V iskanju prehranskega programa za hitro hujšanje se je v spletu v ta namen pojavilo veliko diet, na primer jajčna dieta. Toda, ali so vse te diete zdrave? So vse dobre možnosti za koga?
Nutricionistka Ana Paula Alegretti malo spregovori o dieti z jajci, kako deluje, kakšne so njene koristi za telo in tudi previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri tej dieti. Vsebuje tudi sedemdnevni meni, ki ga morate upoštevati. Oglejte si ga.
Kako deluje dieta z jajci
Znana jajčna dieta predlaga zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in povečan vnos beljakovin in dobrih maščob skozi jajce, v glavnem kuhano, v različnih obrokih dneva. Na splošno je ta dieta sestavljena iz zaužitja jajčeca pred vsakim obrokom (zajtrk, kosilo in večerja) začasno, običajno en teden, da se ustvari sito z beljakovinsko hrano.
Kot pravi Ana Paula, je jajce živilo, ki ima kakovostne beljakovine, tvorijo pa jih esencialne aminokisline. To nam daje večji občutek sitosti. Jajčni beljak je bogat z albuminom, ki pomaga pri obnavljanju mišic. Jajčni rumenjak ima veliko hranilnih snovi in je med drugim vir železa, folne kisline, lecitina, antioksidantov, omega 3, vitaminov B, E.
Prednosti
"Jajce je zelo popolno živilo," pravi Ana Paula in lahko po strokovnem vodstvu prinese več koristi našemu telesu, ko ga pojemo v ustrezni količini. Oglejmo si nekaj teh prednosti:
Preberite tudi: 10 živil proti staranju, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
- Povečuje občutek sitosti;
- Pomaga pri pridobivanju vitke mase;
- Bojno povešanje;
- Deluje na zdravje možganov;
- Zmanjšuje proizvodnjo sladkorja z nadzorom glukoze;
- Vir esencialnih vitaminov in beljakovin;
S tem lahko jajce štejemo kot strateško živilo za tiste, ki si prizadevajo za zdravo hujšanje. Nutricionist poudarja, da je pomembno, da ima vsak posameznik drugačno telo, zato je pred začetkom diete treba poiskati strokovnjaka, ki vas bo vodil.
Meni za jajčno dieto
Nutricionistka Ana Paula nam je predstavila model jajčne diete, da nam je predstavila, kako deluje pri vsakodnevnih obrokih. Ker gre za omejevalno prehrano, ni indicirano, da je dolga. Zato je Ana Paula predpisala enotedenski način prehrane, z vsakim obrokom dneva.
Vmes med glavnimi obroki nutricionistka navaja, da porabite toliko vode ali naravnih čajev in diuretikov, da ohranite hidracijo in ustvarite sitost. Po standardu jajčne prehrane, katerega cilj je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, med obroki ni predpisana prigrizka.
Živila se lahko razlikujejo glede na potrebe vsakega bolnika, pravi Ana Paula. Bistveno je, da se dieta upošteva zaporedne dni, od 5 do 7 dni, glede na vsak cilj.
V idealnem primeru je na primer, če ima oseba cilj izgubiti X kilogramov v določenem obdobju, v obdobju pred rokom narediti sedem zaporednih dni in ga pravilno izpolniti. Torej bodo vaši rezultati izboljšani ?, dopolnjuje nutricionistka.
Preberite še: 100 receptov brez laktoze za zdrava in okusna obroka
Nega in kontraindikacije
"Morate biti zelo previdni," pravi Ana Paula. Jajčna dieta je lahko zelo radikalna za organizme, ki niso vajeni restriktivne prehrane. Čeprav je njegova prehranska obremenitev optimalna, ima lahko zmanjšanje porabe energije ogljikovih hidratov nekaj učinkov, kot so:
- Utrujenost;
- Glavoboli;
- Slabost;
- Omotica;
Če med dieto oseba čuti, da se ti simptomi poslabšajo, mora poiskati strokovnjaka. Ne pozabite, da se nosečnice in doječe ženske zaradi restriktivnosti in stranskih učinkov ne morejo podrediti tej dieti.
Zaradi vseh teh razlogov Ana Paula poudarja pomembnost dietetika, ki sledi tej dieti, saj bo vsak posameznik imel cilj in potrebo, ki jo je treba izpolniti, zato je treba jajčno dieto predpisati individualno.
Jajčna dieta je odlična alternativa za tiste, ki želijo hitro shujšati nekaj kilogramov in se dobro prehranjevati. Vedno obstaja dobra in zdrava možnost za tiste, ki iščejo hujšanje, brez drog in drugih drastičnih načinov izgube teže. Vemo, da čudeži ne obstajajo, potrebno je veliko moči volje. Prehrano kombinirajte s telesno aktivnostjo in ugotovili boste, da bo rezultat zadovoljiv.
What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry ???? (April 2024)
- Hujšajte
- 1,230
