Že veste, kaj je glavni nasvet, da se izognete debelosti in zmanjšate tveganje za množico bolezni: vadite. In resnično nihče ne more zanikati, da ima aktivna aktivnost številne koristi za vaše telo in um.
Vendar pa obstaja maksima, ki pravi, da je "vse, kar je v presežku, slabo", in to se ne razlikuje od vadbe. To se običajno zgodi ljudem, ki že sledijo naporni vadbeni rutini, vendar so zaradi nekaterih razlogov in predoziranja obsedeni z rezultati. V tem primeru je neizogibno, da bo vaše telo začelo kazati nekatere znake preobremenjenosti, na primer naslednjih devet:
1. Za okrevanje potrebujete veliko časa
Če nekaj minut ostanete brez sape, občutek, da se roke in noge ne odzivajo več, in popolnoma izčrpani so jasni znaki, da ste se borili zunaj svojih meja in da je morda najbolje, da obremenitev z vadbo nekoliko zmanjšate.
Drugi znaki prekomerne vadbe so žejni, tudi če zaužijete dva litra vode in občutite veliko bolečine po končani telesni aktivnosti.
2. Se počutite šibkejši
Ko telovadimo, je eden od odzivov našega telesa, da sproži naš obrambni sistem, zaradi česar si mišična vlakna vzamejo dlje časa, da si opomorejo in da se počutite šibkejši. Prav tako bo vaše telo trajalo dlje, da si bo opomoglo od navadnega prehlada.
Preberite tudi: 10 aktivnosti za kurjenje 100 kalorij, ne da bi šli v telovadnico
3. Vaš srčni utrip se zjutraj poveča
Drug učinek prekomerne vadbe je sprememba srčnega utripa. Dober namig, ali se vam to dogaja, je izmeriti srčni utrip zjutraj, preden vstanete iz postelje in čez dan v mirovanju.
Če je frekvenca ob prebujanju večja, je to lahko znak, da preveč telovadite in telo ne uspeva okrevati, kot bi moralo.
4. Težje je spati
Medtem ko redna vadbena rutina izboljšuje kakovost spanja, preobremenitev povzroči nasprotni učinek. To je zato, ker pretreniranost spodbuja proizvodnjo stresnih hormonov, ki vodijo v nespečnost, tudi če ste utrujeni.
5. Vaše telo boli več dni
Dolga, ponavljajoča se nemirna vadbena rutina med vadbo lahko povzroči zelo močne bolečine kjerkoli v telesu, tudi če ne hodite v telovadnico. Poleg tega lahko pride do krčev, mišičnih krčev in mravljinčenja.
6. Vedno ste utrujeni, tudi duševno
Medtem ko je utrujenost mišic očitna posledica prekomerne vadbe, duševna utrujenost včasih ostane neopažena. Vendar pa lahko prekomerno delo zmanjša koncentracijo, spomin in uspešnost na delovnem mestu ali v šoli, zaradi česar se boste lahko počutili malo energije, če bi se zabavali s prijatelji ali se družili z družino.
Preberite še: 12 nasvetov za motiviranje v telovadnici
7. Ne razvijate se več
Preobremenjen organizem razume, da je ogrožen in upočasni svoj metabolizem, da ohrani rezerve v sili. Če je na primer vaš cilj shujšati in ne vidite več rezultatov, čeprav ste povišali vadbo, ste morda prestopili meje svojega telesa.
Tudi če se vaše telo izčrpa, se bo vaš učinek upočasnil in zasanjanih mišičnih dobic ne boste dobili z istim tempom kot prej.
8. razpoloženje vas pogoltne
Že veste, da telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, snovi, ki spodbujajo naše počutje. Vendar pa, tako kot pri spanju, tudi pri vadbi nasprotno vpliva na naše razpoloženje, zaradi česar smo nenehno razdraženi ali tesnobni.
Če je to vaš primer, boste morda želeli zamenjati izlet v telovadnico za bolj sproščujoče dejavnosti, na primer masaža ali preprosto bivanje doma ob gledanju filma.
9. Se počutite žalostne in frustrirane, ko razmišljate o treningu
Ste vneti, utrujeni, razdraženi in, kar je še huje, ne vidite rezultatov. Nič čudnega, da se boste ob vadbi počutili frustrirano, saj očitno ne ponujajo ničesar pozitivnega. Vendar rešitev ni v povečanju telesne obremenitve, temveč v iskanju najprimernejšega odmerka za vaše telo.
Preberite tudi: 4 vzroke, zaradi katerih ne boste shujšali
Če opazite katerega koli od teh simptomov, je najboljši način, da poiščete pomoč strokovnjaka za telesno vzgojo, ki vam bo pomagal najti pravi tempo. Uravnoteženje vadb, počitka in drugih dejavnosti je ključnega pomena za ohranjanje telesa in duha.
Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
