10 Napake, ki smo jih naredili glede spanja

Mnogi od nas so krivi za glavno napako spanja: podcenjevanje njegove pomembnosti. Ker je prehrana in telovadba splošno priznana kot tako imenovani "stebri zdravja", je spanje, prav tako pomemben dejavnik vzdrževanja našega telesa, pogosto kritiziran in napačno imenovan "šibek". Preberite, katere so glavne napake, ko gre za to zelo pomembno dejanje:

1. Zaspati s prižganim televizorjem
   Eno glavnih pravil indukcije spanja je imeti umirjeno in temno sobo. Odsotnost svetlobe povzroča naravne mehanizme zaspanosti telesa in jo ponoči izpostavljamo TV svetlobi? ta sistem. To velja tudi za računalnike, pametne telefone in tablice na splošno.
2. Konec vikenda spijo pozno
   Vemo, kaj si mislite, ko prihaja petek: Končno konec tedna! Pred spanjem! Toda strokovnjaki opozarjajo, da je ta navada napačna. Nadoknaditi izgubljeni spanec? Vikendi ob vikendih lahko porušijo vašo biološko uro, kar je pomembno za pravilno delovanje vašega telesa.
3. Popij pijačo, ki ti bo pomagala zaspati
   Je eden najpogostejših izhodov tistih, ki imajo nespečnost. Toda pijača pred spanjem verjetno naredi več škode kot koristi. Ena od raziskav je pokazala, da alkohol ljudem odvzame REM spanec in jim poveča čas globokega spanja. Čeprav se to morda zdi dobra stvar, je REM spanje odločilna faza za spomin in učenje.
4. Ko ne morete spati, ostanite v postelji
   Sliši se narobe, vendar strokovnjaki priporočajo, da vstanete iz postelje, če ležite predolgo in štejete ovce. Dlje kot želite zaspati, več je tesnobe. Narediti nekaj bolj sproščujočega in diskretnega, na primer branje ali počasen sprehod po hiši približno pol ure, nato pa vrnitev v posteljo, ko se počutite res utrujeni, je najboljša rešitev.
5. Zanašajte se na predpisana zdravila za spanje
   Upoštevajte tableto za spanje kot pomoč pri pasu. Lahko težavo prikrije, vendar je ne bo rešil? in spanec, ki ga ta zdravila prinašajo, lahko privede do zasvojenosti, da ne omenjam drugih resnih zdravstvenih tveganj, vključno s smrtjo.
6. Pijte kavo prepozno
   Če ob koncu dneva pijete kofeinske pijače, je to verjetno zato, ker poskušate ne zaspati. To je zato, ker ima stimulans presenetljivo dolgo razpolovno dobo, pravijo strokovnjaki, kar pomeni, da lahko njegove učinke občutite pozno v noč.
7. Delite posteljo s hišnimi ljubljenčki
   Hišni ljubljenček je morda dober spremljevalec za vas, toda ko se vaš kosmati prijatelj utrudi, da se bo šušljal in se začel zvijati, brcati ali muhati, bo vaš spanec trpel. Poleg tega dlake hišnih ljubljenčkov vlečejo snovi v posteljo, kar lahko sproži alergije in še dodatno poslabša vaš spanec.
8. Večerjo z visoko beljakovinami
   Kelly Baron Glazer trdi, da beljakovine težje prebavljajo, telo pa ni prebavljeno takrat, ko bi moralo zaspati. Polnozrnata žita lahko pomagajo pri pospeševanju spanja, zato razmislite o menjavi mesa z žara na njih ob poznih večerjah.
9. Izklopite budilko in jo prestavite na dremež
   Ideja za tipko dremeža je teoretično dobra. Toda kratek dremež prekine cikle spanja. To pomeni, da vsaka minuta dremeža ne doda kakovosti za spanje.

I've made a HUGE mistake in Minecraft - Part 20 (April 2024)