Preskakovanje vrvi v 1 uri izgubite do 800 kalorij

Kako je s poceni, zabavno in zelo učinkovito dejavnostjo? Čeprav se morda zdi kot otroška igra, je skakanje vrvi lahko neverjetna vaja za zdravje in iskanje sanjskega telesa! Preberite več o tem športu, ki poleg vročih vadb lahko prinese neverjetne rezultate.

Prednosti preskakovanja vrvi

Za začetek je preskakovanje vrvi tanko in še veliko! Nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno v povprečju zažgati 800kcal na uro treninga. Toda ta številka se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od kondicije, intenzivnosti vadbe in porabljenega časa.

In dejavnost je učinkovita ne le pri porabi kalorij. Po mnenju fizičnega vzgojitelja Thiaga E. A. Domingues je "preskakovanje vrvi izjemno pozitivno za razvoj kardiorespiratornega sistema in mišično-skeletnega sistema (zlasti v spodnjih okončinah)." Tako je mogoče naenkrat okrepiti noge, roke, trebuh in celo srce. Vadba prav tako razvija usklajevalnost, okretnost in ravnotežje vaditelja.

Najboljše od vsega je lahko zelo zabavna aktivnost! Sčasoma lahko vaje spreminjate, skačete z eno nogo, naprej in nazaj in celo spreminjate ritme glede na glasbo.

Potrebna oprema

Ena izmed velikih prednosti preskakovanja vrvi je praktičnost. Uporabljena oprema je minimalna in zelo dostopna. Vrv ne zavzame prostora, ni draga in vadbo lahko izvajate v različnih okoljih. Tako ni opravičil, da bi se na izletih ali vikendih oddaljili od fizične aktivnosti, saj je vrv mogoče peljati kamorkoli.

Thiago Domingues pojasnjuje, da ni idealne vrste vrvi, ki bi jo lahko vadili. Danes je na trgu mogoče najti vrvi iz različnih materialov, kot so silikon, usnje in najlon, od izvajalca pa je vedeti, kateri najbolj ustreza. Oglejte si nekaj možnosti v spletnih trgovinah v Braziliji:

Najlonska vrv iz polimera za 15,90 $ pri Netshoesu

Hidrolight vrv z vrtljivim števcem za 39,90 $ pri Centauro

Usnjena skakalna vrv Muvin CDP-400 za R $ 36,90 na Kanuju

Skočite v Domyos vrvi za odrasle za R $ 34,95 na Decathlonu

Reebok Pro Speed ​​Professional Professional vrv za 49,90 $ pri Netshoesu

Muvin CDP-500 digitalna preskočna vrv za 40,90 $ pri Kanuju

Preskočna vrv Nike Speed ​​Rope za 99,90 USD pri Kanuiju

Pomemben vidik je dolžina vrvi: mora biti primerna višini učenca. Če želite izmeriti, stojte z eno nogo na sredini vrvi in ​​oba konca potegnite blizu svojega telesa. Tako mora vrv segati približno med pasom in pazduhami.

Naslednja infografija, objavljena na spletnem mestu programa Wellness, prikazuje, kako lahko naredite svojo vrv! Oglejte si:

Kontraindikacije vadbe

Čeprav se zdi kot preprosta vaja, Thiago Domingues poudarja, da je ne znajo vsi vaditi. Preskakovanje vrvi je med nosečnicami, osebami s težavami s sklepi (kot so gležnji, kolena in hrbtenica), prekomerno telesno težo, hipertenzivnimi ali srčno-žilnimi težavami med drugimi primeri kontraindicirano.

Zato se je pred začetkom izvajanja fizičnih dejavnosti nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Prav tako je nujno potrebno vodenje usposobljenega strokovnjaka s področja telesne vzgoje za pripravo ustreznega treninga in usmerjanje študenta o izvedbi gibov.

Več nasvetov za tiste, ki želijo vaditi dejavnost

Ste bili torej navdušeni? Za spodnje nasvete si oglejte spodnje nasvete in pripravite vrv!

• Oblecite se v lahka oblačila, ki so primerna za telesno aktivnost.
• Da se izognete poškodbam, izberite čevelj, ki lahko prenese vpliv skoka.
• Vrv je lahko iz različnih materialov, izbira pa je na vaditelju. Vendar nekateri strokovnjaki navajajo težje plastične, usnjene ali vinilne vrvi.
• Vajo lahko izvajate kjer koli. Da preprečite padce, pazite le, da tla niso spolzka.
• Hidrirajte se! Preskakovanje vrvi je aerobna vadba in lahko telo dehidrira. Zato vedno imejte v bližini majhno steklenico vode.
• Začnite počasi. V idealnem primeru, vadite malo vsak dan. Ker vadba zahteva kondicijo, se lahko med drugim lažje vadite, kot je hoja in postopoma povečujete čas in intenzivnost skokov.

Preskakovanje vrvi doma

Za lažjo vadbo doma si lahko sledite spodnji video. Ne stojite mirno! Pogovorite se s svojim fizičnim trenerjem in začnite z vadbo danes in si s preskakovanjem vrvi prikuhajte kalorije.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (April 2024)