Na splošno, ko razmišljamo o fizičnih vajah, se volja konča tako hitro, da ni časa za načrtovanje in pripravo na to novo rutino. Posledično končate z nekaj spodrsljaji, zaradi katerih se lahko prepustite telesni dejavnosti.
Ugotovite spodaj, kaj so te najpogostejše napake in se jim izognite, če začnete kmalu telovaditi. Nekaj nasvetov je tudi za tiste, ki telovadite že nekaj časa in se želite prepričati, da te napake ne delajo.
1? Imajo skoraj nemogoče cilje ali nimajo ciljev
Ena od pogostih napak pri začetku vadbe je določitev ciljev, ki jih je skoraj nemogoče doseči, na primer: trebuh zmanjšati za 1 mesec.
Druga napaka je, da nimate cilja in začnete z vadbo samo zato, ker mislite, da ste dobri. Pomislite, kaj potrebujete: boljšo prožnost, več mišičnega tonusa ali odpravljanje maščob? Če niste prepričani, kaj potrebujete, poiščite strokovnjaka za telesno vzgojo, ki vas bo vodil.
2? Želite takojšnje rezultate
Poleg tega veliko ljudi, ki začnejo z vadbo, želi rezultate videti takoj po začetku vadbe. Vendar pa se ocenjuje, da tisti, ki na primer telovadijo, lahko začnejo dosegati neki rezultat šele po približno 3 mesecih neprekinjene vadbe. Torej brez tesnobe. Bodite potrpežljivi in rezultati se bodo pojavili.
3? Preveliko odmerjanje na vajah
Če na začetku zelo težke vadbe ali preveč ponavljajočih se sklopov lahko pride do toliko bolečin v mišicah, da boste na koncu obupali. Začnite torej z lažjim setom, trpite bolečine prvih nekaj tednov in postopoma povečujte intenzivnost in težo vaj. Tako se ne boste počutili nemotivirani za telesno aktivnost.
4? Vaje delajte brez strokovnega spremljanja
Misel, da lahko telovadite sami, je lahko velika nevarnost za vaše zdravje. Vadba, ki jo izvajate brez spremljanja, se lahko konča nepravilno in ima resne posledice za vaše zdravje. Zato se pred določitvijo vrste vadbe posvetujte s fizičnim vzgojiteljem in sledite strokovnim smernicam, kako narediti vsako vajo.
5? Ne prakticirajte preusmerjanja hrane
Če ste navajeni jesti hitro hrano in mislite, da vas bo zaradi le telovadbe shujšala, se lahko motite. Preusmeritev hrane ima zelo pomembno vlogo pri rezultatih, ki jih lahko prinese telesna aktivnost. Dobro in prehransko prehranjevanje ter izogibanje preveč maščobnih živil lahko poveča rezultate, po katerih hrepenite. Preden začnete z vajami, se posvetujte z dietetikom in prehrano prilagodite svojim potrebam glede na vaše telo.
Če sledite tem nasvetom, lahko dobite vse najboljše, kar lahko nudi od vadbe, brez tveganj, ki jih lahko povzročijo nekatere drže. Pazite na svojo prehrano in svoje telo in vaše zdravje bo še boljše.
Mi ne cepimo - Mit in resnica o kampanjah cepljenja (Maj 2024)
- Hujšanje, fitnes
- 1,230
