To so samo tri na videz nedolžne črke, vendar marsikatero žensko razjezi in povzroči paniko pri moških. Ko se menstruacija približa, pride: predmenstrualna napetost. Čeprav ženske niso soglasne med ženskami, vemo, kako zapleteno je spoprijeti se s tem težavnim časom vsak mesec.
PMS se lahko pojavi že dva tedna pred menstruacijo, z njim pa pride tudi več simptomov, ki povzročajo ogromno nelagodja in lahko vplivajo na žensko dnevno rutino. V tem obdobju spremembe ravni hormonov povzročijo številne spremembe, zlasti v razpoloženju. Nekatere ženske so na robu živčnega zloma, druge so čustveno občutljive ali nenadzorovano lačne.
Mara Diegoli, ginekologinja in koordinatorica Centra za podporo ženskam s predmenstrualno napetostjo, Univerza bolnišnice v São Paulu, das Clínicas, v intervjuju za spletno stran dr. Drauzija Varelle pojasnjuje več pomembnih točk o PMS.
Kakšni so simptomi PMS?
Mara pojasnjuje, da obstajajo najrazličnejši simptomi, ki jih lahko pripišemo PMS. Po njenih besedah pa je treba oceniti, ali so predstavljeni simptomi res posledica te napetosti.
"Zavedati se moramo: ti [simptomi] morajo prenehati z menstruacijo. Če ne izginejo, to ni predmenstrualna napetost. Simptomi so različni: razdražljivost, depresija, bolečine v prsih in agresivnost, ki jih je mogoče in treba nadzorovati. Glavobol je še ena pogosta pritožba. Tudi ženska zlahka joka, ne da bi natančno vedela, zakaj lahko eksplodira brez razloga?
Simptomi so zelo raznoliki in se pri vsaki ženski pojavljajo različno. Nekateri od njih so:
- Razdražljivost;
- depresija;
- bolečine v prsih;
- agresivnost;
- glavobol
- čustvena občutljivost;
- muka;
- nespečnost;
- težave z koncentracijo;
- nenadne spremembe razpoloženja;
- utrujenost.
Kako se spoprijeti s temi simptomi
Glavni nasvet za tiste, ki ne želijo postati talci hormonskih sprememb, značilnih za PMS, je samospoznanje. Spremljanje menstrualnih ciklov je dober način za določitev datumov, ko bo vaše telo začelo spreminjati proizvodnjo hormonov in s tem predvideti simptome.
"Ve, da ji bo spreminjanje hormonov spremenilo razpoloženje. Na koledar si beleži zapise in opazi, da se jezi," pravi Mara in dodaja: "Ženska je ključnega pomena, da se nauči kontrolirati sebe." Če se soočate s težavno situacijo, poskusite odložiti rešitev šele po obdobju, ko bo vaše vedenje drugače. Ali je na delovnem sestanku bolj profesionalno povedati svojemu šefu, da se boste pogovarjali o spornem vprašanju in nato poslati pisno poročilo, kot da bi težko izgubili službo?
- Oglejte si še: 10 filmov za ogled na PMS
Drug dejavnik, ki lahko pomaga pri boju proti simptomom PMS, je telesna aktivnost. Med tem, ko se telo giblje v teh obdobjih, je nujno, da se odzdravi nakopičen stres in olajša simptome. Za Maro je najbolj priporočljiva aerobna vadba, vendar tega ne zmorejo vsi. Skoči, igrati tenis bi bilo idealno. Vendar pa hoja ali kolesarjenje okoli bloka, urejanje vrta ali ples tudi rešuje. Pomembno je, da sprostite napetost in tesnobo?
Pravilno moč, da se prepreči PMS
Tako kot pri mnogih telesnih funkcijah tudi prehrana vpliva na simptome PMS. Nekatera živila lajšajo stres, medtem ko druga lahko poslabšajo položaj.
V spodnji galeriji lahko ugotovite, katera živila so navedena za boj proti PMS in katera živila v obdobju negativno vplivajo, glede na navodila ginekologa na spletni strani dr. Drauzija Varella.
Kava povečuje občutek tesnobe, zato se je treba med PMS izogibati ali zmanjšati njeno uživanje.
Ker je diuretik, hajot prispeva k zmanjšanju simptomov.
Zaradi njegove diuretične moči je jagoda pomemben zaveznik v boju proti PMS.
Ker vsebuje veliko vode, lahko lubenico štejemo tudi za diuretično in pomaga pri zmanjševanju simptomov.
Drugo koristno živilo zaradi svojih diuretičnih lastnosti.
S povečano diurezo se vodna kreša bori tudi z glavnimi simptomi PMS.
Zaradi padca serotonina lahko ženska čuti potrebo po uživanju sladke hrane. To je zato, ker sladkor spodbuja proizvodnjo endorfina, hormona, ki je odgovoren za počutje.Vendar, ko se zredijo, je treba sladko hrano nadomestiti s hrano sladkega okusa, ki ne vsebuje sladkorja.
Tobak poveča nespečnost in glavobol, ki sta značilna za PMS. Rezanje cigaret vam pomaga bolje spati, kar zmanjšuje tesnobo.
Če se tudi ob pravilni negi simptomi ne umirijo ali se nadaljujejo tudi po menstruaciji, se posvetujte s svojim ginekologom in jim povejte vse podatke o vašem menstrualnem ciklu, PMS in simptomih in postavite vprašanja, kaj lahko storite. v tvojem primeru. Skrbite zase in imejte v življenju več zdravja in dobrega počutja.
Kako lakše prebroditi menopauzu?, 20. novembar 2017 (RTV Bor) (Maj 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje, PMS
- 1,230
