Poporodna dieta: Kaj jesti in ne jesti ter nasveti o meniju

Dobro prehranjevanje bi moralo biti skrb v vseh fazah človekovega življenja, toda v poporodnem obdobju si ta tema zasluži še več pozornosti. Omeniti velja, da je kakovost prehrane ženske izredno pomembna, tako pred nosečnostjo kot tudi med nosečnostjo in po porodu, saj neposredno vpliva ne samo na njeno zdravje, ampak tudi na zdravje njenega otroka.

Luciene Barbosa dos Santos, nadzornica klinike za prehrano Univerze Anhanguera v São Paulu? Oddelek Santo André komentira, da je porod po porodu faza, v kateri se konča veliko žensk? Pozabi? da se zavedajo kakovosti tega, kar jedo, tudi ker jih bolj skrbi nova rutina nege dojenčkov.

Toda ta pozornost na hrano ne more ostati neopažena. Navsezadnje po porodu je potrebna posebna prehrana.

Tatiane Império, nutricionistka in magistra znanosti o staranju, opozarja, da zdrava in uravnotežena prehrana ženskam ponuja bistvena mikrohranila (vitamine in minerale), da zagotovijo pravilno izločanje mleka in tudi zagotovijo pravilen razvoj otroka.

Kakšna pa naj bi izgledala poporodna dieta? Kako naj se ženska popolnoma nahrani in se hkrati lahko vrne na težo pred nosečnostjo? Spodaj najdete odgovore na ta in druga vprašanja.

Preberite še: 6 mitov in resnic o fazah nosečnosti

Kako se zdravo povrniti po nosečnosti?

Tatiane pojasnjuje, da je dojenje povezano s povečanimi potrebami po energiji za oskrbo materinega telesa v ustreznih količinah pri proizvodnji mleka in zagotavlja zdravo zmanjšanje telesne teže.

• Izguba teže se pojavi v prvih 3 mesecih in je najbolj intenzivna pri doječih ženskah. V tem obdobju ni priporočljivo zmanjševati energije in če bi po mnenju Medicinskega inštituta (IOM, 2005) prehrana znašala vsaj 1800 kcal na dan, da bi zagotovili hranljive snovi za mater in dojenega otroka? .

Glavne prehranske smernice za to obdobje morajo biti osredotočene na zdravo in pravilno prehrano, v nadaljevanju pa jih je poudaril nutricionist Tatiane:

• Prehrano razdelite na pet ali šest obrokov na dan, pri čemer se izogibajte dolgim ​​postom in zagotovite normalno raven sladkorja in izboljšajte izkoristek hranil.
• Pijte tekočino (3L na dan), predvsem vodo in v manjši meri naravne sokove.
• Izogibajte se sladkim pijačam, ki lahko privedejo do nepravilnega pridobivanja teže.
• Vsaj trikrat na teden uživajte mleko in mlečne izdelke, po možnosti polne zaradi maščob, topnih v maščobi.
• Za glavne obroke uživajte prehranske vire vitamina C, da olajšate absorpcijo železa.
• Rafinirano hrano nadomestite s polnozrnatimi izdelki.
• Povečajte vnos zelenjave, sadja in zelenjave, vključno z rumeno-oranžno zelenjavo in citrusi na dan.
• Ribe jejte vsaj dvakrat na teden.
• Prednostno dajte pripravkom v obliki pečenega, pečenega na žaru, kuhanega, zasekanega.
• Izogibajte se prekomernemu uživanju sladil.

Skupine hrane in vaše najboljše izbire

Tatiane poudarja, da morajo biti v prehrani matere vsakodnevno prisotne vse skupine hrane, da se spodbudi boljša izbira in ustrezna raznolikost hrane v hranilih, ki so nujne za to obdobje.

Poporodni meni, ki ga je pripravil nutricionist

Spodaj so primeri poporodnih menijev, ki so jih pripravili profesionalci, samo za ponazoritev vrst živil, ki jih pri poporodni dieti na splošno ne smete zamuditi. Omeniti velja, da mora biti prehrana matere, ki je pred kratkim imela svojega otroka, vedno prilagojena v skladu s smernicami zdravnika ali nutricionista.

