10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo

Dejstvo je: večina ljudi živi danes s tem občutkom? Čas leti ?! Samo popravilo? Bil je ponedeljek in kmalu prihaja petek; vikend se začne, toda na trenutek se konča! In tako naprej? V "tekaškem ciklu" ki nima konca in pogosto škoduje zdravju in kakovosti življenja ljudi.

Ni presenetljivo, da veliko ljudi danes trpi ali pozna nekoga, ki trpi za depresijo, tesnobo ali kakšno drugo težavo, ki zahteva uporabo kakega pomirjevalnega sredstva ali pomirjevalnega. Na žalost zaradi današnjega načina življenja in to? Hitrega tempa? za katero se zdi, da vlada življenjem vseh ljudi, ta problem raste po vsem svetu!

V tem okviru se mnogi ljudje zdravijo z zdravili, vendar niso vedno najprimernejša možnost, saj lahko v mnogih primerih povzročijo kemično odvisnost in / ali druge neželene učinke.

Naravna pomirjujoča? Nato se pojavijo kot varnejša alternativa, ki obljubljajo, da telesu ne bodo škodovala, hkrati pa osebi pomagajo obvladovati napade tesnobe ali druge povezane težave.

Kdo še nikoli ni slišal, na primer, napotkov pitja kamilice, da se umiri ?! Toda, ali so naravni pomirjevali res učinkoviti? Za katere se odločiti? Spodaj Regina Moraes Teixeira, funkcionalna nutricionistka, specialistka za preusmeritev hrane, fitoterapijo v prehrani in gestacijsko prehrano, govori o snoveh, ki dejansko delujejo kot? Pomirjujoče? in pomagati v mnogih situacijah!

Preberite tudi:? Izgubil sem 17 kilogramov, ne da bi stradal ali telovadil?

10 naravnih pomirjujočih zaveznikov

Veliko naravnih snovi lahko pomaga tistim, ki se morajo zaradi različnih razlogov umiriti. Vendar je treba opozoriti, da ne delajo čudežev; bi morali biti povezani z drugimi dejavniki, kot so nekatere spremembe v navadi in vedenju. Ali je morda v nekaterih primerih celo potrebno zdravljenje? v tem primeru ga vodi zdravnik.

Spodaj je nekaj primerov naravnih pomirjeval, ki resnično vplivajo in so lahko vsakdanji zavezniki:

1. pasijonke

O njenih učinkih se že veliko govori in v resnici je pasijon lahko velik zaveznik. To je zato, ker sadež vsebuje alkaloide in flavonoide, ki so zaviralci osrednjega živčnega sistema, delujejo kot protibolečinsko in mišično sproščajoče. Čaj iz pasivnega sadja se pogosto uporablja za zatiranje tesnobe ?, komentira Regina.

2. Kamilica

Nasvet? Si privoščite kamilični čaj, da se pomirite? Res je smiselno! Regina pojasnjuje, da so glavno hranilo kamilice flavonoidi, ki imajo protivnetno delovanje in so odlični antioksidanti, borijo se proti prostim radikalom in preprečujejo kronične bolezni.

Vsebuje tudi kumarin, prav tako antioksidant, in glicenijo, ki je snov, ki na živce deluje pomirjujoče in pomaga pri sproščanju. Apigenin flavonoid, ki je prisoten v rastlini, se veže na receptorje GABA na podoben način kot benzodiazepini, zmanjšuje tesnobo ?, ​​pojasnjuje nutricionistka.

Preberite tudi: 10 zdravih navad, ki jih morate sprejeti

3. Koromač

Koromač, po besedah ​​Regine, je bogat s kalijem, vitaminom C, B6, folno kislino, riboflavinom, niacinom, tiaminom, železom, bakrom, magnezijem, manganom, selenom, cinkom, kalcijem in flavonoidi, ki povečujejo koncentracijo. glutation, odlični antioksidanti. "S spodbujanjem proizvodnje melatonina deluje tudi kot sproščujoči induktor spanja, saj je melatonin hormon, odgovoren za spanec," pojasnjuje.

4. Valerian

Regina pojasni, da valerijana deluje na nevrotransmiterje in povzroča spanje. "Ampak, vredno je omeniti, je treba jemati le na recept, saj lahko moti presnovo zaradi interakcij z drugimi zdravili," pravi.

5. Kava-kava

Po besedah ​​Regine kava-kava velja za anksiolitik, ki ga že več kot tri tisoč let množično uporabljajo domačini polinezijskih otokov in Malezije za zdravljenje bolezni zaradi sedativnega učinka.

Obstaja še veliko raziskav o njegovih anksiolitičnih učinkih, vsekakor pa ga je treba uporabljati le na recept, saj ima njegova uporaba kontraindikacije in je v interakciji z uporabljenimi zdravili. Njena stalna uporaba ali celo v presežku lahko povzroči odpoved jeter ?, poudarja nutricionistka, specializirana za zeliščno medicino.

