Spoznajte dejavnosti, ki lahko z vadbo pozitivno vplivajo na vašo kakovost življenja in počutje.
1? Joga za izboljšanje razpoloženja
Ali vadba joge lahko pomaga izboljšati razpoloženje, ker je povezana s pomembnim povečanjem nevrotransmiterja GABA? odgovoren za zmanjšanje tesnobe? po raziskavi, objavljeni v Časopis za alternativno in dopolnilno medicino v ZDA
Poleg tega, da človeku pomaga, da se počuti bolje, je ta nevrotransmiter odgovoren tudi za mišični tonus. Zato joga ne zagotavlja le boljšega počutja, ampak tudi lepše mišice.
Za dosego teh rezultatov je pomembno, da jogo prakticirate vsaj trikrat na teden v eni uri.
2? Tai Chi za zmanjšanje stresa
Študije so pokazale, da Tai Chi lahko močno vpliva na zmanjšanje stresa. Tai Chi je kitajska borilna veščina, v kateri kombinacija položajev in gibov teče iz enega v drugega.
Ker se Tai Chi tradicionalno trenira med stojanjem, gibi, ki jih telo počasi povezuje z dihanjem, spodbujajo sprostitev mišic in um umirijo um.
Zaradi te prakse se navadiš na počasne gibe, zaradi česar so bolj umirjeni in nestrpni, da vse počnejo v naglici.
3? Dvigovanje teže razmišljati bolj jasno
Raziskave so pokazale, da lahko tisti, ki dvignejo celo pri nizki intenzivnosti 3 do 5 krat na teden, bolje opravijo kognitivni test kot tisti, ki sploh ne dvigajo. Glede na študijo je skupina za dvigovanje uteži izboljšala svojo sposobnost načrtovanja in izvajanja več nalog.
Druge raziskave so prav tako dokazale, da je vsak, ki eno leto 2-3 ure na teden izvaja dvigovanje uteži, izboljšal sposobnost koncentracije in se lahko spremenil pametnejše odločitve ob strogem testiranju možganov.
Nedvomno je vredno vaditi lahke dvige nekajkrat na teden, saj poleg že omenjenih koristi lahko bodybuilding pomaga celo pri nastajanju novih nevronov.
4? Pilates za izboljšanje kakovosti spanja
Študija, izvedena na Appalachian State University ZDA so dokazale povezavo med pilates vadbo in boljšimi vzorci spanja.
Po podatkih raziskav je manj verjetno, da pilates, ki vadi dvakrat tedensko v 75-minutnih seansah ali 3-krat na teden v 50-minutnih seansah, moti spanje.
Verjame se, da zavedanje lastnega telesa, da pilates pomaga izvajalcu, povzroči, da se lahko odklopi od skrbi in se sprosti za dober spanec.
5? Kolesarite za več energije
Še eno odkritje raziskovalcev je, da je "pedaliranje? 30 minut lahko pomaga povečati raven energije v telesu. Študije so pokazale, da pedaliranje aktivira možganske vezi, zaradi katerih se človek počuti poln energije.
Čeprav se zdi, da telesna aktivnost človeka bolj utrudi, v resnici oseba dobi veliko več energije in postane še bolj aktivna, če redno telovadi.
Zdaj, ko veste, kakšne so prednosti teh telesnih dejavnosti, kako izbrati eno, da začnete vaditi in uživati v tem, kar lahko ponudijo. Preizkusite.
Skala TV info - aktualno "Mednarodni dan prostovoljstva" (Marec 2024)
- Wellness, pilates
- 1,230
