Morda že veste, da je za ohranjanje zdravja pomembno, da telovadite vsaj 30 minut na dan in spite 7 do 8 ur na noč, kajne? Kaj pa, če bi lahko zmanjšali tveganje za srčne bolezni, upočasnili staranje in zaščitili svoj nasmeh v veliko manj časa kot to?
Strokovnjaki za prehrano, zdravje srca in ožilja ter preprečevanje raka zagotavljajo, da je to mogoče. Presenetite s 15 nasveti, ki krepijo vaše zdravje in trajajo manj kot 90 sekund!
1. Jejte hrano z lupino
Cilj: Preprečevanje raka
Večina koristi jabolka je v lupini. V laboratorijskem poskusu so spojine jabolčne lupine zavirale rast rakavih celic. Nutricionistka Marina Donadi poleg učinka na raka pojasnjuje, da je lupina zelenjave in sadja bogata z vlakninami, ki pomagajo vzdrževati pravilno delovanje črevesja. Ne pozabite, poskusite zaužiti organsko hrano, saj ima gojena hrana običajno veliko pesticidov.
2. Kalcij in vitamin D
Cilj: Preprečevanje raka
Študija na univerzi Creighton je pokazala, da optimalne količine vitamina D in kalcija prinašajo izjemno zmanjšanje tveganja za raka, ženske, ki se zanašajo na to kombinacijo v telesu, pa so tveganje zmanjšale za približno 77 odstotkov. To je zato, ker vitamin D povečuje imuniteto telesa, kar je prva linija obrambe pred rakom. Vitamin D nastaja, ko je telo izpostavljeno sončni svetlobi, lahko pa ga dobimo tudi z vitaminskimi dopolnili.
3. Vonj sivke ali rožmarina
Cilj: Mlajši pogled
Vonj sivke vam lahko pomaga do mirnega nočnega spanja, vendar to še ni vse: rastlina lahko dobro deluje tudi čez dan. V eni izmed raziskav so prostovoljci 5 minut vonjali eterično olje sivke ali rožmarina. Rezultat: Ali je raven stresnega hormona v slini padla za približno 24%? kar je super, ker ta hormon dviguje krvni tlak in moti imunski sistem.
4. Dodajte pistacije v svojo prehrano
Cilj: Zmanjšati holesterol
Raziskovalci z državne univerze Pennsylvania so prostovoljcem dali eno nalogo: vsak dan pojedli peščico pistacij. Po štirih tednih so prostovoljci znižali skupni holesterol za približno 6,7%, koncentracije LDL (slabega holesterola) pa za približno 11,6%. Pistacije spadajo med najboljše vire spojin, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola, zato je to zmanjšanje pomembno, saj zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Toda nutricionistka Rafaela Ceni opozarja: Oljnice so zelo kalorične. Če je vaš cilj shujšati, bodite pozorni na količine in jih uživajte zmerno.
5. Nadomestite sladkor z ajdovim medom
Cilj: Zmanjšati holesterol
Ta snov se v medicinske namene uporablja že od antičnih časov. Med nanesemo na rano, med je naravno antibakterijsko mazilo. Toda raziskovalci trdijo, da se njegove koristi širijo daleč od kože. Študije kažejo, da med zmanjšuje oksidacijo LDL (slabega holesterola)? ki se ob oksidaciji lahko pritrdi na krvne žile? in najboljša sorta medu za upočasnitev oksidacije je ajdov med.
6. Globoko vdihnite
Cilj: Zmanjšajte vroče utripe in stres
Počasno, globoko dihanje lahko prepolovi frekvenco vročih utripov. Poleg tega globoko dihanje aktivira sprostitveni odziv telesa: zniža srčni utrip, sprosti mišice in zniža krvni tlak. Če želite ostati mirni, poskusite sedeti v udobnem stolu in globoko vdihniti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta in zaprite oči, da se izognete motnjam. Ne bo trajalo dolgo, da občutimo učinke!
7. Pojejte jajce
Cilj: izostriti vid
Raziskave kažejo, da so jajca odličen vir vidno prijaznih antioksidantov, znanih kot karotenoidi. Lutein in zeaksantin sta pomembna karotenoida za oči: koristita mrežnici, ki je odgovorna za nastanek slik. Jajca ne vsebujejo toliko karotenoidov kot temno zelena zelenjava, toda telo lažje absorbira jajčne antioksidante, pravi Elizabeth Johnson, prehranska biokemičarka Univerze Tufts. In ni treba skrbeti: eno jajce na dan zviša raven luteina in zeaksantina, ne da bi zvišalo raven holesterola ali trigliceridov.
