Tisti, ki delajo zunaj doma, težko uskladijo tesen in nepredvidljiv urnik z drugimi nalogami. Zaradi tega je težko najti čas za pravilno in pravilno prehranjevanje. Težava je še večja za tiste, ki živijo sami. Na splošno tisti, ki živijo sami, jedo v trenutkih, ki niso redni, in razen tistih, ki radi kuhajo, porabijo veliko predelanih izdelkov, ker so praktični in hitro pripravljeni.
Tudi ob veliko hitenja je eden najpomembnejših nasvetov za tiste, ki živijo sami, dobro jedli, dati prednost dobremu zajtrku, ki naj bo obilen, sestavljen iz raznolike hrane in vsebuje predvsem žita in mlečne izdelke, po možnosti posneto, ki pomagajo vzdrževati dobro količino kalcija in pomagati v boju proti osteoporozi.
Za kosilo je dobro zmanjšati vnos ocvrte hrane in hrane z veliko živalskih maščob. Te maščobe najdemo v rdečem mesu, rumenih sirih in klobasah, kot so salame. Prednost je treba dati pustemu mesu, kot je piščanec. Če izberete testenine, naj bodo omake, ki jih izberete, z malo maščob, kot so paradižniki.
Nikoli ne odvajajte solate in ogljikovih hidratov ter bodite pozorni na ogljikove hidrate, izberite samo eno na obrok, ne jejte riža, kruha in testenin skupaj. Dober prehranski namig za tiste, ki živijo sami, je, da med obroki pojedo sadje in majhne koščke sira, kar pomaga nadzorovati lakoto in se izogibati pretiravanju. Ponoči se ne sme jesti veliko, obrok mora biti lahek, jesti naraven sendvič ali juho.
Tako danes kuhamo mladi, ki živimo zdravo! Živa Leskovšek (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
