Prizadetci tesnobe vedo, da je veliko nasvetov, s katerimi se je treba spoprijeti, vendar vedno rečejo iste stvari: globoko dihanje, meditiranje, zapisovanje skrbi.
Če pa te tehnike ne delujejo za vas, vam lahko pomaga nekaj različnih možnosti. Nove navade lahko zmanjšajo vsakdanje simptome, tudi če težave ne odpravijo v celoti.
Holistične terapije so dober primer in jih nekateri strokovnjaki že uporabljajo kot naravno zdravljenje, kar zagotavlja njihovo učinkovitost. Po definiciji celostno pomeni obravnavo celotne osebe, fizično, mentalno in duhovno. Tu je nekaj predlogov:
1. Naredite samo hipnozo
Hipnozo lahko uporabimo sami za pomoč pri nadzoru anksioznih simptomov. Ni se treba bati. To je samo preprost način, kako pomagati možganom, da spremenijo svoj napev. Hitri možganski valovi, povezani z delom, stresom in tesnobo, se spremenijo v počasne, sanjske, sproščujoče možganske valove. Obstaja več aplikacij, s pomočjo katerih lahko začnete samo hipnozo.
2. Kombinirajte prebiotike in probiotike
Zdravje črevesja ima pomembno vlogo pri duševnem zdravju, zato lahko skrb za zdravje črevesja prinese presenetljive rezultate. Za to je nasvet, da kombinirate nekaj probiotičnih živil? ki pomagajo krepiti bakterijsko floro? s prebiotičnimi živili? ki spodbujajo imunski sistem in se borijo proti vnetjem.
Preberite še: Ali je mogoče nadzirati tesnobo?
3. Barva mandalo
Barve za odrasle so v zadnjem času vse bolj priljubljene. In to je dober razlog. Raziskovalci so ugotovili, da barvanje 10 minut na dan lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe. Vendar pa ni preprosto ničesar barvati. Raziskava je primerjala različne vzorce in mandale so bile najučinkovitejše pri zdravljenju.
4. Odkrijte najboljšo hrano
Strokovnjaki pravijo, da lahko določena hrana vpliva na duševno zdravje. Na primer, uživanje preveč rafiniranega sladkorja ali rafinirane moke lahko poveča tesnobo. Najti ravnovesje med obroki je pomembno. Vključite bolj zdrave možnosti, preizkusite se in po potrebi prilagodite.
Stopite na tla
Bosi na zemeljskih naravnih površinah lahko storijo čudeže za tesnobo. Raziskave so pokazale, da ozemljitev pomaga zmanjšati stres, tesnobo, depresijo in razdražljivost. To je zato, ker na naše telo in um vplivajo ritem dneva in noči, letni časi, luna. Torej je drugačen občutek, ko si na plaži z nogami v valovih ali stojiš na gori.
6. Uporabite cvetne esence
Cvetne esence so zeliščne infuzije, narejene iz cvetočega dela rastline, ki edinstveno obravnavajo čustvene in duševne vidike dobrega počutja. So varni in nimajo stranskih učinkov, vendar jih je treba predpisati posebej za človeka in njegove posebne izzive, pa naj gre za strah, skrbi ali druga obsesivna vedenja.
7. Vadite jogo Nidra
Joga je odlična za zmanjšanje stresa in tesnobe, vendar je joga nidra drugačna oblika te prakse, ki ne vključuje vadbe ali gibanja. Gre za globoko sprostitveno terapijo, ki uporablja specifično vodeno tehniko meditacije, ki jo poslušamo v udobnem položaju 20 do 35 minut na dan. Študije so dokazale, da so se bolniki z blago do zmerno anksioznostjo in depresivnimi simptomi po šestih mesecih te prakse pokazali znatno izboljšanje.
Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo
8. Delajte prostovoljno
Pomoč drugim lahko resnično izboljša vaše psihično počutje. Če naredite nekaj pomembnega, vam pomaga ostati aktivna. In delo z ljudmi je prostovoljstvo lahko dobra rešitev.
9. Uporaba tehnike čustvene svobode (EFT)
Tehnika čustvene svobode (EFT) uporablja meridiane, ki so tlačne točke kitajske medicine, da pomaga zmanjšati tesnobo. Če s konicami prstov dotaknete določene meridiane in vnesete gibljivo energijo, se bodo premaknili na bolj pozitiven fokus. Na internetu so strani, ki to tehniko najbolje naučijo.
Čeprav ti nasveti ne zdravijo tesnobe, zagotovo nudijo olajšanje, še posebej, če se spremenijo v vsakodnevne navade. In imajo malo stranskih učinkov, kar pomeni, da ne škodijo. Torej je vredno poskusiti!
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Maj 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