8. Jejte polnozrnato žito
Cilj: Zmanjšati vnetje
Polnozrnata žita vam lahko rešijo življenje! Študije, ki so v 15 letih spremljale skoraj 42.000 žensk v menopavzi, so poročale, da imajo ženske, ki so jedle 11 ali več obrokov polnozrnatega žita na teden, približno tretjino manj verjetno, da trpijo za vnetno boleznijo, kot so diabetes, astma ali srčne bolezni.Tudi dietetičarka Marina Donadi poudarja, da polnozrnati izdelki pomagajo črevesju, da pravilno delujejo, zavirajo absorpcijo holesterola in podaljšajo občutek sitosti, pomagajo pri procesu hujšanja ali za tiste, ki želijo vzdrževati težo. Zato se dobro odločite in v svoj jedilnik dodajte živila, kot so oves, rjavi riž, rjavi kruh, polnozrnate žitarice in kokice (po možnosti brez olja).
9. Iztegnite noge
Cilj: Zagotoviti moč mišic
Raztezanje nog ne samo pomaga izboljšati gibčnost in raztezanje, ampak tudi zgraditi mišično moč, pravi raziskava, objavljena v ameriški reviji športne medicine. Šest tednov je trideset odraslih pet dni na teden opravilo serijo raztezkov. Raziskovalci so na začetku in na koncu študije merili prožnost in mišično moč. Raztezanje je sprostilo napete mišice in povečalo njihov obseg gibanja, najbolj presenetljivo pa je, da so mišice v zadnjem in sprednjem delu stegen postale bistveno močnejše.
10. Dodajte avokado v solato
Cilj: Povečajte vnos antioksidantov
Zelenjava ima eno pomanjkljivost: večina jih je skoraj brez maščob, kar je pomemben element v obrokih, ki zagotavlja absorpcijo karotenoidov, ki se borijo z rakom. V nedavni raziskavi Univerze v Ohiu so nekateri prostovoljci prejeli solate z in brez sesekljanega avokada. Na koncu raziskave so krvni testi pokazali, da imajo tisti, ki so jedli avokado, petkrat več luteina, sedemkrat več alfa karotena in 15-krat več beta karotena kot tisti, ki so jedli solato brez sadja.
11. Jejte suhe fige
Cilj: povečati vnos antioksidantov
Znano je, da je suho sadje bogato z antioksidanti, vendar je nekaj manj običajnega sadja najbolj hranljivo. Fige in slive, na primer, imajo odlična hranila! Raziskave z univerze Scranton so pokazale, da je peščica suhih fig povečala antioksidativno sposobnost (za nevtralizacijo prostih radikalov) za približno 9%? več kot podvojite povečanje po skodelici zelenega čaja. Nutricionistka Rafaela Ceni opozarja tudi na dehidrirano sadje kot veliko možnosti za prigrizek med obroki, saj je praktično in bogato s hranili, kot so vlaknine, minerali, kalij, magnezij in vitamin A.
12. Sadna solata za prigrizek
Cilj: povečati vnos antioksidantov
Mešanica pomaranče, jabolk, grozdja in borovnic zagotavlja petkrat več antioksidantov kot jedo samo sadje, kažejo raziskave na univerzi Cornell. Poskusite torej spremeniti sadje in v svojo solato vključite jabolka, rdeče grozdje, jagode, ananas, banane, breskve, pomaranče in hruške.
13. Strastno poljubite partnerja
Cilj: Osvetlite svoj nasmeh
Zdaj imate še en razlog, da si želite poljuba: Po besedah Anne Murray, predstavnice ameriške akademije za zobozdravstvo, poljubljanje poveča količino sline v ustih, kar pomaga očistiti zobe, ki lahko povzročijo propadanje zob. .
14. Nadzorujte temperaturo hladilnika
Cilj: Zaščititi svoj želodec
Če hladilnik ni pravilno nastavljen, je morda vaša hrana na nevarnem območju pri temperaturah, kjer se bakterije še vedno lahko razmnožujejo. Temperatura naj ostane pod 4,4 ° C. Če je potrebno, uporabite termometer, da zagotovite, da je temperatura dovolj nizka.
15. Dnevno pijte zeleni čaj
Cilj: Naj bo pamet pametna
Študije kažejo, da zeleni čaj pomaga ohranjati raven holesterola pod nadzorom in lahko zmanjša tveganje za nastanek raka. Po besedah dermatologinje Helene Zantut imajo čaji še vedno antioksidativno delovanje, so diuretiki in pomagajo pri pravilnem delovanju ledvic. Zdaj, poleg teh koristi, raziskovalci trdijo, da lahko pijača deluje tudi za ohranjanje kognitivnih funkcij. Japonska študija 1.000 ljudi, starejših od 70 let, je ugotovila, da so tisti, ki so spili dve skodelici zelenega čaja na dan, bolje sodelovali na več testih duševnih sposobnosti (vključno s spominom). Če ga dodate svoji prehrani, je lahko dobra ideja!
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
