Imetirana, tonirana in zdravo sijoča koža je veliko odvisna od naših življenjskih navad, vključno s kakovostjo naše prehrane. Uživanje priporočenega odmerka vitaminov je bistvenega pomena za preprečevanje prezgodnjega staranja.
Sadje, zelenjava in zelenjava so najboljši viri teh hranil za naše telo in vsebujejo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Zato nič boljšega kot poznavanje najboljših kombinacij sestavin za pripravo okusnih smoothijev, ki so hkrati praktično vir mladosti.
Naslednji recepti so vedno pripravljeni na enak način: po pranju in rezanju sestavin na manjše koščke jih damo v mešalnik in nekaj minut premažemo z ledeno vodo. Zraven postrežite ali pijte, da uživate vse ugodnosti.
1. smoothie iz manga, kumar in špinače
Ta smoothie je bogat z vitaminom A, mikronutrienti, ki spodbuja proizvodnjo kolagena in tako pomaga ohranjati čvrstost in elastičnost kože.
Mango je bogat z antioksidanti, ki se borijo proti učinkom prostih radikalov, preprečujejo nastanek gub in preprečujejo pojav temnih madežev? učinek okrepljenega kumare. Špinača pomaga odstraniti toksine, ki bi lahko povzročili akne in mozolje.
Preberite še: 14 sokov za hujšanje in povečanje prehrane
Sestavine
- ½ skodelice zrelega manga
- 1 kumara
- 1 skodelica špinače
- ½ skodelice hladne vode
2. Jedi iz jedilnega lista, korenja in zelene
Ta smoothie je bogat z antioksidanti, vitaminom C in beta karotenom, pravi mladostni kombo za kožo.
Melona Cantaloupe melona je odlično vlažilno sredstvo, poleg tega pa zagotavlja folno kislino, ki pomaga pri regeneraciji kože. Korenje, ki zagotavlja vitamina A in C, deluje preprečujejo gubice in tanke črte ter pripomorejo k temu, da je koža v tonu. Končno zelena (ali zelena) spodbuja izločanje strupov.
Sestavine
- 2 rezini dinja
- 2 korenja
- 1 salonitna pecelj (ali zelena)
- ½ skodelice hladne vode
3. Smoothie iz jabolk, jagod in zelja
Jagoda je odličen vir elaginske kisline, folatov in vitamina C, saj nudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo preprečiti škodo, ki jo prosti radikali povzročijo celični DNK. Poleg tega to sadje pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi vplivi sončnega sevanja.
Jabolko spodbuja čiščenje tkiv in zmanjšuje suhost kože, koži pa pušča zdrav sijaj. Zelje, bogato z vitaminoma A in K, pomaga tudi v boju proti suhosti in preprečuje luščenje, dva dejavnika, ki pospešujeta staranje.
Sestavine
- 1 jabolko
- 2 skodelici jagode
- 6 ohrovtovih listov
- ¼ skodelica hladne vode
4. Smoothie iz solate, mete in kumare
Ste vedeli, da šest listov solate lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po vitaminu A, ki je ključen za regeneracijo celic? Poleg tega ta zelenjava vsebuje kalij, ki izboljša oksigenacijo kože.
Preberite še: Najboljši sokovi za pred in po treningu
Meta je odlično čistilno sredstvo, ki zmanjšuje mozolje in akne. Nazadnje kumara daje hidracijo in svežino celotnemu telesu.
Sestavine
- 3 kumare
- 1 majhna glava romine
- ½ skodelice mete
- 2 žlici limoninega soka
5. Smoothie oranžne, brokoli in vodne kreše
Vitamin C v oranžni barvi izboljšuje teksturo kože in sijaj ter pripomore k enakomernemu odtenku. To hranilo je poživilo kolagena, beljakovine, ki je odgovorna za čvrstost kože, preprečuje gube in povešanje.
