Menstrualni cikel: počistite svoja vprašanja

Na naše telo deluje vsak dan, povzroča variacije, ki vplivajo na vse, od naših čustev do telesne zmogljivosti, in vendar ste opazili, kako včasih na videz povzemamo menstrualni cikel samo in izključno?

Res je, da ima nekaj najbolj vidnih vplivov v vsakdanjem življenju, ampak verjemite mi, razumevanje, da menstrualni cikel presega to, ni koristno samo za zdravnike ali biologe. To je način, kako stopiti v stik s svojim telesom in celo miriti z njim, tako da izkoristimo vsako njegovo spremembo.

"Če bolje poznate svoj menstrualni cikel, lahko daste prednost telesnim, vedenjskim in prehranskim izbiram, ki naravno lajšajo moteče simptome," razlaga ginekologinja dr. Naira Scartezzini Senna.

Oglejte si vodnik na to temo, pripravljen s pomočjo strokovnjaka!

Razumevanje menstrualnega cikla

Menstrualni cikel ima zdaj večji vpliv, ki je zdaj že skoraj neopažen, obsega celotno obdobje od prvega dne menstruacije do dneva pred začetkom naslednje menstruacije.

Preberite tudi: 10 filmov za ogled na PMS

Medtem ko je običajno govoriti o 28 dneh praviloma, dr. Naira pojasnjuje, da je edini način, da zagotovo veste, kako dolgo traja cikel, s spremljanjem. "Trajanje se lahko spreminja od enega do drugega organizma. Običajno imajo ženske normalne cikle v intervalih od 23 do 35 dni," pravi. V nasprotnem primeru se je vredno posvetovati z ginekologom.

Ne glede na dolžino vašega cikla je pomembno vedeti, da vladajo hormoni. Odgovorni so za procese in spremembe, ki se pojavijo v treh fazah menstruacije: folikularni, ovulacijski in lutealni.

1. Folikularna faza: Je prva faza menstrualnega cikla, ki traja od 5 do 12 dni. V njej hipofiza poveča proizvodnjo foliklo stimulirajočega hormona (FSH), ki je odgovoren za zorenje foliklov, ki vsebujejo jajčeca. Bolj zreli folikli začnejo proizvajati estrogen, hormon, odgovoren za sluznico maternice. V praksi je folikularna faza sinonim za menstruacijo z vsemi njenimi simptomi, hkrati pa tudi za vedno večje izboljšanje razpoloženja in počutja zahvaljujoč povišani ravni estrogena, testosterona in oksitocina. Tudi po zaslugi povečanja estrogena se na koncu te faze (obdobje po menstruaciji) poveča razpoloženje, moč, koncentracija in telesna zmogljivost. Klitoris od preloma postane bolj občutljiv in libido se začne postopno povečevati.

2. ovulacijska faza: Pojavi se sredi cikla in je najkrajša faza od vseh, običajno pa ne traja več kot 36 ur. Povečana raven estrogena povzroči, da telo proizvaja luteinizirajoči hormon, ki je odgovoren za sproščanje bolj zrelega jajčnega jajčeca. V praksi je vrh estrogena, dosežen na koncu prejšnje faze, tako koža kot lasje videti v tej fazi lepa in zdrava. Poleg tega raven testosterona narašča, kar povzroča povečanje zaupanja in libida. Čeprav je pri manjši intenzivnosti kot na koncu prejšnje faze, razpoloženje ostaja visoko.

3. Lutealna faza: Je zadnja in najbolj strah faza menstrualnega cikla, ki traja med 11 in 16 dni. V njej se pojavi hormonska inverzija, padec testosterona in estrogena ter povečanje progesterona. Po ovulaciji se folikul, odgovoren za sproščanje jajčeca, zapre in tvori tako imenovani korpus luteum, strukturo, odgovorno za proizvodnjo progesterona. Prav ta hormon bo zgostil endometrij, da bo lahko prejel morebitno oplojeno jajčece. Čeprav oscilira, estrogen še vedno deluje na začetku te faze, kar na začetku nekoliko uravnoteži stvari. Toda v praksi lutealno fazo občutimo v treh črkah: PMS.

Preberite še: 12 nasvetov za boj proti menstruaciji

Z osnovnim pojmom faz, hormonskih sprememb, zakaj se pojavijo in kakšen vpliv imajo na naše telo, je čas, da razgrnemo nekaj najbolj emblematičnih trenutkov menstrualnega cikla.

Menstruacija

Začetni udarec cikla je menstruacija luščenje notranje plasti maternice (endometrija). Na kratko, dr. Naira pojasnjuje, da "ni nič drugega kot odstranjevanje sluznice telesa, ki se ustvari znotraj maternice, če dobi zarodek, če pride do oploditve."

