Vitamin B6: kakšne so vaše koristi za zdravje in kje ga najti

Med vitamini, ki sestavljajo B kompleks, je vitamin B6, znan tudi kot piridoksin. Tako kot ostali v skupini ima tudi ta v človeškem organizmu zelo pomembne funkcije.

Vanessa Caluete, klinična nutricionistka pri LC Restaurantes (podjetje za kolektivno prehrano) in podiplomka iz športne prehrane in presnove na GANEP-u? Human Nutrition pojasnjuje, da je vitamin B potreben za pravilno delovanje več kot 60 encimov, sodeluje pri množenju celic (vključno z imunskim sistemom) in proizvodnji rdečih krvnih celic.

Vitamina B6 najdemo v izobilju v živalski in rastlinski hrani, zato ga lahko v telo dovajamo s hrano.

Ta vitamin ima pomembno vlogo, na primer v nosečnosti, vendar ponuja številne druge zdravstvene koristi. Več o njej spodaj.

7 ključnih prednosti vitamina B6

Vitamin B6 je eno najpomembnejših hranil v človeškem telesu, saj ima pomembno vlogo pri kemijskih reakcijah, ki potekajo v telesu. Oglejte si:

Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo

1. Deluje na množenje celic: Vanessa poudarja, da vitamin B6 sodeluje pri množenju celic imunskega sistema in proizvodnji rdečih krvnih celic.
2. Preprečuje slabokrvnost: Nutricionistka poudarja, da ima vitamin B6 pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju te bolezni, saj pomaga pri proizvodnji hemoglobina, ki pa železo prenaša po telesu.
3. Zmanjša simptome PMS: Vanessa še pojasnjuje, da vitamin deluje pri odpravljanju odvečnega estrogena in tako pomaga pri lajšanju simptomov predmenstrualne napetosti.
4. Izboljša spanec in prispeva k dobremu razpoloženju: Vitamin B6 pomaga pri proizvodnji serotonina, med drugim pomembnih nevrotransmiterjev, povezanih s spanjem in z razpoloženjem. Tako lahko pomaga pri izboljšanju simptomov depresije.
5. Ohranja celovitost možganov: Vitamin B6, ki je odgovoren za sintezo nekaterih nevrotransmiterjev (dopamina, histamina, serotonina in epinefrina), poudarja, vedenjski nutricionist Patricia Cruz, pomaga vzdrževati celovitost možganov.
6. Pomaga pri absorpciji in prebavi hranil: Patricia poudarja, da vitamin B6 aktivno sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov.
7. Pomembno je v nosečnosti: Vedenjska nutricionistka pojasnjuje, da je ta vitamin pomemben v nosečnosti, saj pomaga preprečevati slabokrvnost in pomaga tudi zmanjšati slabost in bruhanje. Vanessa poudarja tudi, da vitamin B6 pomaga pri presnovi porabljenih beljakovin, ki jih bomo uporabili pri proizvodnji materinega mleka.

S toliko vlogami ni dvoma, kako pomembno je uživanje tega vitamina in to poteka prek hrane.

Kje najti vitamin B6

Dobra novica je, da je vitamin B6 prisoten v številnih živilih, zato je njegovo pomanjkanje redko. Nutricionisti kot glavne vire tega vitamina izpostavljajo:

Živalski viri

• Ribe (losos, trska, tuna, postrv, sardel)
• Perutninsko meso
• Svinjsko meso
• Govedina
• Mleko
• Viscera (jetra, srce, ledvice)
• Jajca

Rastlinski viri

• Sadje, kot so banana, avokado, lubenica in sliva
• Polnozrnata žita (polnozrnata pšenična kalčka)
• Beli fižol
• Soja
• Grah
• Oljno sadje (lešniki, orehi)
• Krompir
• Ovsena kaša
• Sončnično seme

Po Patriciji je dnevno priporočilo vitamina B6 v povprečju 1,3 mg.

Vanessa poudarja, da je treba količine vitamina B6 določiti glede na fiziološke potrebe, pri čemer je treba upoštevati spol, starost in obdobje gestacije (za ženske).

Znaki pomanjkanja vitamina B6

Pomanjkanje tega vitamina, ki je prisoten v številnih živilih, je razmeroma redko, vendar se lahko pojavijo, kar prinaša znake, kot so tisti, ki so jih poudarili nutricionisti:

Preberite še: 5HTP je promotor dobrega počutja in ga lahko zaužijete pri hujšanju.

• Anemija
• Utrujenost
• Depresija
• Mišična šibkost
• Oteklega jezika
• Nespečnost
• Glavobol
• Poškodbe ustnic in kože
• Razdražljivost in / ali nihanje razpoloženja
• Anksioznost
• Intenzivnejši simptomi pri predmenstrualni napetosti
• Navzea, povezana z nosečnostjo

Dodatek, po Patriciji, je potreben, kadar obstajajo znaki pomanjkanja, med nosečnostjo in v rizičnih skupinah, kot so alkoholiki.

Omeniti pa je, da lahko le zdravstveni delavec diagnosticira pomanjkanje tega vitamina in nakaže dopolnitev.

Odvečni vitamin B6

Patricia pojasnjuje, da je prekomerno uživanje s hrano redko. Ali se to lahko zgodi v primerih dopolnil, ki povzročajo nespečnost in pomanjkanje apetita? simptomi, ki izginejo po dveh tednih po ukinitvi dodatka?, pravi.

Vanessa poudarja, da hipervitaminoza vitamina B6 lahko povzroči poškodbe živcev, rok in nog: mravljinčenje, krči in mišični krči. "Učinki segajo od glavobola, nespečnosti in slabosti," dodaja.

Zdaj poznate prednosti vitamina B6 in glavnih živil, ki ga vsebujejo. Omeniti velja, da bo uravnotežena prehrana, po možnosti usmerjena s strani nutricionista, verjetno preskrbela dnevne potrebe po tem in drugih vitaminih.

Preberite še: Anemija: kaj pomeni, simptomi, zdravljenje in preprečevanje

Diabetes - Tim Riesenberger (Maj 2024)