Zdrava prehrana odraža tako pravilno delovanje telesa kot tudi lepoto las, nohtov in kože. Zato je dobro izbiranje tistega, kar spada v jedilnik, bistvenega pomena za zdravje telesa. Po mnenju raziskovalcev obstajajo določena živila, ki veljajo za izjemno zdrava in vsakodnevno vključevanje le-teh je lahko pravi izhod za tiste, ki si želijo boljše kakovosti življenja.
1? Laneno seme
Drobljeno laneno seme je bogato z omega 3 in ima ogromno koristi za človeško telo. "Več raziskav je pokazalo kardioprotektivni učinek lanenih semen, saj je bogat z omega-3, ki spodbuja zvišanje HDL (dobrega holesterola) in znižanje LDL in trigliceridov," pojasnjuje Leila Froeder, nutricionistka iz Clinica Vivid.
2? Jagoda
Imajo veliko količino flavonoidov, antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje celic. Prav tako preprečuje nastanek raka in oksidacijo LDL (holesterola, ki ga štejemo za slabega v presežku), ki lahko ustvari ateromatozno ploščico. ali ateroskleroza v arterijah, ki povzročajo srčni infarkt in možgansko kap ?, pravi Leila.
3? Oljčno olje
Ekstra deviško oljčno olje poleg tega, da jedilniku daje poseben pridih, preprečuje bolezni. "Oljčno olje ima močan učinek zaviranja prostih radikalov, oksidacijo LDL in tudi antitrombotični učinek," pravi nutricionistka.
4? Skuša
"Ta vrsta rib ima dvakrat več omega-3 kot sardine in losos in je odlična za boj in preprečevanje srčno-žilnih bolezni," predlaga nutricionistka. Lahko ga spremlja okusen riž in svež fižol!
5? Bučna
Vse vrste squash lahko jeste brez strahu, navsezadnje poleg tega, da prinaša koristi delovanju telesa, ustvarja sitost. "So bogati z beta karotenom in tudi z vlakninami," pravi Leila.
6? Sok rdečega grozdja
Znanstveno je dokazano, da zmerno uživanje vina znižuje krvni tlak. "Nekatere raziskave so pokazale, da je rdeči grozdni sok bogatejši s flavonoidi kot rdeče vino, saj izboljšuje dejavnike tveganja, povezane z razvojem ateroskleroze in zniževanjem krvnega tlaka," pojasnjuje nutricionistka.
7? Acerola
Tako kot pomaranča je tudi acerola bogata z vitaminom C, ki preprečuje prehlad in gripo. "So antioksidanti in imajo nizke glikemične indekse ter so nizko kalorični?", Komentira nutricionistka.
8? Brazilski oreščki
Končajo popolnoma sladko, vnašajo poseben okus po okusu in še vedno blagodejno vplivajo na zdravje. "Oreh ima pravo količino selena, ki ga potrebujemo vsak dan," pravi nutricionistka.
9? Fižol
Tradicionalna brazilska kuhinja je fižol bogat z vlakninami. "Dobri stari brazilski fižol je bogat z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami, ki spodbujajo sitost in se izogibajo prenajedanju," pravi nutricionistka.
10? Brokoli
"Poleg tega, da je bogata z antioksidanti, vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C, vitaminov skupine B, ki vzdržuje tudi po kuhanju, dobro količino teh vitaminov, ki vplivajo na presnovo energije in imuniteto," zaključuje Leila.
O Living Intentions (April 2024)
- Hrana
- 1,230
