Ali bodybuilding shujša? Strokovnjak razjasni mite in resnice

V teh dneh večina ljudi že pozna glavne prednosti, povezane z bodibildingom, tako za moške kot za ženske. Vendar tema še vedno povzroča veliko dvomov in celo ustvarja nekatere mite.

Nekatera najbolj ponavljajoča se vprašanja so:? Hujšanje bodybuildinga? in ali je res primerna za ženske?

In če želite preveriti odgovore, je pomembno, da to dejavnost razumete kot celoto in ocenite, kako deluje, nato pa kakšne koristi občutite z vsakodnevno prakso.

Prvih 14 prednosti bodybuildinga

Spodaj Wellington Pereira Romão, strokovnjak za fizično vzgojo Just Fit Academias, razlaga prednosti bodybuildinga:

1. Omogoča pridobivanje vitke mase;
2. Tonira mišice;
3. Pomaga pri izgorevanju kalorij in pospeši metabolizem;
4. Izboljša vzdržljivost mišic;
5. Prispeva k preprečevanju in obvladovanju bolezni, kot je osteoporoza (ki ima celo največjo pojavnost pri ženskah);
6. Pomaga pri preprečevanju težav s hrbtenico;
7. Krepi spodnji del hrbta in tako zmanjšuje morebitne lokalne bolečine;
8. Pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni, kar omogoča boljše ravnovesje glukoze v krvi;
9. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka;
10. Pomaga pri rehabilitaciji oseb s težavami s srcem;
11. Med drugim se običajno uporablja kot pooperativno rehabilitacijsko sredstvo za meniskus, ACL, manšeto, kolateralne ligamente;
12. Izboljša držo;
13. Povečuje samozavest;
14. Omogoča večjo socializacijo.

"Zato ima bodybuilding tako za moške kot za ženske ogromne koristi in celo lahko rečemo, da je nekaj bistvenega pomena v sodobnem življenju," pravi Romão.

Preberite tudi: 100 načinov za zmanjšanje 100 kalorij

Toda navsezadnje bodybuilding hujša?

Odgovor na to, kar je verjetno največje vprašanje o bodybuildingu, je: da. • Bodybuilding je odličen zaveznik pri izgubi maščobe, saj mišice potrebujejo veliko energije in tako porabijo več kalorij. Omeniti velja tudi, da človeško telo porabi več kalorij v mirovanju pri osebi, ki ima večjo količino mišične mase kot pri drugi, ki nima toliko mišične mase. Zato je delo pri razvijanju mišic nepogrešljivo, ko govorimo o hujšanju?, Razlaga Romão.

Ampak potem je nemogoče shujšati, ne da bi se ukvarjali z bodybuildingom ?! Ne? • Hujšati je mogoče, ne da bi se ukvarjali z bodybuildingom, vendar povečanje mišične mase pospeši porabo energije v telesu, tudi če ne trenirate, torej v mirovanju (doma počivate), ker to omogoča bodybuilding. Toda aerobno delo (tekalna steza, kolo, prevoz ali kaj drugega) ne zagotavlja telesu enakih stroškov, ko smo v mirovanju ?, poudarja fizična vzgojiteljica.

In ali bi potem lahko shujšali, če bi se ukvarjali le z bodybuildingom? Da, mogoče je, saj imamo veliko načinov, kako narediti program za bodybuilding, kjer lahko dosežemo visoke porabe kalorij. Vendar je kombinacija bodybuildinga in aerobne vadbe popoln način za tiste, ki želijo shujšati? Odgovori Romão.

Se lahko bodybuilding naveliča?

Eden največjih mitov, ki se žal že dolgo širi, je, da bi se morali potruditi le, če se želite "okrepiti". To je povzročilo nekaj skrbi zlasti pri ženskah, zato je še danes zelo pomembno poudariti prednosti bodybuildinga za ženske kot celoto in celo v procesu hujšanja.