Preberite tudi: 8 stvari, ki jih nosečnica zmore

Menu 1 Luciene Barbosa dos Santos

ZAJTRK

Možnost 1

• 1 kozarec ananasovega soka z meto
• 2 rezini svetlo rjavega kruha
• 2 stol. (sladica) skuta
• 1 srednja rezina melone

Možnost 2

• 1 skodelica navadnega ½ papaje posnetega navadnega jogurta in 1 kol. (sladica) laneno seme
• 1 rezina svetlo rjavega kruha z 1 tanko rezino minastega sira in 1 kol. (sladica) nesladkanega želeja
• 1 skodelica zeliščni čaj

Možnost 3

• 1 skodelica (čaj) sadna solata (banana, jabolko, papaja, melona in jagoda)
• 1 skodelica navadnega nemastnega jogurta s 3 kol. ovsena juha
• 1 stol. medeni čaj
• 1 rezina svetlo rjavega kruha z 1 lahkim nožem margarine

ZAJTRK

Preberite še: Dojenje: Zastavite vprašanja in preverite nasvete in poročila mater

Možnost 1

• ½ papaje z 2 stol. (juha) ovsena kaša in 1 kol. (sladica) laneno seme
• 1 skodelica zeliščni čaj

Možnost 2

• 1 Lučka Polenguinho
• 1 banana
• 1 skodelica zeliščni čaj

Možnost 3

• 1 tanka rezina preproste torte
• 1 skodelica zeliščni čaj

Kosilo

Možnost 1

Preberite tudi: 6 živil, ki se jih izogibate med nosečnostjo

• 1 krožnik (sladica) solate: vodna kreša, rukola, zelena solata, paradižnik, korenje in koromač z 1 stol. (juha) oljčnega olja
• 3 stol. rjava riževa juha
• 2 lupini polni fižol
• 1 srednje velik piščančji file na žaru (130 gramov)
• 1 krožnik kuhanega brokolija z mandljevimi kosmiči

Možnost 2

• 1 krožnik (sladica) solate: solata, paradižnik, zdrobljena rikota in jabolčni čips z 1 stol. (juha) oljčnega olja
• 2 stol. (juha) pireja iz manioke
• 1 leča lupina
• 4 stol. (juha) pustega mletega govejega mesa
• 4 stol. juha iz bučnih bučk

Možnost 3

• 1 krožnik (sladica) solate: temno zeleni listi, naribana pesa in kumare z 1 kol. (juha) oljčnega olja
• 2 stol. (juha) špinačne juhe
• 2 stol. (juha) kuhanega ali pečenega krompirja ali 1 skodelica. (čaj) kuhane cele rezance z 1 unčo olivnega olja
• 1 velik file rib na žaru (150 gramov)
• 3 stol. (juha) popečenih stročnic

Popoldanska malica

Možnost 1

• 2 cela zdravica z 2 stolpca. (sladica) nesladkanega želeja
• 1 skodelica kave s posnetim mlekom

Možnost 2

• 1 rezina svetlo rjavega kruha z 1 rezino minskega sira
• 1 kozarec nesladkanega grozdnega soka

Možnost 3

• 1 žitna palica
• 1 kozarec kokosove vode
• 1 jabolko

VEČER

Možnost 1

• 1 krožnik zelenjavne juhe
• 1 srednje velik piščančji file na žaru (130 gramov)
• 4 stol. kuhana korenčkova juha

Možnost 2

• 1 krožnik špinačne juhe
• 1 srednja bučka, polnjena z mletim govedino in paradižnikom
• 3 stol. pečena grahova juha

Možnost 3

• 1 solatni krožnik: temno zeleni listi, paradižnik in nariban korenček z limoninimi kapljicami
• 3 stol. (juha) rjavega riža z grahom
• 1 srednje velik file lososa na žaru (130 gramov)
• 1 pražena jajčevca

