Dobro prehranjevanje ni samo stvar izbire pravih živil, ki jih boste vključili na svoj krožnik. Navade in zdravstvena nega vplivajo na celotno telo in tudi na prebavo.
Da vaš prebavni sistem deluje z ravnotežjem in brez preobremenitve, morate sprejeti navade, ki olajšajo delo encimov v želodcu in posledično ne trpite zaradi težav, kot so zgaga, slaba prebava in nelagodje, ki ga povzročajo želodčne težave.
Sledi nasvet klinične nutricionistke in zdravnice tradicionalne naravne medicine Michelle Schoffro Cook, da bo vaša prebava nemotena:
1? Na krožnik vključite več surove hrane. Surova hrana, kot so sadje, zelenjava in zelišča, vsebujejo encime, potrebne za njihovo prebavo, kar telesu prihrani energijo.
2? Poenostavite obroke. Obroki, ki vključujejo škrob (krompir, riž, testenine) in koncentrirane beljakovine (rdeče meso, ribe, perutnina) v kombinaciji s sladko sladico, so popolna kombinacija za prebavne katastrofe. Da bi poenostavili jed, namesto da bi vnesli preveč ogljikovih hidratov in preveč beljakovin, le izberite eno, da jo pojemo več in jo kombiniramo z veliko zelenjave. Počakajte vsaj 2 uri pred jedjo sladice.
3? Prepričajte se, da zaužijete potrebne hranilne snovi. To vključuje vitamine skupine B. To zagotavlja, da proizvajate klorovodikovo kislino, ki je nujna za prebavo.
4? Med obroki se izogibajte zaužitju tekočine. Voda, ki jo zaužijemo z obrokom, poveča pH v želodcu, zaradi česar lahko hrana potuje naravnost v črevesje, čeprav še ni v celoti prebavljena.
5? Prebavi pomagajo s prebavnimi encimi. Pogovorite se s svojim gastroenterologom, da jih vpraša za teste, ki kažejo, ali morate jemati encime in katere potrebujete. Na primer tisti, ki imajo laktozno intoleranco, naj jemljejo laktazo, encim, potreben za prebavo mleka.
6? Izogibajte se prehranjevanju, ko ste zelo pod stresom. To ne pomeni, da morate biti brez hrane. Namesto tega se poskusite sprostiti in pozabiti na težave pred jedjo. In po možnosti si privoščite zelo lahek obrok v takih primerih.
7? Imejte grenke čaje, ki pomagajo prebavi. Zelišča, kot sta borovnica in kamilica, so idealna za lajšanje nelagodja po težkem obroku in pomagajo pri prebavnem procesu. Vendar jih je treba jemati brez pretiravanja.
8? Uporabite začimbe za prebavo. Začimbe, kot so ingver, črni poper in kajenska, so dobre možnosti, da jih dodate v svojo jed in dobro prebavite.
9? V prehrano vključite probiotike. Dobre bakterije, probiotike lahko najdemo v jogurtu in fermentiranem mleku, pomagajo prebavi in uravnavajo delovanje črevesja.
10? Obrok dobro prežvečite. Dobro in počasi žvečite, poleg tega, da vam pomagajo jesti brez pretiravanja, pomaga želodcu pri prebavi, ker se del hrane že predela v ustih zaradi žvečenja in delovanja encimov, ki so prisotni v kraju.
Omeniti je treba tudi, da izogibanje maščobnim obrokom, ne uživanje alkohola po obroku in neuveljavljeno hektično delovanje po jedi preprečujejo motnje v želodcu in še resnejše težave, kot je refluks. Skrbite zase in živite bolje.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (April 2024)
- Hrana
- 1,230