Križnica zelenjave, kot je brokoli, zagotavlja tudi vitamin C, pa tudi antioksidante in vitamin E, ki ščiti celično membrano pred negativnimi vplivi sonca. Vodna krema ima čistilni učinek in pomaga pri preprečevanju in zdravljenju aken, mozoljev in madežev na koži.
Sestavine
- 3 pomaranče brez lupin
- 1 skodelica brokolija
- 1 skodelica vodne kreše
- ½ skodelice hladne vode
6. Smoothie iz pese, kumar in jabolk
Poleg koristi jabolka in kumare ta smoothie prinaša peso, ki je bogata s folati, karotenoidi in vitaminom A. Ta hranila spodbujajo pretok krvi v tkiva in izboljšajo oksigenacijo kože, saj se borijo proti nastanku gub. Poleg tega je pesa likopen, ki pomaga ohranjati elastičnost kože in preprečuje povešanje.
Sestavine
- 2 pesa v lupini
- 1 jabolko
- 1 kumara brez lupin
- ½ skodelice hladne vode
7. Smoothie iz sladkega krompirja, špinače in ingverja
Sladki krompir ni naša prva izbira, ko razmišljamo o pripravi soka, vendar ponuja več hranilnih snovi, ki pomagajo v boju proti staranju. Ker je bogat z beta karotenom, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki ščitijo celice pred učinki prostih radikalov.
Preberite še: Voda z okusom: 10 Detox receptov za krepitev zdravja
Ingver spodbuja izločanje toksinov (prav tako špinača) in pospešuje prekrvavitev ter tako pomaga preprečiti nastanek gub, drobnih linij in madežev na koži.
Sestavine
- 2 neoluščena sladka krompirja
- 1 skodelica špinače
- 1 kos 2 cm ingverja
- ½ skodelice hladne vode
8. Smoothie iz ananasa, kumar in peteršilja
Ananas je sredstvo za čiščenje kože, ki preprečuje akne in mozolje ter je vir antioksidantov. Peteršilj pa je bogat z vitamini C in K, ki sta ključnega pomena za proizvodnjo kolagena in preprečujeta suhost in luščenje kože. Nazadnje kumara spodbuja hidracijo.
Sestavine
- 1 skodelica nasekljanega ananasa
- ½ skodelice peteršilja
- 1 kumara
- ½ skodelice hladne vode
9. Smoothie iz korenja, zelja in kumare
Kot križasta zelenjava, kot je brokoli, je zelje bogato z vitaminom C, beta karotenom in selenom, ki ohranjajo mladost kože z bojem proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo prosti radikali.
Te prednosti so skupaj z hidratizirajočo močjo kumare in korenčkom z veliko obremenitvijo vitamina C, kar predstavlja odlično kombinacijo proti staranju.
Sestavine
- 6 listov zelja
- 2 korenja
- 1 kumara brez lupin
- ½ skodelice hladne vode
10. Smoothie iz hrušk, limon in kumar
Ker ima veliko vlaknin, hruška pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečuje razgradnjo kolagena. Vitamin C spodbuja proizvodnjo tega strukturnega proteina in se bori proti škodljivim učinkom prostih radikalov.
Preberite še: Staranje kože: Kako ustaviti in ublažiti učinke časa
Limona vsebuje tudi vitamin C in celo spodbuja izločanje toksinov in nečistoč, koža pa ostaja bolj zdrava.
Sestavine
- 2 veliki hruški
- 1 kumara brez lupin
- Sok 1 limone
- ½ skodelice hladne vode
Vsi zgornji recepti so domači nasveti za preprečevanje staranja kože. Poleg uživanja smoothijev poskusite imeti dieto, bogato s sadjem in zelenjavo, se izogibajte cigaretam in ne pozabite vsak dan pasti kreme za sončenje. To so glavni načini, kako kožo ohranjati mlado in zdravo dlje.
Should We All Take Aspirin to Prevent Cancer? (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
