V vsakodnevnem hitenju med poklicnimi nalogami in domačimi storitvami številne ženske na koncu zanemarjajo hrano. Zatečejo se k najhitrejši in najbolj priročni hrani, zato na koncu zanemarjajo bistvena hranila ali pretiravajo s hrano, ki škoduje zdravju. Oglejte si 8 največjih prehranskih napak, ki smo jih naredili, in se naučite, kako se jih lotiti za bolj zdravo življenje.
1? Preveč natrija v hrani
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča največji vnos 2000 mg (2 g) natrija na osebo na dan, kar ustreza 5 g soli, če pa ste hipertenzivni, imate sladkorno bolezen ali ledvično disfunkcijo, vsak dan vnos natrij ne sme presegati 1500 mg.
Največja napaka sodobne ženske je, da pretirano uživa zamrznjeno in predelano hrano, ki je glavni vir natrija. Da bi odpravili takšno napako, je nujno, da poleg ohranjanja navade branja embalaže izdelkov preverite količino natrija, izberete domača živila.
Če je pomanjkanje časa velika ovira, odložite nekaj ur svojega vikenda, da pripravite hrano, ki jo boste pojedli med tednom, in jo zamrznite, s čimer prihranite čas za pripravo in se izognete pretiranemu vnosu natrija iz pripravljenih obrokov. .
2? Prekomerna poraba sladkorja
Po podatkih Ameriškega združenja za srce naj dnevni dnevni vnos sladkorja pri ženskah ne presega 24g, ampak ponavadi 6-krat več kot optimalen.
Veliki sovražnik je sladkor, ki ga dodajamo čajem, kavam in drugim pijačam. Poleg tega se sladkor, tako kot natrij, skriva tudi tam, kjer ga najmanj pričakujemo. Zato je treba biti pozoren in se naučiti prepoznati sladkor na etiketah zaužitih izdelkov, saj je prisoten tudi v izdelkih, ki se štejejo za slane.
3? Vlakna pustite ob strani
Vlaknine so bistvena snov v vsaki dieti, poleg tega, da so močan zaveznik pri prebavi, pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in nekaterih rakavih obolenj. Zato mora biti prisotna vsakodnevno. Začetek dneva s sadnim in žitnim zajtrkom je dober začetek. Odločite se tudi za sadje v času malice in z glavnimi obroki pretiravajte z zelenjavo. Prav tako ne pozabite piti veliko vode, da okrepite učinek vlaken.
4? Ne zaužite beljakovin
Ker velja za živilo z negativnimi kalorijami, lahko pomanjkanje beljakovin pogosteje postane lako, kar prispeva k povečanju telesne teže in slabemu spominu. Zato ne pozabite dnevno uživati beljakovin. Poleg sadja se za zajtrk odločite za jogurt in jajca in ne pozabite, da bodo za vsak obrok vedno na voljo sir, rdeče meso, mandlji in fižol.
5? Pijte premalo vode
To je morda največja napaka vseh, saj je voda bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Če želite izpolniti to potrebo, poleg tega, da vsak dan pijete čisto vodo, jejte sadje in zelenjavo, bogato z vodo, kot so lubenica, melona, šamot in kumara ter pijte sokove in čaje.
6? Preskočite nekaj obrokov
Nalet dela in gospodinjskih opravkov nas pogosto prisili, da preskočimo nekaj obrokov. Vendar pa prevelik razkorak med enim obrokom in drugim povzroči pretiravanje s količino hrane, kar lahko povzroči težave s prebavo in povečanje telesne teže. Zato jejte, da jejte v treh urnih intervalih in za lažje imejte vedno pri roki majhne obroke hrane, kot so sadje, jogurti in žitarice.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)
- Hrana, diete
- 1,230
