Vsi smo se morali soočiti tiste noči, ko ne moremo spati. Morda ste zelo utrujeni, vendar preprosto ne morete zaspati.
Mogoče vas naslednji dan skrbi pomemben sestanek, razburjeni ste, ker se simpatija ni odzvala ali pa vam je nerodno, da ste se spomnili nerodne situacije, ki ste jo imeli pred desetletjem.
Ne glede na to, da ne bi mogli spati, preživljanje dolgih minut in ur v čakanju, da se alarm oglasi, nič ne pomaga.
Če ste se vroče tuširali, zapustili temno sobo, odpravili hrup in še vedno ne morete spati, si oglejte teh 5 nasvetov, ki smo jih pripravili in vam pomagali hitro zaspati.
1. Osredotočite se na sproščujoče slike, ne na ovce
Študija univerze v Oxfordu iz leta 2010 je pokazala, da za razliko od razširjenega prepričanja štetje ovc nima vpliva na indukcijo spanja. Toda vse ni izgubljeno, saj obstaja boljša rešitev.
Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo
Po mnenju raziskovalcev je razmišljanje o sproščujočih podobah spokojnih krajev, kot sta plaža ali gorska pokrajina, veliko učinkovitejše, saj nam pomaga umiriti možgane in zaspati. V povprečju so udeleženci študije, ki so uporabljali to tehniko, zaspali 20 minut prej kot tisti, ki so šteli ovce ali niso naredili nič. Zdi se, da se splača.
2. Če morate nekaj povedati, začnite nazaj
Če menite, da morate preprosto vključiti številke, da zaspite, je nasvet, da to storite nazaj in razmišljate o zaporedjih, ne pa o neposrednih zaporedjih. To pomeni, da lahko namesto, da začnete od številke 1 in neomejeno štejete za spanje, na primer začnete od 1.000 proti 1, šteti od 3 do 3, ali samo neparna števila.
Ta trik deluje kot odvračanje možganov, zajame našo pozornost, ne da bi bilo težko in bi lahko povzročilo frustracije, medtem ko je štetje ovc za naš um preveč enostavno.
3. Uporabite tehniko dihanja 4-7-8
Obstaja nekaj različic te tehnike, vendar je načelo enako: vdihnite, zadržite dih in izdihnite nadzirajte, koliko sekund naj traja vsako dejanje. V tem primeru je trik vdihniti štiri sekunde, zadrževati zrak sedem in izdihniti osem, znova in znova.
Druga tehnika je vdihniti tri sekunde in izdihniti šest, tako da lahko izberete tisto, ki se vam zdi najbolj prijetno. Namen teh vzorcev je, da upočasnite dihanje in se osredotočite na ta postopek, ne da bi skrbeli za šefa ali račune.
Preberite tudi: 31 nasvetov za spopadanje z nespečnostjo
4. Uporabite aktivno domišljijo
Aktivna domišljija je tehnika, ki spodbuja spanje, ki spominja na aktivno meditacijo. Vključuje sedenje v udobnem položaju, sprostitev celega telesa, počasi dihanje in osredotočanje na situacijo, predmet ali kraj, zaradi katerega se počutite mirno.
Uspeh te tehnike je odvisen od tega, da je izkušnja izjemno individualna, kar pomeni, da si ni smiselno predstavljati naključne plaže. Da bi aktivna domišljija delovala, se morate osredotočiti na situacije, ki so za vas resnično vznemirljive, sproščujoče in pozitivne, na primer otroška soba v otroštvu ali vonj babičine hiše v času kosila.
5. Vadite prekinitev misli.
Ste v svoji postelji, pripravljeni za spanje, s sveže opranimi rjuhami in mehkimi pižami. Toda namesto da bi zaspali, razmišljate o vsem, kar bi lahko šlo narobe pri jutrišnjem srečanju s šefom, ali o neumnosti, ki ste jo pred 5 leti povedali nekdanjemu ljubitelju.
V tem primeru se je težko osredotočiti na sproščujočo sliko, vendar lahko uporabite drugo tehniko. Ko te misli prevzamejo pamet, pomislite na odmeven STOP! Z velikimi črkami, kot velikanski prometni znak. To bo vašim možganom pomagalo preusmeriti te anksiozne misli. Če se vrnejo, ponovite tehniko.
Slabo spanje je normalno, čeprav neprijetno. Če pa se težave z zaspanjem ponavljajo v vašem življenju, se posvetujte z zdravnikom, ki bo preučil razloge.
Preberite še: Kako izbrati pravo blazino
I slept in the Nether in Minecraft.. - Part 5 (April 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
