Tisti, ki trenirate z utežmi in ste pogosti telovadci, se obračate in premikate, se sprašujejo, kaj je najboljši red za izvajanje aerobnih vaj pred bodibildingom ali po njem. To vprašanje poraja številne dvome in nesoglasja med strokovnjaki na tem področju in celo med strokovnjaki na tem področju. Medtem ko nekateri menijo, da je idealno izvajati aerobno vadbo pred treningom, pa drugi trdijo, da se najboljši rezultati dosežejo, če to počnete po treningu.
Po več analizah je ugotovitev, da za vadbo aerobike ni pravilnega in napačnega. Obstaja različica, ki se nanaša neposredno na osebni cilj vsakega vaditelja.
Večina ljudi išče telovadnico, da bi shujšala, obstajajo pa tudi tisti, ki želijo bolje orisati telo, doseči kakovost življenja ali pa samo skrbeti za zdravje in prav ti cilji določajo najboljši red za izvajanje aerobnih vaj.
Kdaj izvajati aerobni trening pred treningom z utežmi?
Za ljudi, ki vadijo za pomoč pri nadzoru težav s srcem in pritiskom, je idealno, da vajo začnejo z aerobnim treningom, pri čemer vedno upoštevajo intenzivnost, da ne bi potiskali vzdržljivosti ali potisnili meje. Šele takrat naj bi se začele bodybuilding dejavnosti.
Enako velja za tiste, ki želijo povečati kardiopulmonalno in telesno vzdržljivost. Začeti bi morali z zmerno aerobno vadbo s povečanjem njene intenzivnosti, s čimer ne bi omejili učinkovitosti aerobnega treninga.
Kdaj opraviti aerobni trening po bodybuildingu?
Če je cilj izgubiti težo, ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu se izvajajo vaje, saj vadba z utežmi deluje tudi kot sredstvo za hujšanje in kar je pomembno, koliko skupnih kaloričnih izdatkov dobite v seštevku obeh aktivnosti.
Priporočamo pa, da vaje začnete z bodibildingom, saj ta dejavnost ne posega toliko v izvajanje srčno-žilnih aktivnosti, ki jih bomo naredili v nadaljevanju. Začenši z aerobiko, je težnja, da se hitreje naveličate, kar lahko ogrozi delovanje na težinskih strojih in vadbi.
Na enak način bi morali tisti, ki želijo pridobiti mišice, najprej opraviti trening bodybuildinga iz razlogov, podobnih tistim, ki želijo shujšati, se pravi, da bodo bolj pripravljeni pravilno trenirati z utežmi, brez utrujenosti aerobnih treningov. lahko moti izvedbo gibov.
Vedno pazite
Kar se tiče zdravja, ne glede na vaš cilj, je najbolje, da kar najbolje izkoristite vsako modalnost vadbe. Medtem ko vaši cilji dajejo prednost bodybuildingu, je aerobna vadba kritična in obratno, saj ima vsaka koristi, ki jih lahko dopolnite, da boste zagotovili boljše rezultate in izboljšali rezultate vadbe.
S temi informacijami je vsaka oseba, da skupaj s kvalificiranim strokovnjakom določi svoje cilje in se odloči za najboljši vrstni red za izvajanje vaj.
In vedno se spomnite, da bi morali pred kakršno koli telesno aktivnostjo opraviti zdravniške preglede, s katerimi boste lahko kar najbolje izkoristili svoj šport, ne da bi pri tem ogrožali zdravje.
Imejte super vadbo!
7 minutni trening za celo telo (Maj 2024)
- Fitnes
- 1,230