6. Hmelj

Hmelj (Humulus lupulus) je zdravilna rastlina, ki se pogosto uporablja pri pivovarstvu, vendar se lahko uporablja tudi za zdravljenje različnih zdravstvenih težav. Regina poudarja, da ima hmelj med drugim sproščujoče, pomirjujoče, anafrodiziak, antibakterijske, antiseptične, diuretične lastnosti.

Preberite še: 12 stvari, ki jih razumejo samo zaskrbljeni ljudje

V tem smislu lahko hmelj med številnimi drugimi učinki pomaga pri zdravljenju nemirnosti, tesnobe in motenj spanja.

7. Šentjanževka

To je rastlina, ki se pogosto uporablja kot odvajalo, diuretik, za zdravljenje nespečnosti, glavobolov itd. Znano je tudi, da pomaga v boju proti depresiji.

Regina poudarja, da šentjanževka vsebuje hipericin in njegove komplekse, ima pomirjujoče delovanje, vendar bi ga morali predpisati zdravniki. "Ker je napačno uživanje lahko škodljivo za zdravje," opozarja.

8. Kardamom

Regina pojasnjuje, da gre za aromatično zelišče, ki vsebuje železo, kalcij, magnezij, vitamin A, B in C. Vse to je odlično za prebavo, za imuniteto, ima odvajalni in ekspektorantni učinek. Poudarja pomirjujočo moč v prebavnem traktu, ki se pogosto uporablja za zdravljenje gastritisa in dispepsije ?, poudarja.

9. Poper

Regina pojasni, da poper deluje pomirjujoče, ker je bogat z vitaminom C in ker vsebuje endorfin, snov, ki jo izdelujejo možgani, ki deluje kot naravno pomirjujoče.

Preberite tudi: 10 živil, ki pomagajo ustaviti razpoloženje

10. Pehtran

Je zdravilna rastlina, ki spodbuja prebavo in se uporablja predvsem proti prebavnim motnjam v čajih ali tinkturi. "Večji učinek ima na prebavljivost, deluje pa tudi kot protibolečinsko zdravilo, izogiba se bolečinam in umirja osebo," pojasnjuje nutricionistka.

Poleg teh citiranih snovi se kot pomirjevalo običajno uporablja ušesno maslo. Toda po besedah ​​Regine je potrebno več znanstvenih raziskav o njenem delovanju.

6 pomirjujoča hrana

Regina pojasnjuje, da obstajajo nekatera živila, ki imajo lahko tudi pomirjujoč učinek, saj so velika zaveznika, če jih vstavimo v uravnoteženo prehrano in po možnosti vodi nutricionist:

1. Banana, ki vsebuje triptofan, predhodnik serotonina, hormona občutka dobrega počutja.
2. Špargelj, ki je bogat s folno kislino.
3. Avokado, ki je bogat z glutationom, luteinom, beta karotenom, vitaminom E in folno kislino.
4. Rdeči sadeži, bogati z antihioninom in vitaminom C
5. Kaše in orehi, ki so vir cinka, omega-3, linolne kisline in polifenolov.
6. Čokolada 75% kakava, ki je bogat z antioksidanti, polifenoli in flavonoidi.

6 Odnos, ki ga lahko zavzameš, da ostaneš miren

Ne postavljajte samo svojih pričakovanj o naravnih pomirjeval! Vsak dan se moraš potruditi, da si bolj umirjena oseba, da se boriš proti stresu. In to lahko dosežemo z nekaj preprostimi smernicami, kot poudarja Regina:

1. Vedno imejte uravnoteženo življenje v zvezi s hrano, ki naj bo bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi žitaricami, ki so viri vitaminov in mineralov, ki delujejo sproščeno.
2. Vadite telesno ali sprostitveno dejavnost, kot sta joga ali meditacija.
3. Pripravite se na to pred spanjem: v spalnici ne gledajte televizije, ne izključite vseh luči in ne uporabljajte elektronskih pripomočkov.
4. Ne poskušajte jesti in pojdite spat, pred spanjem si privoščite dve uri zadnjega obroka.
5. Naj bo vaš nočni spanec prijeten in sproščujoč ritual.
6. Spoštujte metabolizem in individualnost, ne bo vedno učinkovita ena, druga pa bo učinkovita. Posvetujte se s strokovnjakom na tem območju, da ugotovite, kaj je za vas resnično zanimivo.

Ob hitenju in vsakodnevnih stiskah ni vedno enostavno ostati miren, a natančno preučevanje te potrebe je velik korak!

Ne oklevajte poiskati pomoč zdravnika in poročati o vseh svojih težavah v zvezi s tem, tako da bo on nakazal najboljše zdravljenje za vas (naj bo to zdravilo, naravno pomirjujoče, terapevtska spremljava itd.) In po možnosti vedno računajte na s dietetikom, da prilagodite svojo prehrano? saj so hrana, zdravje in dobro počutje tesno povezani.

Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby (Marec 2024)