogata z antioksidantnimi snovmi (antocianini), ki ščitijo telo pred delovanjem radikalov, saj delujejo za preprečevanje bolezni in prezgodnjega staranja, izboljšanje vnetja in v imunskem sistemu.

Druga prednost uživanja Pitaye je izboljšano delovanje črevesja, saj kaže, da imajo njegova semena odvajalno moč, kot poudarja Pâmela.

Sadje vsebuje tudi vitamin C, ki ima antioksidativno delovanje, krepi imunski sistem in pomaga pri proizvodnji kolagena.

"Vsebuje tudi vitamin A, pomemben za zdravje kože, oči in ima antioksidativno delovanje ter krepi imunski sistem," dodaja nutricionistka.

Toda tu se ne ustavi: pitaia vsebuje tudi oligosaharide, ki delujejo kot prebiotiki, torej so hrana za "dobre bakterije". našega črevesja in s tem izboljša našo črevesno floro, uravnava delovanje črevesja in krepi naš imunski sistem ?, pravi Pâmela Miguel.

2. Kino

Za to morda še niste slišali, vendar ima to sadje lahko tudi koristi za zdravje.

"To je eksotično in nenavadno sadje, ki je bolj kot predmet dekoracije kot hrana. Vendar njegova kaša vsebuje kalij, pomemben mineral za procese krčenja mišic in srca ter za postopek izločanja tekočin iz telesa, s čimer se izognemo zadrževanju tekočine?, Pojasnjuje nutricionistka Pâmela.

"Kino vsebuje tudi vitamin C, ki je pomemben za pravilno delovanje našega imunskega sistema, pa tudi vlaknine, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja in sitosti, pomagajo pri dietah za hujšanje," doda strokovnjak.

3. Cherimoia

S sladko in mesnato kašo je lahko cherimoia dobra izbira za tiste, ki imajo radi sladek. "Sadje še vedno vsebuje dobro količino vlaknin, ki so pomembne za pravilno delovanje črevesja, spodbujajo sitost (pomagajo pri dietah za hujšanje) in nadzorujejo hitrost absorpcije sladkorja in njegovo sproščanje v krvni obtok," razlaga Pâmela Miguel.

Cherimoia vsebuje tudi vitamin C, ki je pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema in za proizvodnjo kolagena. "Poleg vitamina A je pomemben za zdravje kože in oči, ki ima tudi antioksidativno delovanje in krepi imunski sistem," pravi nutricionistka.

4. Granadilla

To je še eno sadje, ki ponuja zdravstvene koristi. "Zagotavlja vitamin A, ki je pomemben za zdravje kože in oči, ima antioksidativno delovanje in krepi imunski sistem," pravi Pâmela Miguel.

Nutricionist pravi, da je še en koristen dejavnik njegova dobra vsebnost vlaknin, pomembnih za pravilno delovanje črevesja, za pospeševanje sitosti (pomoč pri dietah pri hujšanju) in nadzor hitrosti absorpcije sladkorja in njegovega sproščanja v krvni obtok.

"Pomembna razlika plodov je prisotnost snovi, imenovanih fotokemične snovi, ki pomagajo obvladovati holesterol, in druge koristi, kot so: modulacija vnetja telesa in zaščita pred delovanjem prostih radikalov," dodaja nutricionistka.

5. Abiu

Sadje je vir vitamina A, ki je, kot je že omenil nutricionist Pâmela, pomemben za zdravje kože in oči, ima antioksidativno delovanje in krepi imunski sistem, vsebuje pa tudi vitamine skupine B, pomembne za proces nastajanja. energije v telesu. Se pravi, da je to dobra možnost za tiste, ki trpijo zaradi utrujenosti in vadijo telesno aktivnost ?, pravi Pamela.

Vitamin C, ki je prisoten tudi v tem eksotičnem sadju, je pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema in za proizvodnjo kolagena. Vsebuje tudi kalcij in fosfor, ki sta pomembna za zdravje in celovitost kosti. In topna vlakna, ki pomagajo nadzirati holesterol in sladkorno bolezen ?, dodaja nutricionistka.

6. Longan

Po mnenju Pâmele Miguel je longan dober vir kalija (pomembnega za proces izločanja tekočin iz telesa), fosforja, magnezija in kalcija (pomembnega za zdravje kosti in krčenje mišic), pa tudi železa anemij).