Tako kot preostanek cikla tudi ne morete govoriti o natančnem trajanju, vendar običajno traja od 2 do 6 dni, ponavadi bolj intenzivno na začetku. Glede pretoka je dr.Naira pojasnjuje, da količina krvi, zbrane med menstruacijo, običajno sovpada s ¼ skodelico ali, v bolj praktičnem smislu, "uporabo 4 absorbentov na dan v povprečju," pravi.

Kar zadeva načine, kako menstruacija vpliva na dan, bi morala kombinacija nizkega progesterona in postopnega povečevanja estrogena teoretično odpraviti simptome PMS in povečati občutek dobrega počutja ves teden. V praksi pa se pri mnogih ženskah med menstruacijo pojavijo simptomi, kot so šibkost, glavobol, omotica, slabost, depresija, driska in kolike.

Vzrokov za to klinično sliko je več. Začetno z izgubo krvi znižuje železo v telesu, kar se lahko odraža na šibkosti, omotici in simptomih depresije. Zveni znano? Torej samo okrepite uživanje hrane, bogate z železom, kot so ohrovt, čičerika in oreščki v obdobju!

Preberite tudi: Ali je rjava menstruacija normalna? Ginekolog pojasni možne vzroke

Že vaša jetra igrajo pomembno vlogo pri presnovi estrogena, ki jo je treba urediti, da zagotovite dobro počutje in preprečite menstrualne migrene. Zato je med menstruacijo pomembno, da ga ne preobremenite, izogibajte se uživanju alkohola in mastne hrane.

Končno nastanejo krči prostaglandini, lipidi, proizvedeni po ovulaciji, ki povzročajo krčenje krvnih žil in gladkih mišic. Po motenju tkiva v endometriju prostaglandini delujejo v maternici, zaradi česar se stegne, da ga izločijo. Če prekomerno proizvajajo, te snovi ne povzročajo le kolike, temveč tudi menstrualno drisko, saj lahko pridejo do debelega črevesa. Kot protistrup z raztezanjem krvnih žil streljajo in padajo žepi z vročo vodo, pa tudi prehrana z veliko vlakninami za uravnavanje črevesja.

Ovulacija

Kot že ime pove, je ovulacija dogodek, ki označuje fazo ovulacije. Pojavi se, ko estrogen stimulira proizvodnjo luteinizirajočega hormona, kar posledično spodbudi izhod jajčnika. Postopek je dokaj hiter: po spiku luteinizirajočega hormona traja 10-12 ur, da se jajčece sprosti. Po tem ima samo 24 ur za oploditev, kar ustreza najbolj plodnemu dnevu ženske. Če v tem obdobju oploditev ne pride, se jajčece degenerira.

Razen povečanja libida, ki zaznamuje obdobje in ne sam dan ovulacije, gre skoraj za asimptomatsko dogajanje. V zelo redkih primerih lahko nekatere ženske občutijo zmečkanino v strani jajčnika, ki je sprostila jajčece. Ker ponovno ne moremo določiti natančnega datuma ovulacije, saj se ta zgodi sredi cikla in se lahko spreminja od meseca do meseca, zato se kdo želi zanositi, zanašati se na majhne signale, ki jih telo pošilja. "Pogosteje lahko na tej stopnji opazimo nastanek bolj prosojnega in presenetljivega izcedeka iz nožnice, podobnega jajčnemu beljaku, ki je dovzeten za spermo," razlaga dr. Naira.

Plodno obdobje

Ovulacija in plodno obdobje sta isto? Odgovor ni natančen, čeprav se ovulacija zgodi v plodnem obdobju, ki traja od 5 do 6 dni pred ovulacijo do 1 dan po tem, ko se zgodi.

Preberite še: Menarca: 16 dvomov, ki jih ima vsako dekle v svojem prvem obdobju

Če želite bolje razumeti, samo ne pozabite, da do oploditve pride, ko pride do jajčeca s semenčicami, gametami z različnim življenjskim obdobjem. Medtem ko ima jajce samo 24 ur za oploditev, preden se razgradi, sperma preživi do 5 dni, kar pomeni, da je ob izpuščanju jajčeca morda že tam, kar omogoča oploditev.

Pravočasno se po raziskavah večina nosečnosti ne zgodi, kadar je na dan ovulacije prišlo do spolnih odnosov, ampak ko pride približno tri dni pred sproščanjem jajčeca, kar daje več časa, da spermatozo preide skozi nožnico in nožnico. maternična sluz.

V tem smislu je treba spomniti, da kljub občasnim dogodkom hormoni delujejo skozi celoten cikel, ki so že na višji ravni, preden dosežejo svoj vrhunec. Tako je v plodnem obdobju sluz materničnega vratu že bolj viskozna in prepustna, tej spremembi pa je mogoče slediti skozi že omenjeno izločanje jajčnega beljaka, pa tudi z merjenjem luteinizirajočega hormona v urinu.

PMS

Tema je tako priljubljena, ko gre za menstrualni cikel, ki se pogosto konča trivializirano, kar je velika škoda, saj gre za resnično klinično sliko, ki vpliva na naše vsakdanje življenje, bodisi pri vsakodnevnih aktivnostih. , v službi ali v odnosih.

