11 enostavnih vadb joge za povečanje vaše energije

Ko slišimo za jogo, takoj pomislimo na sprostitev, vendar vemo, da so nekateri vaši gibi lahko tudi odlični energizatorji!

Joga je filozofija s praksami samospoznanja. Te prakse nam pomagajo pridobiti nov vpogled v naše telo in um, bolj v skladu z resničnimi potrebami. Ali nam zavedanje, pridobljeno z redno prakso, pomaga pri sprejemanju odločitev, ki nas vodijo do bolj uravnoteženega življenja, tako fizično kot psihično ?, pravi Maria Cabral, učiteljica joge, ajurvedski terapevt in organizatorka Joge za mir, dogodek, ki ponuja tečaje joge. Brezplačno vadite jogo in druge samospoznaje, po celotni Braziliji.

Maria Cabral razlaga, da je Hatha joga veja joge, povezana s psihofizičnimi položaji, je tudi najbolj razširjena veja na Zahodu. "Stalna praksa Hatha joge (ne glede na izbrano metodo) zagotavlja prožnost hrbtenice, ki je neposredno povezana z našo dolgoživostjo in kakovostjo naše energije," pravi.

Dihalne vaje so pomembne in učinkovite prakse za ravnovesje telesa in duha. In Hatha joga ponuja bogat meni teh vaj, ki so lahko prave lekarne za ravnovesje telesa, uma in čustev. Nekateri nam pomagajo umiriti in osredotočiti um (odlični so za pripravo na meditacijo), drugi pa nam pomagajo do energije in čiščenja telesa?

V okviru tega predloga Maria Cabral navaja Sattva jogo, metodo, ki jo je razvil čilski profesor Gustavo Ponce, kot odlično možnost za energijo telesa.

Kot pojasnjuje Maria Cabra, ima Sattva joga preprosto in odlično zaporedje za energijo telesa, pa tudi kot pomoč pri aktiviranju prebavnega sistema (danes zelo pomembno pri toliko ženskah s prebavnimi težavami in tesnim črevesjem). Oglejte si navodila:

1. Udobno sedite na petah (lahko na zloženi odeji, da ne poškodujete kolen). S prsti zaprite palce na sredini in naredite pest, stisnjene roke položite na trebuh med plavajoča rebra in iakalne grebene, trup pa položite na noge z glavo proti tlom. Vdihnite počasi in globoko 20 vdihov.
2. Dvignite prtljažnik in začnite cikel kafalabhatija (sijajno dihanje lobanje), ki je sestavljen iz močnega izdiha, kot da pihate nos in pustite, da se navdih zgodi po naravni poti. Med vdihi naj bo enak tempo in štejte 30 ponovitev.
3. Po končanem ciklu kafalabhatija v celoti izdihnite zrak in poskrbite, da so pljuča popolnoma prazna. Ko pljuča zadihajo, sesajte trebuh navzgor in navzgor ter, tako da pljuča pustite prazna, nekajkrat sprostite in sesite trebuh. Pomembno je, da navdih pride, preden zadrževanje postane neprijetno.
4. Vdihnite počasi in globoko, vrnite se k prvi drži, z rokami stisnjenimi na trebuhu in čelom sproščenim na tleh še en cikel 20 vdihov.
5. Trikrat ponovite celotno zaporedje in po zadnjem ciklu pet minut ležite ravno na hrbtu, pet minut popolnoma sproščenega telesa, da lahko telo izkoristi prednosti vadbe.

To zaporedje lahko opravite kjerkoli, po možnosti zjutraj, saj mora biti želodec prazen. Če ima vaditelj težave s koleni ali gležnji, prve drže ne bi smeli vzdrževati in celotno zaporedje je mogoče narediti v sedeči drži s prekrižanimi nogami, po možnosti s hrbtinicami, ki počivajo na blazini ?, razlaga Maria Cabral.

Več jogijskih vaj, ki jih lahko naredim doma

Spodaj boste našli zaporedje 10 drugih preprostih gibov, ki so lahko zelo koristni v vašem vsakdanjem življenju, hkrati pa pomagajo pri sprostitvi in ​​energiji vašega telesa:

1. Dvignite roke v? Molitveni položaj?

Stopala postavite drug ob drugem, približno širino kolka. Roke postavite v "molitveni položaj" pred prsmi in se osredotočite na vdih: nežno vdihnite in izdihnite. Vzemite si čas, da odložite vse napetosti in se osredotočite na dejavnost, ki jo opravljate.
Ko se počutite mirni in osredotočeni, dvignite roke, še vedno v molitvi, nad glavo. Glavo rahlo nagnite nazaj, kot da gledate v nebo. Ne pozabite, da bo hrbet vzravnan! V tem položaju se držite tako, da naredite približno 10 globokih vdihov.

2. Sklonite telo navzdol

Roke vzemite iz molitvenega položaja, nato pa spustite roke in celotno telo navzdol, tako da bo vzporedno z nogami.Dvignite roke do gležnjev in ostanite v položaju približno 30 sekund, čutite raztezanje v zadnjem delu nog in hrbtenice.

3. Upogibna poza

To je v bistvu visoka točka upogiba. Noge naj bodo ravne, hrbet raven in roke vzporedno z rameni. Poskusite ostati v položaju tako, da odštejete 10 globokih vdihov.

4. Nagnite se naprej

Roke premaknite naprej, naslonjeni navzdol, stopala naj bodo trdno na tleh in hrbet. Ostanite v položaju, nežno dihajte približno 30 sekund.

5. Noge pustite ravne na tleh in izravnajte roke

Spustite dno navzdol proti tlom in se vrnite v položaj za upogibanje, ki ste ga prej storili. Zadržite za 10 globokih vdihov.

6. Podpirajte trebuh in prsni koš na stegnih

Sedite na nogah, izravnajte roke in telo naprej, naslonite trebuh in prsni koš na stegna. Poskusite nasloniti čelo na tla in se sprostiti približno 30 sekund.

7. Naslonite se nazaj

Nežno pokleknite in se naslonite nazaj, poskušajte roke postaviti na noge, s tem gibanjem tudi sprostite glavo.

8. Dvignite telo

Če ležite na hrbtu na tleh, dvignite telo. Roke na hrbtu (približno na ravni pasu) vas bodo podpirale. Poskusite ostati približno 30 sekund v položaju, nato pa hrbtenico počasi obračajte na tla, dokler spet ne ležite.

9.? Položaj rib?

Stojte na hrbtu, roke položite pod dno, dlani na tla. Potisnite komolce pod sebe in nekoliko dvignite zgornji del hrbta, tako da lahko del glave postavite na tla. Ostanite v položaju in dihajte 30 sekund.

10. Sprostite se

To ni ravno vaja, ampak način sprostitve po opravljenih gibih.
Izravnajte vrat in naj se roke sprostijo ob strani. Noge postavite približno enako širino kot boki. Nežno dihajte, pomislite na sprostitev dela telesa.

Zdaj veste, da lahko s preprostimi vajami joge, ki jih lahko izvajate doma, dosežete boljšo kakovost življenja! Vredno je vaditi!

Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 4. dan: Zasuki telesa (Maj 2024)