Prigrizanje vsake tri ure je postalo nepogrešljiva navada za tiste, ki iščejo zdravo prehrano. Poleg vzdrževanja hitrega metabolizma so odlični za nadzor apetita pred glavnimi obroki.
Nimate pojma o zdravih prigrizkih? Da jih dodate v svojo rutino, je nutricionistka Rafaela Ceni izbrala 10 okusnih in hranljivih hitrih prigrizkov, ki jih boste imeli pri roki. Preverite!
1. Sadje
Sadje je odlična zdrava možnost prigrizka! Poleg okusnih so bogati z vitamini in vlakninami. Za popoln prigrizek jih lahko povežete z drugo vrsto hrane, na primer z nemastnim jogurtom. Za vse koristi poskusite plodove spremeniti.
2. Zmešajte oljne mešanice
Oljnice so praktične in s hranljivimi snovmi: beljakovine, vitamin E, vitamini skupine B, selen, kalij in omega-3. Imajo protivnetno delovanje in so vir maščobnih kislin, ki povečujejo dober holesterol in zmanjšujejo slab. Če je vaš cilj shujšati, bodite pozorni na količine, saj so oljna semena kalorična. Nutricionistka Rafaela Ceni označuje mešanico, ki vsebuje 1 brazilski oreh, 4 indijske oreške in 3 mandlje. Izberite možnosti brez soli.
3. Žitni bar
To je zelo praktičen prigrizek za nošenje v torbi. Bodite pozorni na etiketo in se dobro odločite: dajte prednost visokim vlakninam, malo nasičenih maščob in po možnosti nizkokaloričnim palicam.
4. Rjavi kruh z belim sirom
Je popoln prigrizek, saj vsebuje zapletene ogljikove hidrate, povezane s pusto beljakovinami. Za prigrizek nutricionist predlaga 1 rezino polnozrnatega kruha z 1 rezino belega sira. Ko izbirate svoj kruh, se prepričajte, da na etiketi preverite količino polnozrnate moke v sestavi izdelka, pa tudi količino vlaknin. Polna moka mora biti prva točka na seznamu sestavin, kar pomeni, da je najbolj prisotna v izdelku.
5. Polno toast pšenice s svetlo skuto
Tako kot rjavi kruh, dva cela pšenična toast s svetlo skuto dobro prigrizeta. Lahke skute lahko nadomestite s svetlo kremo iz rikote, dietnim želejem ali celo predelanim sirom. Še enkrat se prepričajte, da preverite, ali je vaš zdravica celo cel!
6. Rahlo jogurt
Lahki jogurt je bogat s kalcijem in pomaga pri vzdrževanju črevesne flore. Za popoln prigrizek dodajte zrna, žitarice in sesekljano sadje. Rafaela predlaga 1 lonček nemastnega jogurta z 1 žlico chia semen, lanenih semen, granole ali ovsene kaše.
7. Dehidrirano sadje
Tako zdravi kot serviranje sadja ne izgubijo svoje hranilne vrednosti, le naravno so slajši, saj z odvzemom vode koncentrirajo sladkor sadja. Bogato z vlakninami, minerali, kalijem, magnezijem in vitaminom A, suho sadje so odlične možnosti prigrizkov. Pred nakupom se prepričajte, da nimate dodanega sladkorja.
8. Naravni sendvič
Naravni sendvič je lahko dobra izbira med obroki. Polnite polnozrnat kruh s solato, paradižnikom, korenčkom in pusto beljakovinami, na primer rezino belega sira in purano odejo (ki ima po besedah nutricionista manj natrija, maščob in holesterola kot puranje prsi). Če je vaš cilj shujšati, se lahko odločite za mini sendvič, narejen s samo rezino kruha, prerezano na pol.
9. Zeleni sok
Pomaga odvajati strupe iz telesa, zmanjšuje zadrževanje tekočine in je lahko zelo osvežujoč. Receptov za zeleni sok je veliko, nutricionistka predlaga: 2 ananasovi rezini, pol stisnjene limone, organski list ohrovta, pest mete in ingverjeve maline. Vse pretlačite v mešalniku z ledeno vodo. Vodo lahko zamenjate tudi s kokosovo vodo. Če želite, sladkajte z medom ali sladilom.
10. Sadni vitamin
Kaj pa za okusen in zdrav prigrizek, kako je s sadnim vitaminom? Porcija sadja po želji zmešajte z 1 majhnim kozarcem (150ml) posnetega mleka. Če želite, dodajte žlico lanenega semena ali ovsa in po potrebi posladkajte s sladilom.
So vam bili predlogi všeč? Zdaj, ko ste polni idej, ne pozabite imeti vedno zdravega prigrizka. To je velika navada, da se izognete prehrani.
Nutricionistka Rafaela Ceni tudi svetuje, da je za večjo ponudbo hranil čez dan idealno, da hrano spremenite z vsakim prigrizkom.
Poleg tega je pomembno vedeti, da ima vsaka oseba drugačne potrebe po kalorijah in hranilih, kar je odvisno od številnih dejavnikov, kot so starost, telesna aktivnost in cilj. Zato je vedno dobro poiskati vodenje strokovnjaka.
Nov ZAGON motivacije! ???????? - VLOGMAS #12 (Marec 2024)
- Hrana
- 1,230