Glavni dogodek lutealne faze, predmenstrualna napetost je posledica padca estrogena in povečanja progesterona, ki ga proizvaja žlez korpusov.Z drugimi besedami, medtem ko zmanjševanje estrogena povzroči padec ravni serotonina, zaradi česar se počutimo potlačeni, tesnobni, razdražljivi in ​​željni jesti sladkarije; Po drugi strani pa tudi progesteron s svojim pomirjevalnim učinkom ne olajša življenja. To je zato, ker ima progesteron v postopku oploditve bistveno vlogo zgoščevanja endometrija in rezerve hranil, če jajčece oplodi. Za to upočasni delovanje črevesja. Rezultat, ki ga mnoge ženske že poznajo: zaprtje in zastajanje tekočine.

Drug učinek progesterona, ki je značilen simptom PMS, je razširitev mlečnih kanalov, ki pustijo prsi boleče in nežne. Obstaja tudi študija, ki jo je izvedla univerza Uppsala na Švedskem, ki povezuje progesteron z možgansko stimulacijo amigdale, skupino nevronov, odgovornih za opozarjanje telesa na strah, tesnobo in nespečnost.

Toda pomirite se, preden se uprete progesteronu, ne pozabite, da je njegovo delovanje naravno in del uravnoteženega cikla, saj pomaga ohranjati raven kortizola, železa in vitamina D pod nadzorom. Zato je za izogibanje simptomom PMS priporočilo ohraniti zdrave navade. Na primer vadba lahke aerobike in lep spanec pomaga stabilizirati raven serotonina. Že pijete veliko vode in vzdržujete uravnoteženo prehrano? bogata z zrni, zelenjavo, hrano z malo maščob, z nizko vsebnostjo natrija? Pomaga pri uravnavanju črevesja in boju proti zadrževanju tekočine. Čokoladni 70% kakav je tudi super indiciran za PMS, ker pomaga nadomestiti magnezij, ki ga v tej fazi izgubljamo!

PMS se običajno pojavi 2 do 10 dni pred menstruacijo in izgine takoj, ko se začne krvavitev. Če simptomi ne obstajajo, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali za njimi obstajajo še kakšne zdravstvene težave.

Naložljive aplikacije, ki vam bodo pomagale razumeti menstrualni cikel

Na prvi pogled se zdi spremljanje menstrualnega cikla preprosta naloga. Samo štejte od prvega dne menstruacije do dneva pred naslednjo menstruacijo. Ovulacija bi se zgodila sredi tega obdobja in nov cikel bi se začel zaporedoma, vedno v enakih intervalih. Ker v praksi ne deluje dobro in malo žensk sledi ciklu v koledarju, so aplikacije zelo koristne, ko gre za pomoč pri predvidevanju sprememb in pripravi nanjo. Oglejte si nekaj predlogov spodaj!

• Namig (Android in iOS): Clue je predstavljen na 5 od 5 seznamov z najboljšimi aplikacijami za spremljanje cikla, Clue je brezplačen, njegova glavna atrakcija pa je prijazno delovanje, ki omogoča snemanje nihanja razpoloženja, da preverite vzorce skozi celoten cikel. Opozarja tudi na prihod menstruacije, plodno obdobje in PMS.
• Koledar Flo Menstrual (Android in iOS): Druga zelo popolna aplikacija Flo omogoča beleženje simptomov, razpoloženja, seksa, vadbe in celo zaužite vode med ciklom. S tem ustvarja grafe, postavlja vzorce in lahko daje nasvete za lajšanje simptomov vsake faze.
• Eve (Android in iOS): Eve v portugalščini še ni na voljo, navdušuje nad svojim zabavnim predlogom, namenjenim izboljšanju spolnega življenja. Značilnosti vključujejo nasvete in malenkosti o seksu, možnost sledenja različicam v celotnem ciklu in zabaven cikelkop, nekakšen horoskop, prilagojen za napovedovanje vašega dne glede na hormone.
• Maji (Android in iOS): Nazorno zasnovana je Maia narisala ikone, ki spominjajo na vnose v dnevnike, ki beležijo razpoloženje, težo in temperaturo. Toda za razliko od klasičnega papirnatega dnevnika vas med drugimi značilnostmi zelo dobro opozori na plodni čas, PMS in menstruacijo.
• Ovuview (samo za Android): Odlična izbira za tiste, ki želijo zanositi, prinaša OvuView poleg tradicionalnega menstrualnega koledarja še opomnike za merjenje telesne temperature, temperaturne in simptomatske lestvice, preizkušene metode odkrivanja plodnosti in drugo.

Vzemite test in sledite svojemu ciklu s pozornostjo potrebam svojega telesa! Vse mora odplačati s precej tišjim PMS-om in menstruacijo.

Kako ginekologinja iz Sibirije vidi probleme sodobnih žensk? Valentina Aleksejevna Kharlova (Marec 2024)