29 nasvetov za izgubo trebuha

Pogosta želja večine ljudi je izgubiti ta neželen majhen trebuh. Toda za dosego tega cilja sta potrebna dobro strokovno vodstvo in močna volja! Konec koncev, seveda ne bo? Izginila? kar naenkrat in pričakovani rezultat ni posledica nobenega čudeža: je kombinacija zdrave prehrane in telesne aktivnosti ter dobrih življenjskih navad.

Toda dejstvo je, da lahko nekateri nasveti pomagajo. Spodaj si oglejte nekaj pomembnih smernic, ki so vse pomembne, ko sledite svojemu cilju!

1. Jejte vsake tri ure: To je prvi nasvet športne nutricionistke Vanesse Lobato. "Zelo pomembno je, da jemo vsake tri ure, da se presnova aktivira in da se izognemo občutku lakote, zaradi česar lahko enostavno prepustimo dieto," pravi.

2. Izogibajte se ocvrti hrani: Športna nutricionistka Vanessa poudarja, da so glavni negativci v prehrani tistih, ki želijo shujšati in shujšati.

3. Ostanite dobro hidrirani: Ključno je, ali je vaša največja želja izgubiti trebušno maščobo, shujšati ali preprosto biti bolj zdrava, ostati dobro hidriran. In dobra ideja v tem pogledu je, da vedno nosite majhno steklenico vode kamor koli greste.

4. Ne jemljite sode: Nutricionistka Vanessa poudarja, da so v prehrani tudi zlikovci, "zaradi visoke vsebnosti sladkorjev, barvil in kemikalij, ki ovirajo pravilno delovanje našega telesa".

5. Izogibajte se svetlobi / nič hladilnega sredstva: Po besedah ​​Vanesse Lobato se je treba izogibati celo različicam z ničlo / svetlobo zaradi presežnih barvil, sladil, natrija, ki povzročajo vnetje. "Kar zadeva sladkor, ni takšne sode, ki bi zmanjšala kalorično vrednost, a zaradi drugih presežkov in pomanjkanja hranil bi morala biti poraba sporadična," dodaja.

6. Pijte malo vode pred jedjo: Nutricionistka Vanessa pojasnjuje, da pitje malo vode, približno pol ure pred jedjo, pomaga nekoliko pri sitosti. "Toda izogibajte se pitju večjih količin, da ne bi odlašali s prebavo," pravi.

7. Ne pijte med obroki: Vanessa Lobato pojasnjuje, da ta navada povzroči redčenje vsebnosti kislin v želodcu, kar povzroči zamudo pri prebavi. ? Drugi dejavnik je, da nehamo pravilno žvečiti in pritisni? hrana s tekočino. In tretja točka je, da velik volumen želodca, ki ga povzroča uživanje tekočine, razširi želodec, kar povzroči večje želodčne otekline?

8. Odmerite dan, da boste jedli, kar vam je všeč: ne bodite tako radikalni, da ne bi svoje prehrambene vzgoje spremenili v nočno moro. Vanessa Lobato pojasnjuje, da moramo biti zadovoljni, zato lahko sporadično uživamo tisto, kar nam daje zadovoljstvo. Najpomembneje je, da zaužijemo tisto, v čemer res uživamo, in ne jemo, ker ga ima ali ker je zabava. Bi morali biti izbirčni glede zlorabe?

9. Stavite na barvit krožnik: Bolj barvit je obrok, bolj zdrav je. Korenje, zelena solata, špinača, poper in paradižnik imajo na primer presenetljive barve in so odlična izbira!

10. Iz menija vzemite hitro hrano: Ni skrivnost, da je hitra hrana škodljiva za zdravje. Polni so kalorij in maščob ter med drugim škodujejo (in še veliko!) K povečanju neželenega trebuha.

11. Stavite na sokove: Naravni sokovi so odlične možnosti za nadomestitev sode. Kljub temu, da so zdravi, jih ne bi smeli uživati ​​v presežku.

12. Izogibajte se sladkarijam: Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so surovina za proizvodnjo energije, vendar se, ko jih porabimo v presežku, skladiščijo v obliki maščobe. Poleg tega so sladkorji na splošno tesno povezani s povečano lakoto in tesnobo, kar daje prednost vse večjemu vnosu hrane.

13. Ne pretiravajte z mlekom in mlečnimi izdelki: Ali lahko poleg tega, da povečajo proizvodnjo plinov, ustvarijo izbokline v trebuhu, omalovažijo črevesno mikrobioto in povečajo vnetja? ki pa je poleg drugih neravnovesij in patologij zelo povezan z pridobivanjem maščob.

14. Izogibajte se predelani hrani: Bogata so s konzervansi, soljo, sladkorjem in na splošno slaba s hranili.

15. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom: Rafinirana hrana (kruh, riž, krekerji) je pogosto malo vitaminov in mineralov.

