Ko gre za vadbo, je ena ključnih skrivnosti za doseganje dobrih rezultatov izbira telesne aktivnosti, ki telesu ne prinaša le koristi, ampak vam prinaša tudi užitek! Konec koncev nihče ne počne dolgo in ne pravilno, česar ne ceni.
Dobra novica je, da je trenutno na voljo veliko možnosti dejavnosti, ki bodo ugajale vsem. Se pravi, ni izgovorov, da ne bi telovadili! Tisti, ki ne marajo bodibildinga, na primer danes v večini telovadnic najdejo različne vrste razredov, ki poleg izgorevanja kalorij in telesu nudijo tudi druge koristi.
Med temi razredi izstopa Spinning, šport, ki je privabil vse več oboževalcev? biti moški, biti ženske? po vsej Braziliji. In zakaj je vse to uspeh? Spodaj je odgovor na to in vsa ostala vprašanja o telesni dejavnosti:
Kaj je predenje?
Gilberto Ambrogi, profesor na akademiji Bio Ritmo, poudarja, da je Spinning skupinska gimnastična vadba, ki simulira kolesarski trening, pri čemer uporablja nepremična kolesa, glasbo in srčni utrip kot orodje.
Zelo pozitivna točka Spinning razredov je, da lahko študent prilagodi obremenitev in intenzivnost svojim potrebam. To je zato, kolesa? ki so primerne za prakso? omogočajo to spremembo obremenitve in hitrosti, pa tudi dviganje prtljažnika (krmilo omogoča različne stopnje oprijema).
Prednosti
- Gilberto Ambrogi poudarja, da je ena glavnih prednosti predenja visoki izdatki za kalorije. "Mogoče je zgorevati od 400 do 800 kalorij, odvisno od značilnosti izvajalca (spol, starost, teža in fizično stanje) in intenzivnost razreda," pojasnjuje.
- Profesor Bio ritma dodaja, da Spinning izboljša sposobnost srca in ožilja.
- Gilberto tudi razloži, da razredi izboljšajo ton nog in zadnjice.
- Spinning tečaji so precej prijetni, predvsem zaradi izbire pesmi.
Pomen glasbe v predilnem razredu
Gilberto Ambrogi pojasnjuje, da izbira skladb med poukom študentu jasno navaja intenzivnost in vrsto terena, ki ga bo simuliral v tistem trenutku (nivo / vzpon).
"Poleg tega ima zvočni posnetek močno motivacijsko privlačnost, učitelj pa bo moral uporabiti to orodje za osvajanje svoje ciljne publike?", Poudarja učitelj.
Kdo lahko vadi predenje?
Gilberto razloži, da se lahko vsi, ki se vozijo, udeležijo tečaja Spinninga. "Pomanjkanje udarcev, intenzivnost, ki jo je mogoče individualizirati, in majhna amplituda vpletenih sklepov omogočajo njihovo prakso ljudem, ki so jim pogosto odsvetovali izvajanje drugih telesnih dejavnosti," pravi.
Toda na splošno je orientacija enaka. Pred začetkom redne telesne aktivnosti je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.
Koliko ur predvajanja na teden?
Gilberto Ambrogi pojasnjuje, da lahko oseba, ko pride do periodizacije pouka, vsakodnevno vadi predenje, pri čemer upošteva vsaj en dan tedenskega počitka.
Periodizacija je urnik pouka. Obstajajo "gorske" seje, na katerih se morajo študenti zelo truditi, da delajo mišice nog; druge, ki dajejo prednost izgubi maščobe; in intervalne vadbe, ki so namenjene študentom, da pridobijo moč in izboljšajo kondicijo.
"V telovadnicah, kjer ni periodizacije, so običajno vsi razredi zelo intenzivni in zato ni priporočljivo, da vadite vsak dan," pravi profesor Gilberto. Oglejte si spodnji video za tečaj predenja v telovadnici:
Pomembni nasveti za vadbo predenja
- Preden začnete z delom, prilagodite sedež in višino krmila kolesa, vedno po navodilih učitelja;
- Vedno imejte krpo za roke, tudi da preprečite, da bi vam roke zdrsnile na krmilu;
- Vzemite majhno steklenico vode in se med poukom hidrirajte;
- Med poukom poskusite pogosto uporabljati frekvenco. Ta naprava se uporablja za spremljanje vašega srčnega utripa, kar vam olajša kurjenje maščob.
Spinning X Jump
Poleg Spinninga tečaji Jump izstopajo tudi v telovadnicah po državi. Toda na koncu, katera ponuja največ koristi?
Gilberto pojasnjuje, da ima Jump prednost pri vplivu, ki pomaga pri zadrževanju kalcija, in intenzivnosti razredov, kar vodi do velikih kaloričnih izdatkov. "Predenje, ki je periodizirano, lahko vsak dan vadimo in je nežna aktivnost za sklepe in mišice telesa," pravi.
Še vedno po besedah učitelja ni boljše ali slabše dejavnosti."Rekel bi celo, da bi kombinirana praksa teh dejavnosti med tednom lahko prinesla še večje koristi ženskam," sklene Gilberto Ambrogi.
Mooji: Dom in ti sta ista stvar (s podnapisi) (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
