Dieta je po raziskavah, ki jih je izvedla Ibope, za brazilske ženske starejše od 18 let stalnica. Približno 40 odstotkov anketiranih žensk ponavadi pogosto prehranjuje in večina se jih odloči za prehrano. Kljub temu strokovnjaki za prehrano ocenjujejo, da sedemdeset odstotkov diete znova pridobi začetno težo (ali celo več!) V manj kot štirih letih.
S številnimi nasveti o hujšanju je običajno, da ženske počnejo nekaj napak pri dieti, na primer preskakovanje obrokov, omejevanje živil, nadomeščanje lahkih in dietetičnih živil.
Če ne želite biti v statistiki žensk, ki se vračajo k svoji začetni teži, si oglejte seznam desetih najslabših nasvetov o prehrani, narejenih s pomočjo nutricionista in osebne prehrane Flavia Germinari.
1. Vse diete delujejo za vse ljudi.
Čarobna formula, ki deluje enako za vse ženske, ki želijo shujšati, še ni bila izumljena. Vsaka oseba je edinstvena kombinacija metabolizma, rutine, motivacije, spretnosti, okusa in tako ne bodo vse diete, ki delujejo za večino ljudi, delale za vas. Po besedah nutricionista Flavia "Obstajajo živila, ki jih pri določenih boleznih ne moremo jesti, presežek ali omejitev teh živil pa lahko te bolezni poslabša." Spremljajte!
2. Omejite nekatere vrste hrane
Po besedah Flavije je zelo pogosto slišati nasvet, da omejevanje nekaterih vrst hrane, na primer dolgo uživanje virov ogljikovih hidratov, pomaga pri hujšanju. To ni res. Izogibajte se vsem omejitvam, saj nutricionist svetuje: • Zelo restriktivna dieta je najslabša, saj omejevanje hrane povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov, kar posledično vodi do številnih bolezni, ki se prenašajo s hrano. In pogosto pride do presežka nekaterih hranil, kar sproži tudi številne vrste bolezni.
3. Preskočite obroke
"Če ostanete ure in ure brez prehranjevanja, pride do zmanjšanja metabolizma, zaradi česar vaše telo ustvarja rezerve in posledično kopičenje telesne maščobe," pravi Flavia. Če preskočite obroke, bo oseba postala bolj gladka kot običajno in jo poje več, kot je priporočeno, ko spet poje. To ne pomeni, da boste stisnili vse, kar pride. Vedno raje jejte zdravo hrano vsake tri ure.
4. Je telesna teža najboljša? Termometer? prehrane
Pogosto tehtanje ni najboljša strategija za motiviranje kontinuitete prehrane, prav tako pa ni izboljšanje zdravja. Tehtnica ne bo vedno pokazala koristi od sprememb v prehrani. Določite si rok za tehtanje znova in si ne predstavljajte vsakdanjega odnosa. Priporočljivo je, da je od 15 do 30 dni.
5. Ne smete zaužiti nasičenih maščob.
Zdravniki že dolgo ugotavljajo, da nasičene maščobe škodujejo zdravju in povzročajo bolezni srca in ožilja. Nedavne študije dvomijo v to povezavo. Živila ni mogoče določiti kot negativca prehrane. Prekomerno uživanje katere koli vrste maščob ni priporočljivo, vendar je njihovo iskanje škodljivo za mit.
6. Štetje kalorij pomaga shujšati.
Napačno je misliti, da boste s štetjem kalorij ali točk shujšali na zdrav način. V idealnem primeru bodite bolj pozorni na to, kaj jeste, od kod prihaja, na kakovost hrane, hranila in koristi, ki vam jih lahko prinesejo. Poznavanje le kalorične količine živila ne bo dovolj.
7. Na tešče hitro hujšanje
Na tešče telo shranjuje energijo, ker razume, da mora imeti gorivo za opravljanje vsakodnevnih opravil. Rezultat tega je, da telo poleg tega, da ne gori, shranjuje kalorije. S podaljšanim postom bo oseba zelo lačna in bo tvegala, da bo jedla kompulzivno. Na tešče lahko pride do presnovne počasnosti in hipoglikemije.
8. Naredite nadomestke lahke in dietetične hrane
Dieta je priporočljiva za sladkorne bolnike, svetloba pa je izjemno kalorična in je ne moremo uživati brez razlikovanja. Samo uživanje lahkih in dietnih različic je zelo nevarno. Ta živila izmenjujejo sladkor za aspartam. S tem lahko oseba zmanjša količino sladkorja, vendar poveča natrij, kar povzroča velik občutek napihnjenosti in visokega krvnega tlaka.
9. Dieta od ponedeljka do petka
V idealnem primeru jejte zmerno cel teden, sicer ne pride do hujšanja, ki bi se mu lahko uprli.Ne prepustite se dieti od ponedeljka do petka in vstavite nogo v jackfruit. na vikend. Seveda lahko greste ven s prijatelji, se pridružite žaru. Vse naredite z ravnotežjem.
10. Ne morete jesti po 18. uri
Vaše telo bo reagiralo enako, ne glede na to, kdaj jeste. Pomembna je količina zaužitih kalorij. Seveda ponoči ni zelo zdravo prenajedati, vendar to priporočilo ni neposredno povezano s samim časom. Prav tako ne smete jesti in iti naravnost v posteljo.
Kako shujšati na zdrav način?
Najboljša alternativa za tiste, ki želijo zdravo shujšati, je, da poiščejo strokovnjaka na tem področju. Prehranska podpora in fizični vzgojitelj sta bistvena za zdravo življenje ?, vodi Flavia.
Če se ne želite zlahka vrniti k svoji začetni teži, je pomembno, da začnete dieto počasi, pri čemer upoštevate telesni tip, se prehranjujete zdravo in hranljivo. Priporočljivo je jesti vodo, sadje, zelenjavo in telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden.
101 razlog, zakaj postati vegan (Maj 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