Eksotično sadje je imelo tudi vitamin C, ki deluje na pravilno delovanje imunskega sistema in proizvodnjo kolagena. Vitamin A je pomemben za zdravje kože, oči, ima antioksidativno delovanje in krepi imunski sistem.

Nutricionist dodaja tudi, da sadje vsebuje tudi pomembna vlakna za pravilno delovanje črevesja, ki spodbujajo sitost (pomaga pri dietah za hujšanje) in nadzorujejo hitrost absorpcije sladkorja in njegovo sproščanje v krvni obtok.

7. Tamarillo

Tamarillo vsebuje vitamine in minerale, pomembne za pravilno delovanje telesa. Na primer, vitamin E je močan antioksidant, ki celicam preprečuje poškodbe prostih radikalov (in preprečuje bolezni); preprečuje prezgodnje staranje in zmanjšuje vnetja v telesu ?, poudarja Pâmela Miguel.

Vitamin C, ki je prisoten tudi v eksotičnem sadju, je pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema in za proizvodnjo kolagena. Železo preprečuje anemijo. Magnezij je pomemben mineral za zdravje kosti in proces krčenja mišic ter ima druge pomembne funkcije za telo?, Pravi nutricionistka.

Pâmela dodaja tudi prisotnost kalija v plodu, ki je pomemben za postopek izločanja telesnih tekočin in vlaknin, ki sta ključnega pomena za pravilno delovanje črevesja, spodbujanje sitosti (pomaga pri dietah pri hujšanju) in nadzor hitrosti absorpcije sladkorja. in njegovo sproščanje v krvni obtok.

Tamarillo vsebuje tudi snovi z antioksidativnim delovanjem, ki ščitijo naše telo pred različnimi boleznimi, in sicer: karotenoidi, antocianini, levkoanthociani in flavonoidi. Zdi se, da tudi njegova poraba pomaga nadzirati holesterol ?, poudarja nutricionistka Pâmela.

8. Cambuci

Ta sadež je bogat z vitaminom C, ki je, kot že rečeno, pomemben za krepitev imunskega sistema, ima antioksidativno delovanje, preprečuje prezgodnje staranje in sodeluje v procesu proizvodnje kolagena.

Med drugim vsebuje tudi magnezij, pomemben mineral za zdravje kosti in proces krčenja mišic; Kalij, pomemben za postopek izločanja telesnih tekočin in vlaken, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje črevesja, spodbujanje sitosti (pomoč pri dietah za hujšanje) in nadzor hitrosti absorpcije sladkorja in njegovega sproščanja v krvni obtok. Poleg fosforja in kalcija, pomembnega za ohranjanje zdravja kosti ?, dodaja Pâmela Miguel.

Sadje je bogato tudi z drugimi snovmi z antioksidativnim delovanjem, kot je poudarila nutricionistka.

9. Camu-camu

Camu-camu izstopa po visoki koncentraciji vitamina C. Med vsem sadjem, ki je vir vitamina, je ta najbogatejši.

Kot smo že omenili, je vitamin C pomemben za krepitev našega imunskega sistema; ima antioksidativno delovanje, preprečuje prezgodnje staranje; poleg sodelovanja v procesu proizvodnje kolagena ?, razlaga Pâmela Miguel.

Nutricionist dodaja, da vitamin C podpira tudi absorpcijo železa, ki ga najdemo v živilih rastlinskega izvora. "Camu-camu vsebuje tudi flavonoide z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki, ki med drugim pomagajo pri hujšanju in preprečevanju bolezni," poudarja.

Več sadja

Poleg omenjenih možnosti nudi tudi drugo eksotično sadje koristi za naše zdravje. "Večina jih daje vlakninam in spojinam antioksidativno in protivnetno delovanje, pa tudi vitamine in minerale, ki so vedno prisotni v sadju in so zelo pomembni za pravilno delovanje telesa," poudarja Pâmela Miguel.

Novi primeri eksotičnega sadja so: fisális, kruhovi sadeži, volčji sadeži, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici.

Nutricionistka Pâmela poudarja, da nekateri od teh sadežev izvirajo iz Brazilije, drugi pa ne. "Ni jih enostavno najti. Najboljše mesto za ogled pa so občinski trgi, ki vsebujejo najrazličnejše sadje," pravi.

In zdaj imate dober razlog, da vsaj enega od njih vključite v svojo prehrano. Navsezadnje je vredno spremeniti vrsto sadja, ki ga jeste vsak dan, degustirati nove okuse in uživati v številnih prednostih, ki jih ponuja eksotično sadje.