Ljudje, ki telovadijo, so verjetno slišali za glutamin. Njena dopolnitev je pogosto povezana s športniki, vendar je še vedno veliko dvoma glede teme, kot so: "Kaj natančno je glutamin?", "Kakšne so njegove funkcije v telesu?" fizična vprašanja, med drugim vprašanja.
Camila Secches, endokrinologinja, specialistka nutrologije in profesorica endokrinologije na medicinski šoli Itajubá, pojasnjuje, da je glutamin aminokislina in je zato strukturna sestavina beljakovin. "Šifriran je z našo DNK in ga lahko pridobimo tudi s proteinsko hrano ali prehranskimi dopolnili," pravi.
Strokovnjak dodaja, da je glutamin prehransko razvrščen kot nebistvena aminokislina, saj ga telo lahko sintetizira iz drugih aminokislin.
Delovanje glutamina v telesu
Camila poudarja, da je glutamin najpogostejša prosta aminokislina v mišicah in krvi in v našem telesu opravlja številne funkcije:
- je vključen v razmnoževanje in razvoj celic;
- modulira imunski sistem;
- modulira črevesni sistem;
- med drugim ima antioksidativni učinek.
Glutamin se učinkovito prenaša v celice, saj spodbuja absorpcijo vode in s tem povečuje hidratacijski status in količino celice. To povečanje količine lahko spodbudi sintezo beljakovin (anabolizem) ?, dodaja strokovnjak.
Preberite še: L-karnitin: Pomaga pri hujšanju in zdravi Alzheimerjevo bolezen
Za koga je indicirano dopolnilo z glutaminom?
Po Camili je dodajanje glutamina dobro proučeno in priporočljivo pri boleznih z ekstremnim katabolizmom (kadar pride do prekomerne obrabe mišic, tj degradacije telesne mišične mase), kot so:
- Rak;
- Aids;
- Mrzlica denga;
- Splošna okužba;
- Večje operacije.
"V teh situacijah proizvodnja glutamina ne ustreza povpraševanju telesa," pravi Camila.
Strokovnjak dodaja, da lahko dodatek uporabljajo tudi tisti, ki izvajajo intenzivno vadbo, kadar je mišična celica velika poraba glutamina. "V teh primerih je dopolnilo glutamina povezano z boljšim okrevanjem mišic in manjšo izgubo vitke mase," pojasnjuje.
Glutamin za športnike in športnike
Toda zakaj je dodajanje glutamina med športniki tako uspešno? Ali je lahko indiciran tudi za ljudi, ki redno telovadijo (3-4 krat na teden)?
Camila poudarja, da da. "Dopolnjevanje z glutaminom spodbuja večjo razpoložljivost te aminokisline v po stresnem obdobju fizične aktivnosti, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe mišic in izboljša okrevanje po treningu," pravi.
"Bolj intenzivna in podaljšana vadba, večja je korist od dopolnitve," dodaja.
Kako je treba zaužiti ta dodatek?
Camila pojasnjuje, da je priporočeni odmerek običajno 10 do 15 gramov na dan. "Ta odmerek mora individualizirati in predpisati usposobljen strokovnjak," pravi.
Dober predlog, po mnenju strokovnjaka, je uporaba 5g po treningu in 5g pred spanjem. "Po vadbi. Namig je kombinirati glutamin s hitro absorbirajočim ogljikovim hidratom, ki spodbuja sproščanje inzulina in olajša vstop glutamina v mišično celico," razlaga.
Med spanjem, dodaja Camila, dolgotrajno postenje povzroči, da telo izkoristi svoje zaloge energije in vstopi v katabolizem. "Glutamin, ki se uporablja pred spanjem, ima funkcijo zaščite mišične mase," pravi.
Camila pojasnjuje, da so lahko višji odmerki indicirani za športnike z visoko uspešnostjo, vendar vedno z večdisciplinarnim spremljanjem (zdravnik, nutricionist in fizični vzgojitelj).
Kje najti glutamin?
Camila pojasnjuje, da glutamin najdemo v prodaji v trgovinah s posebnimi živili in v drogerijah. Najlažji način za to je prek interneta. Ali ga lahko najdemo v prahu ali kapsulah?
Dipeptid glutamin (L ?? Anil ?? L ?? glutamin) je najbolj učinkovit pri preprečevanju izgube mišic v znanstvenih raziskavah. Vedno je preudarno preveriti, ali laboratorij, ki proizvaja dodatek, ustreza zdravstvenim predpisom, ki jih zahteva Anvisa, in ali ima registracijo pri tem organu ?, dodaja strokovnjakinja.
V spodnji galeriji si lahko ogledate nekaj primerov dodatkov glutamina, ki so na voljo za prodajo:
Medical Integral Glutamine za 85,41 USD pri Vita Nutrition
Glutamin v prahu Optimalna prehrana za 125,50 USD v My World Fit
Glutamin Universal Nutrition za 85 dolarjev v Loja Massi
L-glutamin probiotik za 57,62 dolarja v coni Supplements
L-glutamin Gluta More za 71,25 $ pri Vita in Health
Glutamin-XS za 84,05 $ pri Biovei
L-Glutamina prašek NeoNutri za R $ 79,96 na območju Supplements
Glutamin Lg Max Titanium za R $ 59,99 na območju dodatkov
L-glutamin? Vitafor za 137,96 $ pri Vita e Saúde
Glutamin Atlhetica Evolution za 52,79 USD na Szone
Kontraindikacije
Camila pojasnjuje, da ni nobenih študij, ki bi dokazovale strupenost glutamina. Ker pa gre za aminokislino, bodo ves presežek izločili ledvice. Ljudje z ledvično boleznijo naj bi glutamin dopolnili le pod vodstvom zdravnika specialista (nefrologa) ?, pravi.
"Kdor nima bolezni ledvic, naj tudi pri zdravniku, ki ga spremlja, preveri delovanje ledvic," zaključi strokovnjak.
Tako krepi pomen, da se vedno dopolnjujejo samo s smernicami usposobljenega strokovnjaka, čeprav ne predstavlja očitnega tveganja. To je tudi najboljši način za uživanje prednosti, ki jih lahko nudi dopolnilo glutamina.
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
