Po beljakovinski dieti je bil čas, da ketonska dieta osvoji podpornike diete za hitro hujšanje. Znana tudi kot ketonska ali ketogena dieta, obljublja, da bo odpravila do 5 kg na teden, če jo kombiniramo z vadbo z odpravo uživanja ogljikovih hidratov.
Prehrana je sestavljena iz odstranjevanja odvečne maščobe, shranjene v telesu s pomočjo beljakovinskega jedilnika, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov v rižu, kruhu, testeninah, krompirju, kasavi in drugih hlebnih živilih. .
Za oskrbo in ustvarjanje energije za telo, možgane, srce in druge organe telo porabi telesno maščobo. Ko telesne zaloge ogljikovih hidratov zmanjkajo, telo izvaja postopek, imenovan ketogeneza, ko se zgodi proizvodnja ketonskih teles, ki so odgovorna za ustvarjanje energije za telo z razgradnjo maščobnih kislin, kar povzroči nakopičene maščobe v telesu. Zdaj se uporablja kot vir energije z zmanjšanjem njegove prostornine in prispevanjem k izgubi teže.
Ta postopek je lahko telesu škodljiv, če ga dolgo obdržimo, kar lahko povzroči ketocidiozo, vrsto presnovne acidoze, ki jo povzročijo visoke koncentracije keto kisline, kar lahko med drugimi simptomi povzroči dehidracijo, diurezo, slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu. Zato je najdaljše obdobje te diete 15 dni.
Skratka, načelo ketonske diete je ustaviti oskrbo z ogljikovimi hidrati, ki telesu ustvarjajo energijo, tako da je telo prisiljeno zaužiti shranjene ogljikove hidrate v telesu in zaužiti nakopičeno maščobo oz.
Kot katera koli druga dieta s ketonom, tudi Ketonska dieta deli mnenja. Kritiki glede prehrane trdijo, da lahko omejen vnos ogljikovih hidratov negativno vpliva na presnovo, kar povzroča bolečino, slabo počutje, šibkost, omotico, spremembe vonja po potenju in nadomeščanje kalorij iz ogljikovih hidratov iz mesa, lahko poveča vnos nasičenih maščob. holesterol, povečuje tveganje za srčne bolezni.
Prehrana je razdeljena na 3 faze z največjim in skupnim trajanjem petnajst dni. V prvi fazi, ki traja približno 2 do 3 dni, odvisno od metabolizma osebe, se poraba ogljikovih hidratov obrokov popolnoma izloči kot način, da prisili telo, da porabi vse svoje zaloge. V drugi fazi, ki se začne po ketogenezi in traja do konca štirinajstega tedna, se omejitev ogljikovih hidratov ohrani, vendar za razliko od prve faze, kjer je bila ta omejitev popolna, je dovoljeno zaužiti do 20 gramov dnevno. ogljikovih hidratov, kar ustreza približno 10% potreb telesa. V tej fazi je naravno zmanjšanje apetita. V zadnji fazi se sprosti sadje z manj kot 10% ogljikovih hidratov.
Če želite ohraniti telo, lahko prehrano naredite le največ 15 dni. Vsakdo, ki želi nadaljevati, mora prekiniti vsaj 3 dni, da ga nadaljuje za nadaljnjih 15 dni. Ne sme se izvajati več kot 2 obdobja ali več kot 15 dni v vsakem obdobju.
Za spodbujanje hujšanja podporniki pravijo, da večji kot je poraba kalorij med dieto, hitreje se zgodi hujšanje, zato je pomembno kombinirati redno vadbo.
Dietisti in ljubitelji prehrane priporočajo, da prvi uporabniki postopoma zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov, da se telo počuti manj in zmanjša tveganje, da zbolijo.
A pozor! Tudi ta se, tako kot vsaka druga dieta, lahko razlikuje od organizma do organizma, pri čemer ne spreminja samo teže, ki jo obljubljate, da bo izgubila, kar povzroča učinke. Kakršno koli slabo počutje, glavobol ali drugi simptomi so telesu znak, da nekaj ni v redu, zato je treba nadaljevati z uživanjem ogljikovih hidratov.
Če imate zdravstvene težave, sploh ne razmišljajte o začetku te diete, saj boste morda imeli še večje težave.
Preden začnete z dieto, je ključnega pomena, da se posvetujete s nutricionistom. Poleg varnosti strokovnjaka lahko odgovori na vaša vprašanja, navede, katera živila so lahko v prehrani in presodi, ali je za vaše telo sposobna preživeti.
Če želite videti dobro in fit, je veliko truda vredno, a najpomembnejše je biti zdrav, tako da je lahko kakršen koli radikalizem škodljiv. Pomislite, koliko so vredni in poskrbite zase!
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Maj 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