Včasih, ko ženska začne pridobivati ​​neko mišično maso, se ji zdi, da je premočna, v resnici pa ne razmišlja, da bi lahko še vedno imela maščobno oblogo. ki vključujejo muskulaturo? Torej si morda misli, da sta njena roka ali noga prevelika? Komentarji Romão. ? Vendar pa je vredno omeniti, da ima vsaka vadba svojo specifičnost, kot so kondicioniranje, odpornost, hipertrofija? Tako bi morale biti ženske mirne in preprosto izpostavijo svoje cilje strokovnjaku za telesno vzgojo, ki bo trening postavil v skladu s svojimi cilji in telesno pripravljenostjo ?, dodaja.

Preberite si tudi: 12 stvari, ki vam gredo v mislih, ko začnete telovaditi po 30. letu

Druga pogosta skrb v zvezi s tem je teža na lestvici, saj kdo pravilno trenira z utežmi, bo pridobil vitko maso? kar se bo seveda odražalo na teži tehtnice (nenazadnje tudi zato, ker je mišična masa gostejša od maščobne mase).Toda pridobivanje puste mase je zelo pozitivno in ravno to vam bo pomagalo hitreje kuriti maščobe!

Da se ne bi ujeli v ravnotežje, je zelo pomembno, da naredite oceno telesne sestave, ki bo natančno pokazala, kakšni so vaši zaslužki s bodybuildingom.

Katere telesne aktivnosti priporočamo pri hujšanju?

Trenutno ni opravičil, da ne bi telovadili! Obstajajo možnosti telesne aktivnosti za vse okuse in cilje. Najbolj zanimivo pa je, da jih je večino mogoče / bi bilo treba povezati s bodybuildingom. Oglejte si primere spodaj:

Dirke

To je ena najbolj znanih in najučinkovitejših dejavnosti za tiste, ki želijo shujšati. ? Ne smemo pa pozabiti na intenzivnost le-te, tako da drug cilj treninga ni prednostno določen? Ker pri hujšanju poskušamo uporabljati maščobo kot vir energije, ki daje prednost izgorevanju, ne pa samemu fizičnemu kondicioniranju ?, pravi Romão.

Teka je odličen zaveznik in ga je treba povezati s bodybuildingom, vendar ga je treba izvajati po bodybuildingu, saj je prednostna naloga vzdrževanje ali povečanje mišične mase in s tem optimizacija porabe energije za počitek. Z vzvratnim postopkom (najprej teči in nato z utežmi) delo na vadbi z utežmi verjetno ne bo potekalo tako učinkovito ?, pravi fizični vzgojitelj.

Preberite še: 20 najboljših vaj za hujšanje

Predavanja o vrtenju in skakanju

Romão pojasnjuje, da ti načini porabijo veliko kisika, presnovo pa zelo hitro zapustijo in prispevajo k izgorevanju kalorij tudi po treningu. "Vadba bodybuildinga je v tem primeru zanimiva, a vsak drugi dan, ker so te modalitete (vrtenje in skakanje) že precej intenzivne," pravi.

Funkcionalne vaje

Po Romoanovih besedah ​​so funkcionalne vaje učinkovite v procesu hujšanja, saj se običajno kombinirajo "močne" vaje, kot so tek, skakanje, počepi pri visoki intenzivnosti. "In ker delamo na vseh mišičnih skupinah, ni nujno, da se ta vrsta treninga kombinira s bodybuildingom," pravi.

Plavanje in vodna aerobika

"Plavanje in vodna aerobika sta dobri možnosti za tiste, ki raje in / ali ne morejo izvajati udarnih in bodybuilding dejavnosti, pa tudi, da so močni zavezniki v procesu hujšanja?", Razlaga Romão.

Pri izbiri telesne aktivnosti je zelo pomembno, da izberete tisto, s katero se identificirate z večino, tako da ohranite stalnost in uživanje v vadbi.

Zdaj veste, da je vadba z utežmi, med drugimi dejavnostmi, odličen zaveznik v procesu hujšanja. Za varno in uspešno prakso je ključnega pomena vodenje in spremljava usposobljenih strokovnjakov.

Preberite še: 24 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje

Omeniti velja, da se noben rezultat "ne pojavi čez noč". Zato je za doseganje želenih rezultatov, tako kot pri drugih telesnih aktivnostih, potrebno potrpežljivost, vztrajnost in osredotočenost.