Ribje olje pomaga skrbeti za srce in lahko prepreči depresijo

Ribje olje je dobro znano po svojih zdravstvenih koristih. Ko govorimo o tem olju, se kmalu spomnimo omega 3, ki je največ odgovoren za koristi izdelka. Ribje olje, kot pove že ime - se pridobiva iz slanih in hladnovodnih rib, kot so losos, tuna in sardine, pojasnjuje nutricionistka dr. Andrea Marim.

Omega 3 poleg naravne v omenjenih ribah najdemo tudi sintetizirano v kapsulah, kar je najbolj praktičen način za vsakodnevno uživanje ribjega olja in zagotavljanje koristi za zdravje.

Koža, bolezni srca, astma, depresija in hipertenzija so nekateri primeri pogojev, ki obljubljajo, da se bodo izboljšali z rednim uživanjem. Izdelek se uporablja tudi kot protivnetno, nekatere študije pa pravijo, da ga lahko uporabimo tudi za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

Vse te prednosti so odvisne od kakovosti in pravilne uporabe tega izdelka. Preberite več o ribjem olju in ugotovite, ali ima kontraindikacije, in kako ga zaužiti, tako da preberete več o tem:

5 prednosti ribjega olja

Prednosti tega olja so predvsem omega 3, maščobna kislina, ki je v tem izdelku v velikih količinah. Telo ne more proizvesti omega 3, zato je uživanje ribjega olja način, kako zagotoviti prisotnost te dobre maščobe v telesu. S pomočjo doktorice Andrea Marim spodaj naštejemo glavne prednosti ribjega olja in si oglejte:

Preberite še: Omega-3: maščobe, ki ščitijo srce in so povezane z dobrim zdravjem

1. Zmanjša tveganje za srčni infarkt in srčne bolezni.

Olje zmanjšuje aktivnost trombocitov v krvi, kar preprečuje nastanek krvnih strdkov, kar lahko vodi do možganske kapi ali kapi. Prav tako znižuje raven trigliceridov, maščobe, ki je telesu slab, ko je povišana.

2. Pomaga duševno zdravje

Nekatere študije pravijo, da uživanje ribjega olja lahko prepreči depresijo, bipolarno motnjo in shizofrenijo.

3. Znižuje holesterol

Maščobne kisline v ribjem olju spreminjajo kemično sestavo v krvi, znižujejo LDL (slab holesterol) in zvišujejo raven HDL (dober holesterol).

4. Pazite na zdravje oči

Ribje olje pomaga preprečevati celično degeneracijo teh organov in posledično pomaga tudi pri preprečevanju sindroma suhega očesa.

5. Lahko prepreči nekatere vrste raka

Nekatere raziskave kažejo, da omega 3, ki je prisoten v ribjih oljih, pomaga preprečevati nekatere vrste raka. Rak dojk, debelega črevesa in prostate je nekaj bolezni, ki jih je mogoče preprečiti z uživanjem olja.

Preberite še: 20 živil, ki lahko nadomestijo protivnetno uporabo

Kako izbrati kakovostno ribje olje?

Pomembno si je zapomniti, da morate za uživanje prednosti tega izdelka zaužiti kakovostno ribje olje. Dr. Andrea daje nekaj nasvetov za izbiro pravega ribjega olja:

• Opazujte, če ima izdelek vitamin E, ker bo ta vitamin deloval kot antioksidant, s čimer preprečuje oksidacijo olja in ohranja kakovost izdelka. Količine vitamina E pa ni mogoče šteti za dopolnilo, saj je le tehnični dodatek k izdelku;
• Preverite količino EPA in DHA na kapsulo. EPA in DHA sta aktivni spojini v ribjem olju in tisti del njunega izdelka, ki mu bo dal pričakovani učinek;
• Razmerje EPA in omega 6 (arahidonska kislina). V idealnem primeru bi moralo biti to razmerje 20% EPA proti 1% arahidonske kisline (AA). Na žalost ni v vseh nalepkah navedena količina AA;
• Izjemno pomembno vprašanje, ki ga ne prinašajo vse etikete, je opazovanje, če izdelek ne vsebuje onesnaževal iz okolja: PCB, živo srebro in dioksini;
• Dobro je tudi opazovati, ali se kapsula sprošča v črevesju, da se izognete temu okusu ribe v ustih preostali dan.

Zelo preprost in veljaven test za omega 3 v kupljenem ribjem olju je poskus, da izdelek zamrznemo. • Omega 3 dobre kakovosti ne zamrzne pri zelo nizkih temperaturah. Poskusite zamrzniti svoje ribje olje, če je preostala tekočina kakovostno sredstvo? Priporoča nutricionistka.

Kako porabiti ribje olje

Glavni način uživanja ribjega olja je zaužitje sintetiziranih kapsul ribjega olja. Po upoštevanju nasvetov dr.Andrea. Kako pridobiti kakovostno ribje olje, bodite pozorni tudi na dnevne količine, ki so potrebne za opazovanje prednosti tega izdelka v telesu.

Glede količine: "Samo vzemite 1 g kapsule, ki vsebuje 600 mg omega 3, dvakrat na dan pred glavnimi obroki, kosilom in večerjo," priporoča nutricionistka. Dr Andrea zagotavlja tudi, da je uporaba ribjega olja lahko neprekinjena in s tem poveča koristi.

Ali ima ribje olje kakšne stranske učinke?

Ker je ribje olje naravni izdelek in je omega 3, prisoten v sestavi, nepogrešljiv za telo, nima stranskih učinkov ali kontraindikacij. Potrebno je le slediti pravilnim količinam porabe. "Morate biti previdni pri presežku, saj lahko prekomerno uživanje povzroči drisko, bruhanje in krče v trebuhu," opozarja doktorica Andrea.

Preberite še: Kolagen za kožo: kako in zakaj uživate v njegovih prednostih

Ali se lahko ribje olje uporablja za hujšanje?

Odgovor je pritrdilen. "Ribje olje v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko prikaže rezultate izgube teže v samo 30 dneh," pravi dr. Andrea. Nutricionistka je še dejala, da lahko po raziskavah z univerze v Južni Avstraliji omega 3 v ribjem olju, skupaj z zmerno vadbo trikrat na teden pomaga pri izločanju maščobe, zlasti tiste, ki se nahaja v predelu trebuha.

Zdaj, ko poznate dobre razloge, da ribje olje vključite v vsakdanje življenje, ne pozabite kupiti kakovostnega ribjega olja po nasvetih in spoštovati zaužite količine. Če imate kakršna koli vprašanja, je obisk nutricionista ključnega pomena.

Vitamin D3 – Iskrica življenja v človeškem telesu (April 2024)