Večerja

Možnost 1

• 1 pražena banana s cimetom
• 1 skodelica zeliščni čaj

Možnost 2

• 1 skodelica sadnega jogurta z 1 kol. ovsena juha
• 1 skodelica zeliščni čaj

Možnost 3

• ½ skodelice (čaj) iz suhega sadja (marelice, brazilski orehi, orehi in mandlji)
• 1 skodelica zeliščni čaj

PRIMER ZA PREHRANE (za dojenje)

Možnost 1

• 1 suha banana brez sladkorja

Možnost 2

• 1 skodelica sadnega jogurta

Možnost 3

• 1 kozarec kokosove vode

Meni 2 Tatiane Império

ZAJTRK

• Polnomastno mleko (1 skodelica skute)
• 2 rezini polnozrnatega kruha + 1 žlica margarine
• 1/2 papaje papaje

ZAJTRK

• 1 srebrna banana + 1 žlica ovsenih otrobov + 1 žlica medu

Kosilo

• Solata: 4 listi solate + 5 vejic rubele + 3 žlice surovega korenja + 1 žlica olivnega olja
• 4 žlice kuhanega riža + 1 lonček kuhanega fižola (50% zaloga, 50% zrnja)
• 1 enotna povprečna pečena govedina
• 5 žlic omakane špinače
• 2 žlici kuhane buče
• 1 pomaranča

Popoldanska malica

• 4 enote toast + 1 žlica skute
• 1 skodelica (skuta) ananasovega soka

VEČER

• Naravni prigrizek: 1 štruca kruha + 1 rezina rikote + 4 žlice tune + 1 žlica pese
• 1 rokav

NOČNI SNAK

• 1 sadni jogurt + 1 žlica granole

Poudariti velja, da je idealen meni za vsako žensko tisti, ki ga je pripravil njen zdravnik ali nutricionist.

Drugi dejavniki, ki lahko pomagajo

Da je zdravo prehranjevanje po porodu nujno, že veste, drugi preprosti nasveti pa lahko pomagajo novi mami, da se lažje vrne na težo pred nosečnostjo. Oglejte si:

• Pitna voda: Luciene poudarja, da mora biti vnos tekočin, zlasti vode, visok, tudi za spodbujanje proizvodnje mleka. Poleg tega, da dojenje daje tudi več žeje.
• Izvedite: Po izpustitvi zdravnika je ponovno vadba odličen način za spodbuditev vračanja teže pred nosečnostjo. Na splošno so na tej stopnji ponavadi navedene aktivnosti, kot so hoja, vadba z lahkimi utežmi, raztezanje, pilates, joga itd. Ne pozabite pa, da je vsak primer primer; Zato je nujno, da se pogovorite z zdravnikom.
• Dojenje: Dojenje samo po sebi je poleg izjemnega pomena za otrokovo zdravje tesno povezano z zmanjšanjem telesne teže matere.
• Ne bodite brez hrane: Nujno je razdeliti prehrano na pet ali šest obrokov na dan, pri čemer se izogibajte dolgim ​​postom.
• Računajte na prehranske napotke: Tatiane poudarja, da postane iskanje nutricionista zelo pomembno v zvezi s smernicami zdrave prehrane v tej fazi, s čimer se zagotavlja tudi zmanjšanje telesne teže matere.

Tatiane poudarja, da je nujno, da to obdobje po porodu vsebuje zdravo in ustrezno prehrano, ki omogoča pravilno proizvodnjo mleka in zadovoljuje potrebe otroka (saj je materino mleko edino živilo do šestega meseca življenja).

Kar zadeva prehrano mater, je treba prehranjevalne navade analizirati, da se preprečijo neprimerne prakse, ki označujejo tveganja za to obdobje. Ali mora torej prehrana imeti primerno frakcioniranje, vnos tekočine in po možnosti živilskih virov osnovnih hranilnih snovi, kot so železo, kalcij, vitamini skupine B, vitamin C, vitamin A, ki zagotavlja kakovost hrane za zdravje matere in otroka? , opozarja nutricionistka Tatiane.

Zaradi vsega tega postane iskanje nutricionista še posebej pomembno na tej stopnji ženskega življenja.

Nosečniška sladkorna bolezen (Maj 2024)