Nasveti za prehrano za zmanjšanje telesne maščobe

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje "popolno počutje in popoln razvoj fizičnih, psihoemocionalnih in socialnih potencialov in ne zgolj odsotnost bolezni ali bolezni."

The prekomerna teža in the debelost Gre za motnje, ki so tesno povezane z življenjskim slogom. Debelost je danes eden večjih javnozdravstvenih težav na svetu. V Braziliji je 5% otrok, mlajših od 14 let, prekomerno telesno težo in že tvegajo razvoj hipertenzije. Zato težava ni omejena na ženske ali odraslo populacijo.


Vadba telesne dejavnosti in zdrave prehranjevalne navade lahko prepreči in zdravi težave, povezane z odvečna telesna maščoba.

Prehranski nasveti za zdravo zmanjšanje telesne maščobe

Hrano dobro prežvečite. Traja približno 20 minut, da želodec sprosti hormon CCK, ki ga možgani poberejo in ustvari občutek sitosti. To je, če žvečemo več, je že daljši čas, da želodec pošlje sporočilo sitosti možganom, kar zmanjša željo, da bi jedli več, pogosto preveč.

Jejte 5-6 obrokov na dan. Frakcioniranje obrokov in zmanjšanje njihove količine bo povzročilo povečanje metabolizma za vsaj 20%.


Naložite v prehranske vire prehranskih vlaknin: polnozrnata žita (riž, kruh, piškoti, testenine, oves, granola), zelenjava, sadje in zelenjava. Vlakna otežujejo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, kar spodbuja presnovo.

Izogibajte se prekomernemu uživanju ogljikovih hidratov ponoči, to je testenine, kruh, sladkarije. Ni treba izključevati, vendar morate skrbeti za količine. Ponoči smo bližje metabolizmu počitka, s čimer potrebujemo manj energije. Prekomerni vnos ogljikovih hidratov v tem obdobju zagotavlja povečane zaloge maščob. Pomembno je, da je večerja manj srčna kot kosilo.

Izogibajte se uživanju dobrot, "praznih kalorij", torej izdelkov, ki vsebujejo veliko kalorij in malo hranilnih snovi: bomboni, sladkarije, soda, sladkor, alkohol? Telo en del porabi kot vir energije, preostali del pa se nabira kot maščoba.


Zaužijte 4 obroke sadja na dan, poleg tega pa zagotavljajte vitamine, minerale, vlaknine in fitokemikalije, imajo fruktozo, ki pomaga zmanjšati željo po uživanju sladkarij.

Izogibajte se uživanju živalskih maščob: odstranite piščančjo kožo ali navidezno maščobo iz mesa, zmanjšajte porabo masla, jajc, nadomestite cele mlečne izdelke s posnetimi.

Vedno se odločite za bolj zdrave pripravke: pečene, na žaru ali kuhane. Izogibajte se ocvrti hrani, ki močno poveča količino kalorij in maščob.

Vedno bodite pozorni na etikete živil. Prinašajo dragocene podatke o izdelku, ki ga boste zaužili. Pri izbiri izberite najnižjo količino maščob, kalorij in natrija.

Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (Avgust 2020)


  • Hrana
  • 1,230