Do zdravo shujšati zdravstveno spremljanje in veliko truda in predanosti Zdrava prehrana v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo zmanjša tveganje za pridobitev srčno-žilnih bolezni in poveča občutek dobrega počutja.
Sladkarije in ocvrta hrana so visoko na seznamu najbolj kaloričnih živil, zato bi morali tisti, ki bi morali shujšati, nanje pozabiti, kajne? Prav za ocvrto hrano, sladkarij ni treba v celoti odrezati iz vaše prehrane. Po mnenju raziskovalcev z univerze v Tel Avivu je zaužitje manjšega dela sladko za zajtrk pomaga pri hujšanju.
Občutek olajšanja in užitka med uživanjem sladkarij je neposredno povezan s proizvodnjo serotonina, snovi, ki je odgovorna za izboljšanje razpoloženja in povzroča občutek dobrega počutja.
Vendar strokovnjaki opozarjajo, da se predstava o količini pojetih sladkarij izgubi, če je oseba v velikem stresu ali tesnobi. Tako užitku sledi krivda, ki na koncu poslabša razpoloženje kot pa izboljša.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki v času diete popolnoma zmanjšajo sladkor, navadno pojedo dvakrat toliko, kot se vrnejo k dnevnim navadam. Za sladico so izbrali zajtrk, saj je najpomembnejši obrok dneva in ker je metabolizem zjutraj hitrejši.
Prostovoljci izvedenih raziskav so imeli enak odstotek izgube teže do trenutka, ko so sladkarije vnesli v prehrano dela le-teh. Vsak je izgubil 15 kilogramov na isti dieti in v istem časovnem obdobju. Rezultat je prišel po tem, ko je bila ta skupina razdeljena na dvoje. Prva skupina je dieto nadaljevala kot običajno, druga skupina pa je dodala majhen del sladkarij za zajtrk.
Po štirih mesecih je skupina, ki je začela zaužiti sladico za zajtrk, nadaljevala hitreje shujšati. Medtem ko so ostali ostali stabilni ali pridobili del izgubljenih kilogramov. Po mnenju strokovnjakov je bilo to zato, ker bi lahko skupina ljudi, ki je jedla sladkarije za zajtrk, bolj obvladala nagon, da bi jedli kompulzivno. V raziskavi so tudi poudarili, da ostanejo dlje časa siti in se tako izognili uživanju visoko kalorične hrane čez dan.
Zdaj, ko se sladica sprosti za zajtrk, je postalo lažje shujšati, kajne? Ne pozabite, da samo skrb za hrano ni dovolj, prav tako je telesna aktivnost bistvena za pomoč pri procesu hujšanja. Ne pozabite poiskati zdravnika pred začetkom katerega koli programa za hujšanje.
Vilice namesto nožev (Maj 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
