Moč vitamina D: 17 dejstev, ki jih morate vedeti

Ste že slišali za vitamin D? Snov je za zdravje bistvenega pomena, saj deluje na različne funkcije telesa. Glavni je povezan z zdravjem kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija, poveča trdnost kosti in pomaga preprečiti zlome.

Toda mikrohranila delujejo na številnih drugih področjih: med drugimi dejavniki se borijo proti hipertenziji, pomagajo pri uravnavanju hormonov, prispevajo k mišični zmogljivosti.

Spodnji seznam je pripravljen pod vodstvom nutricionistke Denise Real in navaja 17 zanimivih dejstev, ki jih morate vedeti o tem vitaminu v celoti. Preverite!

1. Vitamin D je znan kot sončni vitamin. To je zato, ker največje količine tega vitamina dobimo z izpostavljanjem kože sončni svetlobi.
2. Za razliko od drugih vitaminov samo približno 10% vitamina D, ki ga telo potrebuje, izvira iz hrane. Preostalih 90% telo proizvede sam.
3. Svetlolaske lažje absorbirajo vitamin D. Temnejša koža je daljša izpostavljenost soncu, ki je potrebna za presnovo snovi.
4. Ena glavnih prednosti vitamina za telo je povečanje trdnosti kosti. To je zato, ker spodbuja absorpcijo kalcija, nepogrešljivega hranila za kosti in zobe. Vitamin D velja celo za velikega zaveznika v boju proti osteoporozi.
5. Ključnega pomena je tudi za zmanjšanje ravni estrogena v menopavzi.
6. Boj proti hipertenziji in pomoč pri vzdrževanju telesne mase je nekaj njegovih številnih funkcij.
7. Vitamin D ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju ščitnice in izločanju insulina iz trebušne slinavke.
8. Nekatere študije zaradi svoje pomoči pri nadzoru insulina kažejo, da lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči diabetes.
9. Vitamin deluje na imunski sistem in pomaga pri zaščiti telesa. Verjame se tudi, da je odgovoren za nadzor približno 10% funkcij celic.
10. Hranilo prispeva k delovanju mišic, živcev, strjevanju krvi, rasti celic in izkoriščanju energije.
11. Nove študije poudarjajo, da je vitamin pomemben tudi pri obvladovanju stresa, sintezi melanina in diferenciaciji kože in krvnih celic.
12. Raziskave kažejo na učinkovitost vitamina pri zdravljenju multiple skleroze. Glede na študijo, čim nižja je raven vitamina D, bolj virulentna bo ta bolezen.
13. Izpostavljenost soncu ni edini vir tega vitamina. Najdemo ga lahko tudi v živilih, kot so mleko, jogurt, jajca, maslo, ribe in goveja jetra. Vendar pa velja, da je sinteza vitamina zaradi izpostavljenosti soncu veliko večja od tiste, povezane z vnosom hrane.
14. Študija je pokazala, da ima približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu nizko raven vitamina D1. Pri nas 99,3% prebivalstva zaužije vitamin na ravni, ki je nižja od priporočene.
15. Zadostne ravni vitamina D ni vedno doseženo z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Včasih je potrebno, da se snov daje na druge načine.
16. Nekateri simptomi tega pomanjkanja vitamina so mišična oslabelost in tveganje za okužbo. Pri starejših lahko pomanjkanje vitamina D prispeva k krhkim kostim.
17. Če vam ta vitamin primanjkuje, lahko optimalno količino vitamina D dobite z dodatki, ki jih je predpisal zdravnik.

Če želite računati na koristi vitamina D, poskusite sončiti približno 15 do 20 minut na dan. Toda vedno previdno: Izogibajte se sončenju od 10:00 do 16:00 in vedno uporabljajte kremo za sončenje.

что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Maj 2024)