16. Počakajte nekaj časa, preden ponovite: Ste vedeli, da traja nekaj minut, da vaš želodec spozna, da je zadovoljen? Zato je pomembno, da počakate in premislite, preden ponovite krožnik.

17. Jejte počasi: Pojdite v navado žvečiti počasi, brez naglice. Če se prehranjujete počasi, boste imeli dovolj časa, da ugotovite, kdaj se ustaviti. In omogočila vam bo boljšo prebavo in boljše uživanje v hrani.

18. Zmanjšajte porabo soli: med drugim škoduje telesu, da zadrži tekočino in je videti otekel.

19. Zmanjšajte ali zmanjšajte porabo alkohola: Poleg opojnega učinka je alkohol tudi kataboličen, kar vodi do izgube mišične mase in posledično do zmanjšanja presnove in pridobivanja maščob.

20. Pripravite si svojo hrano: dajte prednost hrani, pripravljeni doma. To je zato, ker so tudi nekatera živila, za katera obljubljajo, da bodo ustrezala prehrani, pogosto polna škodljivih konzervansov za zdravje.

21. Preverite nalepke: vedno bodite pozorni na etikete izdelkov. Mnogi od njih so lahko obremenjeni z neprijetnimi snovmi in celo nepotrebnimi kalorijami. Vedno se pogovorite s svojim nutricionistom o najboljših možnostih.

22. Ne verjemite v prehrane in čudežne tablete: Ni več skrivnost! Edini način pravilne in učinkovite izgube teže in posledično izgube trebuha je izvajanje prehranske preusmeritve in vadba telesnih dejavnosti. Ne verjemite izdelkom in shemam, ki obljubljajo skoraj takojšnje rezultate.

23. Ne obupaj nad svojim ciljem: Ni vedno enostavno. Toda tudi če si vzamete malo več časa, da zgrešite želene ukrepe, ne obupajte! Upoštevajte, da postopek hujšanja zahteva predanost in vztrajnost.

24. Ne ujemajte se z ravnotežjem: Izguba teže na lestvici ni vse. Pravzaprav je zelo verjetno, da boste z vadbo telesne aktivnosti pridobili malo teže. Zagotovo pa se bodo pozitivni rezultati pokazali drugače. O tem se pogovorite s svojim osebnim in s svojim dietetikom. In izogibajte se tehtanju vsak dan.

25. Vedno računajte na pomoč strokovnjakov: Proces izgube teže vključuje delo različnih vrst strokovnjakov. Pojdite k dietetičaru, da oblikujete dieto, ki ustreza vašim ciljem; Pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti se posvetujte z zdravnikom in za izvajanje tega vedno imejte navodila fizičnega vzgojitelja.

26. Aerobno povežite s treningom moči: Tássia Martins, profesorica telesne vzgoje na Akademiji Contours, poudarja, da je za izgubo trebuha ideal povezovanje aerobnih treningov s treningom moči. Dodaja, da je pomembno okrepiti trebuh in za to je mogoče izvesti nekaj specifičnih vaj, ki jih mora izvajati strokovnjak na tem območju.

27. Uporabite švicarsko žogo: Profesorica Tássia Martins dodaja, da izvajanje vaj s švicarsko žogo pomaga izgubiti stabilnost in tako ustvari krčenje različnih mišic, da se ohrani ravnovesje. "Ta postopek poveča porabo kalorij in pomaga krepiti spodnji del hrbta in izboljšati držo," pojasnjuje.

28. Izogibajte se stresu: Privede lahko do večjega pridobivanja telesne teže, ne samo zato, ker ljudje pogosteje jedo, ko so živčni, ampak tudi zato, ker naše telo z zaznavanjem stresa sprosti množico hormonov, ki povzročajo spremembe v presnovi.

29. Ne nehajte telovaditi in jesti pravilno: Tudi če ste dosegli svoj cilj, to je, da ste izgubili ta neželen trebuh, ne obupajte nad prehrano in telesno dejavnostjo.

Na koncu se spomnite, da lahko celo vzamete? Getaway? diete za hujšanje nekega dne ali drugega, da lahko jeste ali pijete nekaj, v čemer uživate. Ampak, ne more zlorabiti! "Misel mora biti takšna: ker bom porabila več energije, naj ji vsaj privošči veliko užitka, kar je res vredno," pravi Vanessa Lobato.

Dietetik doda, da bi na ta dan, ko boste jedli / pili nekaj, v čemer uživate, uživali vsakdanje obroke normalno. "Tako se boste izognili drugi napaki: jesti, česar ne bi smeli, in ne jesti, kar bi morali!" Sklene.

Ti nasveti vam olajšajo sledenje prehranske vzgoje, telovadbe in sledite svojemu cilju!

Lep trebuh (April 2024)