Vadba vadbe je zelo pomembna za ustvarjanje bolj zdravega življenjskega sloga in preprečevanje sedečega načina življenja. Mnoge ženske na koncu pustijo dejavnosti za naporno življenje, brez časa za tek ali celo obisk v telovadnici.
Vendar obstaja več hitrih in praktičnih vaj, ki jih lahko doma naredite kadar koli. Borijo se proti različnim zdravstvenim težavam in zagotavljajo tudi dobro počutje.
Domače vaje delujejo tako na zgornjih kot spodnjih okončinah. Sprva je idealno, da začnete z vadbo treh sklopov po 15 ponovitev za vsako gibanje, spremembe pa se spreminjajo glede na razvoj vaj. A vzemite si lahko, saj jih je treba narediti pravilno in brez pretiravanja, da se izognete prihodnjim težavam.
Da bi vadba doma prinesla odlične rezultate, morate imeti dobro razpoloženje, zdravo prehrano in udobna oblačila. Ključnega pomena je tudi vlaženje telesa s pitjem veliko vode. Naučite se nekaj nasvetov za domačo vadbo, vadite in recite ne fizični nedejavnosti in stresu.
Čučanj
Vaja s skvoti deluje na spodnje okončine in je super narediti doma. Čučite počasi, kot da bi sedeli na stolu. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 ° glede na stegno in tele. Da bi ohranili ravnotežje, iztegnite roke naprej.
Predhodno
Gre za variacijo počepa. Ena noga naj bo upognjena pri 90 °, druga polovica pa iztegnjena kot podpora za dvigovanje in počep kolka. Po označenih seansah spremenite položaj nog in ponovite vajo.
Triceps Flexion
S podpornim stolom so roke nazaj in noge pod kotom 90 °. S trdnimi rokami na stolu in telesu pokončno dvignite in spustite prtljažnik.
Flexion
Za delo prsnega koša, tricepsa in rame je fleksija idealna vaja. Stojte obrnjeni proti tlom in roke v širini ramen razmaknite na 90 ° ob telesu in komolce pustite nagnjeni. Za začetek vaje dvignite celotno prtljažnik in se nato vrnite v začetni položaj. Sprva naj bodo kolena ravna na tleh, toda ko vadba napreduje, poskusite ohraniti ravne le nožne prste.
Preskakovanje vrvi
Preskakovanje vrvi je preprosta vaja, ki pa porabi približno 15 kalorij na minuto. Ena ura skakanja je približno 900 kalorij manj. Poleg tega, da se zelo zabava, ta vaja deluje na vse mišice, pomaga kuriti lokalizirano maščobo, tanjša silhueto in celo toni tele, noge, zadnjico in trebuh.
TOP 5 VAJ za celo telo (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
