Pazljivost: poznati prednosti tehnike lajšanja tesnobe

Ali vedno tečete naokoli, mrtvi utrujeni in ob koncu dneva ne morete spati, ker vas skrbijo težave, s katerimi se srečujete jutri?

Ali pa se zaradi dela, odnosov, družine in sebe počutite zaskrbljeni in pod stresom, da bi bili življenjski izzivi videti še večji?

Vedeti morate, da v tem niste sami, saj je stres resnično zlo naše generacije. In ne bi moglo biti nič drugače: vedno bolj smo napolnjeni za produktivnost, čutimo se krivde, ker moramo svojo družino pustiti v ozadju in se pogosto znajdemo v odnosih, ki ne ustrezajo našim pričakovanjem.

Sredi tega maestroma moramo uporabiti nekaj praks za lajšanje stresa in tesnobe, preden se umaknemo s poti in zbolimo. Če potrebujete pomoč pri pogledu na življenje lažje, je današnji nasvet, da poznate tehniko pozornosti.

Kaj je previdnost?

Čeprav je zdaj vse bolj priljubljena, ima miselnost svoj izvor v budistični filozofiji, ki obstaja že tisočletja, in je postala bolj znana okoli tukaj sredi sedemdesetih let.

Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo

Beseda mindfulness prihaja iz angleščine in pomeni "mindfulness", in ravno to je mišljeno s to tehniko: napolnite misli z zavedanjem o tem, kaj se dogaja, kaj počnete in kje ste.

To bi se lahko celo zdelo nepomembno, če ne bi bilo dejstva, da ko prekinemo povezavo s svojim telesom in s tem, kar se dogaja okoli nas, naš um kmalu preide v krog obsesivnih misli o nekem pomisleku. In to nas seveda vznemirja.

Pazljivost je naša sposobnost, da smo resnično prisotni, se zavedamo, kje smo in kaj delamo, ne da bi imeli zaostrene reakcije in se ne pustimo pritiskati na to, kar se dogaja. Težava je v tem, da ne glede na to, kako naravna je ta sposobnost, jo včasih moramo izučiti, da se manifestira.

Če opazite kakršne koli podobnosti med premišljenostjo in zen praksami, kot sta meditacija in joga, vedite, da imate popolnoma prav, saj je del teh filozofij, ki vodijo iskanje našega notranjega jaza.

Ali je za to potrebno vero?

Pazljivost na noben način ni povezana z nobeno vero ali religijo. Prav iz tega razloga ni nič mističnega ali prikrito v tej tehniki, podkrepljeno je celo z znanstvenimi dokazi. Zato vam ni treba imeti nobene vere, da bi imeli koristi od premišljenosti.

Preberite še: Anksioznost: Kako sprejemljiva je?

Prav tako je vredno omeniti, da so glede na članek, ki je bil objavljen letos, tehnike meditacije za ženske bolj koristne kot moški? še en razlog, da preizkusim to prakso.

Koristi preudarnosti

Eden od pozitivnih učinkov tega zdravljenja na naše življenje je učenje, kako biti prisoten? Telo in duša? ves čas. To nam omogoča, da bolje izkoristimo svoj čas, kar daje prednost naši produktivnosti.

Druga korist, ki jo dobimo s to prakso, je, da se ves čas učimo pozitivno delati in celo najbolj rutinske dejavnosti spremeniti v terapevtske procese.

Pomislite, ko se tuširate: preprosto lahko nalijete milo in vodo na telo ali se po pozornosti lahko osredotočite na temperaturo vode, ki pade na kožo, vonj mila, dotik vsake kapljice, ki pade iz prhe. , tekstura gobice, mehkoba brisače? To je mogoče uporabiti za vsakodnevno aktivnost, ki vedno išče občutke dobrega počutja.

Končno je ena glavnih prednosti te tehnike ta, da nam pomaga uravnavati pozornost, kar omogoča tudi čustveno regulacijo. Skozi samozavedanje lažje razumemo, zakaj se na določen način odzovemo na dogodek in to nam pomaga sprejeti stvari, ki prihajajo v naše življenje, brez toliko presoje in razumevanja, da so izkušnje del življenja.

Preberite še: Kako vam lahko meditacija pomaga pri karieri

Kaj pa poskusite s to tehniko?

Če ste nad to prakso postali radovedni in jo želite preizkusiti, da vidite, kako se počutite, je prvi korak najti primeren položaj za meditacijo? Konec koncev gre za delo, ki vključuje ne samo um, ampak tudi naše telo.

Če želite to narediti, sedite na stol, stolček ali kavč, ki ponuja naslonjalo. Bodite pozorni na noge: Če sedite na blazini, jih prekrižite pred seboj; Če ste na stolu, poskusite, da se noge dotikajo tal.

Poravnajte hrbet, vendar brez premočnega pritiska? bi se morali počutiti udobno? in pustite, da vaša brada in pogled malo pogledata navzdol. Od tega trenutka se osredotočite na svoje dihanje in pri tem bodite pozorni na občutek vdiha in izdiha.

Neizogibno bo vaš um preusmeril fokus od sape in začel hoditi naokoli. Ko se tega zavedate, preprosto preusmerite svoje dihanje. Za začetnike je priporočljivo, da se v tej aktivnosti zadržite 5 do 10 minut.

Ne pozabite, da bodite prijazni do sebe in svojega uma: ne bodite mučeni, če se izgubite v misli in ne obsedite se z njihovo vsebino. Normalno je izgubiti fokus, zato sprejmite to dejstvo in nadaljujte z zbranostjo. Bolj ko vadite, bolj se bo razvijala vaša vestnost.

Preberite še: Joga: praksa, ki združuje koristi za um, telo in duha

226SI Združeni narodi in njihovi Okultni načrti - Totalni napad - Walter Veith (Maj 2024)