Plezanje za hujšanje in pridobivanje mišic

Ste že kdaj razmišljali o drugačni telesni aktivnosti od tradicionalnih? Šport na prostem je lahko odlična alternativa za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo in zdravje, poleg tega pa želijo uživati ​​v prostem času sredi narave.

Za to je plezanje odlična pot! Je popoln šport, ki uporablja okončine celega telesa. Odličen za toniranje mišic, pomaga tudi pri hujšanju, odpravlja napetost in najboljše: vsi uživajo v čudoviti kulisi in poznavanju neverjetnih krajev.

Kaj je plezanje?

Plezanje je ekstremni šport, ki uporablja planinske tehnike in se izvaja predvsem na skalnih stenah. V aktivnosti vadilec uporablja lastne okončine, da pleza po skalah, pleza po blokih in gorah, tehnika pa zahteva veliko moči in koncentracije.

Obstaja več športov, denimo plezanje v zaprtih prostorih, ki se izvaja na umetni steni, ki simulira plezanje, ali športno plezanje, ki je sestavljeno iz plezanja po skalah. Šport predstavlja različne stopnje zahtevnosti in zahteva varnostno opremo. Osnovna oprema vključuje športne čevlje z gumo, vrv, sedež, čelado in vponke.

Koristi za telo in um

Ana Ligia Fujiwara pleza že več kot 10 let. Začela je plezati poleg moža in se zaljubila v šport. Danes mu je omogočil "življenjski slog", saj ga vsak dan trenirajo, jedo in raztezajo, da bi izboljšali svojo uspešnost v športu.

Koristi so bile zanjo številne. Plezanje ji je pomagalo bolje obvladati svoje omejitve, kot je strah pred višino. To je zato, ker šport deluje na psiholoških vidikih, kot so strah, zbranost in pozornost? Pred vsako potezo mora biti strateška vizija. Šport pomaga tudi pri odpravljanju stresa, saj prinaša ne le fizično, ampak tudi duševno počutje.

Druga velika sprememba, ki jo je opazila Ana Ligia, je bila v njenem telesu: plezalka je že kot odrasla oseba odkrila, da ima bipolarno motnjo. So vas nadzorovana zdravila pridobila na teži? približno 10kg na leto. Takrat je Ana Ligia svojo energijo usmerila v šport, plezanje pa je bilo ključnega pomena, da je ostala motivirana, da obrne situacijo in se vrne na normalno težo. Začel sem trenirati vladar. Trening vzdržljivosti, tek in dieta. Ne vem, ali me je zaradi plezanja shujšalo, zagotovo pa mi je dajalo motivacijo za hujšanje. Ali torej plezam bolje in se izogibam poškodbam?

Nadomešča bodybuilding

Poleg izgube teže je Ana Ligia opazila številne izboljšave v telesu. "Plezanje mi je napenjalo mišice, še posebej moje roke in noge." Vadba deluje kot bodybuilding, saj zahteva moč in kondicijo športnika, a ker gre za zelo dinamično aktivnost, je lahko veliko bolj zabavna. Ali vaje povečujejo moč in uporabljajo mišice po telesu, zlasti zgornje in spodnje okončine, hrbtenice in trebuha? bistvenega pomena za uravnoteženje.

In koristi se tu ne ustavijo: plezanje še vedno izboljšuje gibljivost vaditelja, motorično koordinacijo, ravnotežje in telesno zavedanje. Poleg tega ima dejavnost dobre porabe kalorij? približno 700 kalorij na uro treninga, podoben strošek kot tek.

Različne modalitete

Šport ima različne načine in lahko izberete tistega, ki najbolje ustreza vašemu profilu. Navdih za plezanje po skalah je eno od možnosti enotno plezanje v zaprtih prostorih. Ponavadi se izvaja v zaprtih prostorih, kot so telovadnice ali telovadnice, na umetnih stenah, nameščenih z različnimi stopnjami zahtevnosti. Kot je povedala Ana Ligia, je ena od prednosti tovrstnega plezanja ta, da je na splošno okolje nadzorovano. Če je stena pokrita, obstaja prednost, da se lahko na primer povzpne z dežjem.

Možno je tudi vaditi plezanje po skalah. Za Ana Ligia je velika prednost stik z naravo. Ampak, obstaja tudi slaba stran. "Pri plezanju po skalah se morate prilagoditi okolju: višini, vrsti skale, soncu ali senci in težavam vsake poti," razlaga.

Plezanje za vse

Ste se nad športom navdušili? Dobra novica je, da je plezanje v rokah zelo demokratična dejavnost: moški in ženske lahko trenirajo in starostnih omejitev ni. To je zato, ker obstajajo poti z različnimi zahtevnostmi tako za začetnike kot izkušene plezalce. Ker gre za vajo z majhnim udarcem, tudi ne predstavlja tveganj za sklepe.

Za tiste, ki se želijo ukvarjati s športom, danes obstajajo šole in telovadnice, ki imajo stene za notranje treninge in ponujajo tečaje. Za tiste, ki se šele začnejo, je idealen potek tečaja in vedno plezanje z bolj izkušenimi ljudmi.Na tečaju se naučite o opremi, varnosti, razumete tveganja in pomembnost spoštovanja svojih omejitev ?, priporoča Ana Ligia. Še en predlog plezalca je, da poišče plezalne skupine v svojem mestu. Ohrani spletno stran o tej temi, kjer lahko dobite druge informacije.

Ne pozabite: Za vašo varnost je nujno, da vas vedno spremlja profesionalna in pravilno uporabljana varnostna oprema, kot so čelada, vrvi in ​​vponke.

Kako pravilno narediti počep (ODPRAVI NAJPOGOSTEJŠO NAPAKO) | LevelUp Trening center | Fitnes (April 2024)