Intenzivna bolečina in krčenje mišic. To sta dva simptoma krč. Ne glede na trenutek, ne glede na to, ali ob zori, med vadbo ali celo vsakodnevno delovno rutino pogosti in nehoteni krči povzročajo telesu veliko nelagodja.
Konec koncev, kaj so oni? Za krče je značilno veliko krčenje mišic in nastane običajno v hladnih dneh, pomanjkanje toplote v telesu pred vadbo ali celo pomanjkanje natrija in tekočine v telesu.
"Te mišične bolečine kažejo, da v človeškem telesu zagotovo pride do nepravilnosti, kot so mišična utrujenost in neravnovesje komponent, potrebnih za naše telo, kot so kalij, natrij in zlasti kalcij," pravi poklicna terapevtka Ana Lúcia Barbosa.
Vendar je mogoče sprejeti nekatere ukrepe, da preprečijo, da bi se pojavili. Po mnenju terapevta je vedno potrebno uravnoteženo prehrano in ne pretiravajte s fizičnimi vajami.
Preden se pridružite shemam in celo začnete igrati šport, je dobra možnost.
Vse, kar je preveč, ni dobro za človeško telo. Videla sem bolnike, ki želijo shujšati in se ne posvetujejo z zdravniki, da bi videli, kateri jedilnik je priporočljiv, kar pomeni, da se potrebnih komponent ne zaužije, kar ima za posledico različne težave, pa tudi pojav neželenih krčev ?, pravi.
Zato morate biti pozorni na nekatere teme vsak dan. Preden se lotite katerega koli športa ali telovadite v telovadnici, je nujno narediti vsaj serijo raztezkov.
Vadba telesa pred telovadbo vam omogoča, da mišice pripravite na fizični napor. Poskusite tudi hidrirati telo pred, med in po vadbi, navsezadnje mora vaše telo nadomestiti izgubljeno tekočino.
"Priporočam, da natrij dopolnite med lahkimi in težjimi vadbami in za to lahko uživate izotonična zdravila, ki jih prodajajo v supermarketih ali lekarnah," predlaga Ana.
Uravnoteženo hranjenje
Uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kalijem in kalcijem med vadbo, je tudi orodje za preprečevanje neželenih krčev. ? Banane, paradižnik in orehi so kalijev in so idealni za preventivo. Poleg tega, da so okusna, so to tudi živila, ki so dobra za srce ?, priporoča terapevtka.
Še en nasvet je, da se vsaki dve uri dobro prehranjujete, torej uživate sadje in imate vedno zdravo prehrano. ? Poleg tega, da preprečuje nastanek krčev, uravnotežena prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, zagotavlja optimalno delovanje telesa, kar preprečuje prihodnje zdravstvene težave ?, pravi Ana.
Če se ukvarjate s kakšnim športom, ne pozabite, da po končani vadbi poskusite sprostiti mišice, da se izognete morebitnim kontrakcijam. • Medtem ko zaključujete z vajami, zmanjšajte intenzivnost in poskusite sprostiti mišico, da preprečite pojav kontrakcij. Ne pozabite, da je pomembno, da mišic ne preveč utrudite ?, razlaga Ana Lúcia.
Groza današnjega časa – tesnoba, Maja Satja Šest (Marec 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
